Как убрать жир с низа живота: упражнения

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:07 + в цитатник

Убрать жир с низа живота хотелось бы многим девушкам, поскольку для многих это проблемная зона. И тем не менее если в этой части фигуры есть небольшая прослойка подкожно-жировой клетчатки - это совершенно естественно для организма женщины. Однако, небольшой «животик» может выступать из-за того, что брюшные мышцы слабые.

Чаще всего при таких проблемах рекомендуют поднимать ноги в положении лежа или же делать ногами «велосипед», чтобы от него избавиться.

Однако, если вы хотите добиться хорошего эффекта следует использовать комплексные движения, при которых бы расходовалось много энергии. Только таким образом можно перестроить обмен веществ на сжигание жира и уменьшение вашей проблемной зоны. Конечно же, следует подключать и силовые движения, и диету. Итак, приступаем к работе.
Как убрать низ живота: для новичков

Тренировка будет занимать примерно 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений следует каждый день. Для начала выполняем 20 наклонов корпуса вперед таким образом, чтобы образовывалась параллель спины с полом. Руки можно зафиксировать на боках или опустить, чтобы они свободно свисали вдоль корпуса. Затем проделываем 20 кругов бедрами, втягивая в это время живот. Затем выполняем серию из 10-90 подпрыгиваний на двух ногах, имитируя при этом движения со скакалкой. После этого чередуем 10 подскоков на обеих ногах и один повтор из следующих упражнений.

1. Вертикальные ножницы
Как убрать жир с низа живота

Ложимся на пол ладони кладем под ягодицы, поясницу прижимаем к полу. Поднимаем две ноги вверх под углом 90 градусов, потом медленно опускаем правую ногу вниз, оставив при этом левую в исходном положении. Возвращаем правую ногу вверх, проделываем то же самое левой ногой, делаем 20 повторов упражнения. Сразу же встаем на ноги и начинаем выполнять серию из 10 подскоков на двух ногах.

2. «Скалолаз»
Как убрать жир с низа живота

Принимаем упор как для отжимания – ладони расположены под плечами, ноги на носочках. Отрываем правую ногу от пола и сгибаем в колене. Быстро подтягиваем колено к груди и возвращаем в исходное положение. Проделываем то же движение с левой ноги. Стараемся не прогибаться в пояснице вниз, а также не тянуться ягодицами вверх. Повторяем данное движение 20 раз и переходим к подскокам.

3. Складка

Садимся на пол, руками опираемся о пол за спиной. Быстро приводим колени к груди, сгибаясь силой мышц пресса. Движение делаем одновременно, корпус должен стремиться к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, при этом выпрямляем ноги, однако ставить их на пол не надо. Повторяем движение 20 раз, встаем на ноги и делаем прыжки.

4. Подъем ног из положения сидя
Как убрать жир с низа живота

Садимся на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс, руками хватаемся за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приводим к груди. Не наклоняем корпус, работаем только мышцами пресса. Проделываем 20 подъемов и завершаем цикл подскоками.

Если вы уже не новичок, то можете дополнить данный комплекс упражнениями и на другие группы мышц или же аэробными движениями – прыжками, бегом, упражнениями на велотренажере. Кроме того придерживаемся некоторых правил в питании: стараемся избегать простых углеводов, а также насыщенных жиров и не переедаем.

Источник

Рубрики:

Красота