-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5997
Комментариев: 28672
Написано: 49653


Убираем бока и живот с помощью стула

Среда, 07 Августа 2019 г. 19:48 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

Похудеть хочется всем, и даже тем, кому худеть не нужно. Предлагаю простые, но очень эффективные упражнения для всех. Они не требуют специальной подготовки, простые в выполнении. Единственное, о чём хочу предупредить: выполнять их надо только на голодный желудок! Утром проснулись, умылись, и посвятили себе, любимой 10-15 минут драгоценного времени!

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"/2835299_7 (700x519, 126Kb)

1. Поставьте вытянутые руки на пол (как при отжиманиях), ноги согните под прямым углом. Проще говоря, встаньте на четвереньки и по очереди поднимайте ноги на стоящий сзади стул. Сначала левую, затем правую (или наоборот). Задерживаясь в планке, опускайте одну, затем вторую ногу, возвращаясь в исходное положение.
 
Сделайте 10-15 повторений.


alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

2. Присядьте на край поверхности, поставьте ноги под углом 90 градусов, руками обопритесь в края стула (отведя назад). Вытяните одну ногу вперед и отведите вбок настолько, сколько сможете (без дискомфорта). Верните в начальное положение и повторите со следующей тоже самое. Выполняйте такого рода махи поочередно 10-20 раз.
 
Так вы не только задействуете мышцы пресса, но и подтянете ножки.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

 

3. Лягте на спину и положите обе ноги на поверхность мебели. Выполните полный или неполный подъём корпуса 10-15 раз.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

4. Лягте на бок, под голову положите вытянутую руку (можно согнуть в локте). Одну ногу согните в колене и поставьте на стул, вторую расположите под ним.
 
Начинайте поднимать ногу, которая свободно лежит, немного вытягивая. "Пружиньте" мелкими покачивающими движениями 10 секунд.
 
Поменяйте сторону и повторите. Лучше сделать несколько подходов.

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

5. Завершите тренировку "планкой" в течение 20-60 секунд. Для этого поставьте локти на пол (руки параллельно) и встаньте на носочки (ноги вместе). Линия вашего тела должна быть строго прямой, поэтому лучше следить за положением тела в зеркале.

 

 

alt="Убираем бока и живот с помощью стула"

zen.yandex.ru

Рубрики:  Красота

Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку