Как восстановить мышцы после родов - упражнения и советы

Пятница, 27 Сентября 2019 г. 15:35 + в цитатник

Фигура женщины за период беременности претерпевает значительные изменения. А после родов начинаются заложенные природой процессы, способствующие ее восстановлению, однако возвращение прежней формы происходит далеко не сразу. Вы можете ускорить данный процесс, если станете выполнять следующий комплекс упражнений.

Итак, как восстановить мышцы после родов, упражнения:

1. Для начала требуется посещение врача-гинеколога и получение его консультации, когда именно вам будет можно начинать занятия физкультурой, гимнастикой, фитнесом или спортом. Больше всего от процессов беременности и родов могут пострадать мышцы бедер, живота, таза, а также нижней части спины, а кроме того - осанка, однако в норму их лучше приводить постепенно. Следует иметь ввиду, что в первые полмесяца после родов происходит самостоятельное сокращение мышц живота, потому в данный период лучше просто заниматься крохой и домашними делами. После более сложных родов или кесарева сечения потребуется больше времени, в течение которого не желательно делать упражнения.

2. Чтобы укрепить мышцы бедер и нижней части спины, следует производить подъемы коленей к груди. Для этого ляжем на спину и согнем в коленях ноги. Одну ногу возьмем рукой и потянем медленно к груди, удерживаем так 5 секунд, после чего отпустим и расслабимся, при этом вторую ногу вытянем параллельно полу. Чередуем ноги. Потом оба колена притянем к груди секунд на 5 и отпустим ноги по отдельности. Повторяем по 10 раз.

3. Для восстановления мышц таза очень хорошо выполнение упражнений Кегеля. Для этого ляжем на живот или спину и начинаем напрягать мышцы, которые мы используем для задержания мочеиспускания, задерживаемся в таком положении 5 секунд, после чего расслабляемся, затем снова напрягаем и таким образом делаем в день не менее 50 раз. Такое упражнение следует делать также и стоя, можно еще сидя на корточках, а также в положении сидя со скрещенными ногами.

4. Чтобы восстановить мышцы живота, ляжем на спину, плотно сожмем ноги и согнем их в коленях, поставим ступни на пол. Поднимаем на вдохе живот, а при выдохе - втягиваем, прижав при этом к полу поясницу. Прекрасный результат дает такое упражнение: делаем глубокий вдох, а во время медленного выдоха мышцы живота втягиваем и удерживаем их несколько секунд. Его делать можно в любом положении, но надо следить, чтобы спина была прямой.

5. Чтобы восстановить комплексно мышцы бедер, нижней части спины и живота, в положении лежа на спине сгибаем в коленях ноги, одну ногу поднимаем к груди, потом ее выпрямляем, вторую ногу держим при этом согнутой. Повторяем на каждую ногу по 10 раз.

6. Для возвращения в норму осанки, спиной прислоняемся к стене, пятки поставив от плинтуса на 10 см, к стене прислоняем поясницу, мышцы ягодиц и живота втягиваем, грудную клетку выпрямляем. Спину прижимаем к стене полностью. Данное положение запоминаем и стараемся его сохранять на протяжении всего дня.
Источник