Цитата сообщения Ipola
Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды экрана, но еще и ее секретами стройности. И действительно, как ей это удается? Выглядеть потрясающе ей помогает специальный комплекс упражнений, разработанный личным фитнес-тренером. Супермодель, актриса и просто шикарная женщина выполняет его ежедневно.
Если вы хотите такие же результаты, тогда вперед, на домашнюю тренировку!
✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.
✔• Теперь ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь, не сгибая коленей. Кончиками пальцев старайтесь коснуться пола. В этом положении нужно задержаться на 5 сек. 3 раза.
✔• Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны. 10 раз.
Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны
✔• Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. 15 раз
Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса
✔• Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Ногу, которая сверху согните в колене и упритесь пальцами в пол. Вторая нога лежит свободно, вдоль тела. Вот ее и нужно приподнимать примерно на 40-45 градусов. Повторите на каждую сторону по 15 раз.
Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой
✔• Лягте на спину, ноги в коленях нужно согнуть, а руки вытянуть назад. Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения. 10-15 раз.
Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения.
✔• Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги. Чтобы упражнение было эффективным, следите за положением ног – во время правильного выпада бедро ноги, которая спереди должно быть параллельным полу, так же, как и голень второй ноги.
Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги
✔• Упражнение "мостик". Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Ноги в коленях согнуть. Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц и ног. 10 раз
пражнение "мостик"
Вот такой несложный комплекс упражнений ежедневно делает Синди Кроуфорд, чтобы оставаться стройной. А вам слабо?
Ваше тело - наше дело 💪