Всем тем, чья жизнь проходит по большей части дома или в офисе, всем, кому не достаточно движения и требуются дополнительные упражнения для поддержания здоровья спины, всем, кто хочет жить без боли в спине, нужно выполнять эти упражнения. Они простые, и выполнять их может каждый. Потратить 10 минут в день совсем не сложно, зато чувствовать себя будете намного лучше, работать будете намного продуктивнее.
Упражнения этого комплекса включают в себя упражнения на растяжку позвоночника и суставов и упражнения на расслабления. То есть то, чего невозможно добиться при сидячем образе жизни и долгого нахождения в сидячей позе перед компьютером. Начните свой день с этого комплекса, Вы будете чувствовать себя намного лучше!
Упражнение 1. Растяжка коленного сухожилия.
Поднимаем вверх одну ногу, держим 30 секунд, медленно опускаем, то же самое проделываем с другой ногой. Повторяем упражнение.
Упражнение 2. Подтягивание колена к груди.
Упражнение укрепляет и расслабляет мышцы ягодиц. Сначала подтягиваем одно колено, задерживаемся на 30 секунд, медленно опускаем, то же самое проделываем и с другим коленом. Повторяем упражнение.
Упражнение 3. Скручивание.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Поворачиваем голову вправо, колени поворачиваем влево, задерживаемся в этом положении на 30 секунд, потом наоборот, голову поворачиваем влево, колени вправо. Повторяем упражнение.
Упражнение 4. Растяжка для ягодиц.
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Одну ногу забрасываем на другую ногу, которую поднимаем верх. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги.
Упражнение 5. Стрейч для бедра.
Встав в положение, показанное на рисунке, задерживаемся в нём на 30 секунд, потом повторяем то же самое движение для второй ноги.
Упражнение 6. Растяжка с упором на стул.
Встав позади стула и держась за его спинку обеими руками, поднимаем ногу, касаясь пяткой ягодицы, задерживаемся в этом положении на 30 секунд, повторяем упражнение для второй ноги.
Упражнение 7. Растяжка спины.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняем корпус право в вертикальной плоскости, левая рука пошла вверх, задержались в этом положении на 30 секунд, спина абсолютно прямая, наклоняем корпус влево, правая рука пошла наверх, задержались в этом положении на 30 секунд, повторяем упражнение.
