-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5997
Комментариев: 28672
Написано: 49653


Как победить стресс?

Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 17:56 + в цитатник
oAHr2pK4Bxs (604x377, 69Kb)

У человека, попавшего в стрессовую ситуацию, может возникнуть паника, в результате которой изменяется ритм дыхания и сердцебиения.

Глубокое дыхание - техника быстрого успокоения. Применение традиционных методов релаксации (гипноз, медитация, йога) основано именно на этом.

Дыхательные упражнения представляют несколько этапов - выполняйте правильно!

1. Поместите одну руку чуть выше линии пояса, другую положите на грудь, прямо над грудиной. Руки будут представлять устройство биологической обратной связи. Они скажут, какие мышцы тела используются.

2. Откройте рот и слегка вздохните, как будто вы услышали что-то раздражающее. Как это сделать? Пусть плечи и мышцы верхней части тела расслабляются. Для этого сделайте выдох, затем неполный вдох, заполнив воздухом часть легких.

3. Закройте рот и сделайте паузу на несколько секунд.

4. Держите рот закрытым, вдыхая медленно и бесшумно через нос, нажав рукой на живот. Движение желудка на доли секунды приоткрывает доступ воздуха внутрь. Вдохните воздух, насколько сможете. Этап закончен.

5. Длительность паузы регулируется самостоятельно. У каждого скорость выполнения упражнения своя, т.к. размеры легких у всех разные. Однако следует помнить, что при таком дыхании поступает больший объем воздуха, чем обычно. По этой причине, необходимо дышать медленнее. Если дышать с привычной скоростью, то выполняются небольшие, неглубокие вдохи, что приводит к зевоте. Это сигнал к замедлению.

6. Откройте рот. Выдохните через него, втягивая живот. Выдох происходит, примерно, раза в два дольше вдоха.

7. Сделайте паузу.

8. Повторите дыхание с шага 4 в течение нескольких минут.

Вот и все - паника и стресс побеждены!
Prettyke
Рубрики:  Красота
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям

Ларса   обратиться по имени Добрый вечер! Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 21:28 (ссылка)
Полезна информация!
Добра,милая!
Ответить С цитатой В цитатник
Bliss_S   обратиться по имени Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 22:14 (ссылка)
Спасибо Леночка! Мы не умеем избавляться от стресса правильно...
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Пятница, 24 Мая 2013 г. 07:41 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку