Кроме физических упражнений надо придерживаться и режима питания, примерно такого:

1. Завтрак — 100 граммов овсяной каши и яблоко. Можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время — 8 утра.
2. Второй завтрак — любой фрукт + стакан кефира. Оптимальное время — 11 утра.
3. Обедать необходимо в 13 часов. Самый лучший вариант обеда — тарелка куриного бульона и овощной салат.
4. Полдник — 2—3 чайных ложки мёда и ваш любимый фрукт. Оптимальное время — 15 часов.
5. Ужинать необходимо в 19—20 часов. Время выбирайте в зависимости от вашего графика работы и времени тренировки. Оптимальный вариант ужина — 300 грамм отварной курицы и овощной салат.

Чаще есть не нужно, желудок должен время от времени отдыхать от еды. Здоровья Вам и стройности! 

• ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ. При длительном психоэмоциональном напряжении нервная система разрушается, что влечет за собой и патологические изменения в других органах, включая кожный покров. Из-за стрессов фолликулы не получают нужного им количества кислорода, витаминов, питательных элементов, что отрицательно сказывается на функционировании луковиц;
• ХРОНИЧЕСКИЕ И ОСТРО ПРОТЕКАЮЩИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. При хронических патологиях, особенно это относится к системе пищеварения, нарушаются обменные процессы, хуже усваиваются микроэлементы и витамины, в итоге корневая система не дополучает необходимые для ее развития элементы. Неблагоприятно на состоянии локонов отражаются и острые длительно текущие инфекции;
• НЕРАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Организм человека должен постоянно получать в определенном количестве практически все известные витамины, макро и микроэлементы. Естественный источник их поступления в организм – пища. Изнуряющие диеты, несбалансированное питание, однообразие рациона приводят к развитию гиповитаминоза. Дефицит витаминов вызывает нарушение функционирования все органов, включая кожу с ее придатками;
• ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС. Здоровье волос, их прочность напрямую зависят от выработки в организме гормонов. У женщин гормональные сбои чаще возникают в период беременности, после родов и во время климакса — нарушаются фазы роста волос, что приводит к их ослаблению, потере блеска и силы;
• ПЕРХОТЬ. Белые чешуйки – не только эстетическая проблема. Образование перхоти может быть обусловлено развитием грибковой микрофлоры, внутренними заболеваниями, дисбактериозом. Все это становится причиной начинающегося облысения;
• ВЛИЯНИЕ ХИМИЧЕСКИХ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ. Проблема укрепления корней постоянно волнует женщин и девушек, часто окрашивающих и обесцвечивающих волосы, практикующих химические завивки;
• ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ. Андрогенная алопеция – вид облысения, обусловленный чувствительностью фолликул к активной форме тестостерона. От андрогенной алопеции страдают и мужчины, и женщины. В запущенных случаях избавиться от облысения невозможно, но если заболевание будет выявлено на ранней стадии, то укрепить волосы и предотвратить их дальнейшую потерю вполне возможно.

1. Закройте глаза и пытайтесь поднимать взгляд кверху, затем опуская его книзу. Задерживайте каждое движение секунд на 5, чтобы почувствовать, что веки напряжены. Повторяйте упражнение несколько раз.
2. С поднятой головой пытайтесь смотреть как можно выше и быстро-быстро моргайте в течение полминуты. Это упражнение повторите не менее трех раз.
3. Откиньте голову назад, насколько это возможно, и плотно сожмите веки, продержав их так в течение нескольких секунд. Повторяйте упражнение несколько раз.
4. Прижмите оба указательных пальца к бровям, а сами брови поднимайте так, чтобы чувствовать сопротивление пальцев. Начинайте это упражнение медленно, постепенно ускоряя движения бровей.
5. Простое, но довольно эффективное упражнение – поднимание бровей.
6. Достаточно рискованное упражнение, которое не стоит выполнять, если вы не уверены в твердости своих рук и четкой координации движений. Заключается оно в легком покалывании стерильной иглой зоны обвисания века. Это усиливает кровообращение.

У каждого из нас свои особенности обмена веществ, свой запас витаминов и ферментов. К тому же, каждый из нас тратит разное количество энергии ежедневно, а физическая активность – главный критерий, благодаря которому мы худеем. Но, из-за особенностей обмена веществ, одни худеют даже при недостатке физической активности, а другие набирают вес при её избытке. Значит, многое зависит и от качества питания. Если хотите скинуть вес, употребляйте больше белковой пищи: яйца, мясо, рыба, если хотите набрать вес, белок Вам в помощь, но обязательно с гарниром. Котлетка с гарниром, мясо с гарниром. Для похудения гарнир не нужен, он является лишним звеном, он которого надо избавиться, при наборе веса он необходим. Эти рецепты помогут Вам справиться с лишними килограммами. Не надо голодать, лучше приготовьте себе простой супчик, и ешьте его, как только почувствуете голод. Вы заметите, как быстро уйдут ненавистные килограммы!

Борьба с морщинами, в большинстве случаев, обходится женщинам очень дорого, так как цена качественной ухаживающей косметики достаточно высока. Но эффект далеко не всегда соответствует количеству уплаченных денег. Это может показаться странным, но иногда дешевые аптечные мази оказываются в разы эффективнее, чем самая дорогая брендовая косметика. Многие женщины утверждают, что они помогают справиться даже с глубокими морщинами и надолго сохранить кожу молодой и красивой. Тем не менее, используя подобные средства в уходе за лицом, стоит соблюдать некоторые меры предосторожности.

Чтобы лицо было подтянутым и выглядело моложе, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений. Старайтесь чаще уделять внимание себе и тогда услуги косметолога не потребуются. Перед выполнением упражнений следует разогреть лицевые мышцы. Для этого нужно сидя или стоя с ровной спиной пропеть гласные буквы – «о», «и», «е», «а». Когда почувствуете прилив тепла – мышцы разогрелись.

Если вы мечтаете о стройной талии, но на тренировки в спортивном зале не хватает времени – упражнение «Твист-Баланс» создано специально для вас! Эту методику разработала гуру пилатеса, японка Томоко Янагисава. Автор уверяет, что ежедневные занятия помогут быстро избавиться от жировых отложений на талии и подтянуть мышцы живота.