-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

«Пьяные» кексики - (1)

Печь я сегодня не собиралась, пироги у меня запланированы на завтра. Но настроение сегодня н...

Вино для любви.. - (0)

Смешались в сосуде по капельке чувства, Попало немного, чуть-чуть колдовства, Немножечко хмел...

Пирог с яблоками на скорую руку - (1)

Сегодня ко мне придёт парикмахер, которую я знаю уже не один год. Стрижку мне сделает, чайку попь...

Дениши с персиками и ванильной глазурью - (0)

Быстрые в приготовлении дениши из слоеного теста с сочными персиками и корицей, поджаренным миндалем...

Макияж при нависших веках - (0)

Нет времени на маски, а верхнее веко предательски нависло, пряча ваши глаза – этот нед...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 3223
Комментариев: 20378
Написано: 33677

Упражнения для красивых рук

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 12:15 + в цитатник
dr2 (700x462, 49Kb)

Если не делать специальные упражнения для рук, то со временем кожа и мышцы на них начинают отвисать и выглядит это не очень красиво, а также прибавляет визуально лет. Несмотря на то, что у многих женщин руки достаточно сильные (чего мы только ими не носим - тяжелые сумки, дети и так далее), именно в этих местах мыщцы все равно могут становиться более дряблыми. Это связано с тем, что нужно укреплять определенные мышцы, которые не учествуют в ношении тяжестей)).

А потому, уделим себе любимым минут десять в день на следующие упражнения от дряблости рук, которые сделают их красивыми и упругими. А также подтяннуть эту проблемную часть тела. И летом на пляже или в сарафане вы будете себя чувствовать намного увереннее.

Нам понадобятся гантели. Мне хватает двух гантелей по 0,5 кг или можно взять две пластиковые бутылки с водой. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
dr1 (1) (700x326, 37Kb)

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.

Повторите 15 – 20 раз.
Рубрики:  Красота
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 8 пользователям



Ipola   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 18:05 (ссылка)
Да уж, дряблые руки смотрятся не слишком привлекательно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 19:32ссылка
Согласна. Я после первых родов сильно поправилась, потом похудела. И ручки были, мягко скажем, не очень)) Потом пошла на фитнес, где мы делали упражнения с гантелями. Буквально за пару недель подтянулись мышцы. Конечно, когда куда-то ходишь - делаешь упражнения регулярно. А дома сложнее - надо ввести в привычку.
Перейти к дневнику

Вторник, 14 Марта 2017 г. 17:17ссылка
Дома не сложно, важно захотеть! И гантели пригодятся!
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 18:10 (ссылка)
Отличные упражнения! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 19:40 (ссылка)
Хорошие упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
svetikya   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 20:32 (ссылка)
Спасибо, дорогая!
Ответить С цитатой В цитатник
Al_lexandra   обратиться по имени Вторник, 14 Марта 2017 г. 01:20 (ссылка)
Благодарю, Марина!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку