Дыхание Позвоночным Столбом представляет собой прекрасное упражнение, которое можно делать как сидя, так и стоя. Его цель - расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного отделов, щитовидной железы и надпочечников.

Позвоночник (согласно даосского учения) - это основной путепровод Управляющего Канала. Чем в более расслабленном состоянии находится позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это достаточно энергичное упражнение.

1. Делаем выдох и расслабляемся.

2. Делаем вдох и выгибаем нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откидываем голову назад к плечам так, чтобы смотреть вверх. Это образует дугу в средней части спины.

3. Подаемся животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.

4. Сжимаем обе руки в кулаки, поднимаем кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Тянемся локтями и плечами назад, как будто пытаемся свести лопатки вместе.

5. Вдавиливаем шею в плечи, чтобы активировать Черепной насос, и стискиваем зубы.

6. Делаем выдох и прогибаем нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

7. Выводим локти, предплечья и кулаки вперед и сводим их вместе перед грудью.

Стараемся сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягаем мышцы, просто расслабляемся.

8. Делаем минимум по 9 повторений за одно занятие.

Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.