Убрать жир с низа живота хотелось бы многим девушкам, поскольку для многих это проблемная зона. И тем не менее если в этой части фигуры есть небольшая прослойка подкожно-жировой клетчатки - это совершенно естественно для организма женщины. Однако, небольшой «животик» может выступать из-за того, что брюшные мышцы слабые.
Чаще всего при таких проблемах рекомендуют поднимать ноги в положении лежа или же делать ногами «велосипед», чтобы от него избавиться.
Однако, если вы хотите добиться хорошего эффекта следует использовать комплексные движения, при которых бы расходовалось много энергии. Только таким образом можно перестроить обмен веществ на сжигание жира и уменьшение вашей проблемной зоны. Конечно же, следует подключать и силовые движения, и диету. Итак, приступаем к работе.
Как убрать низ живота: для новичков
Тренировка будет занимать примерно 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений следует каждый день. Для начала выполняем 20 наклонов корпуса вперед таким образом, чтобы образовывалась параллель спины с полом. Руки можно зафиксировать на боках или опустить, чтобы они свободно свисали вдоль корпуса. Затем проделываем 20 кругов бедрами, втягивая в это время живот. Затем выполняем серию из 10-90 подпрыгиваний на двух ногах, имитируя при этом движения со скакалкой. После этого чередуем 10 подскоков на обеих ногах и один повтор из следующих упражнений.
Эти упражнения были подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.
Начнем с дыхания
Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.
Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй – всего три упражнения для похудения и для восстановления нервной системы.
Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
*Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?
На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики – которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.
Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.
Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.