Упражнение 1.

Встаем прямо, стопы ставим вместе, руки кладем на талию. Отрываем стопу правой ноги, сгибаем в колене и слегка приседаем с помощью левой ноги. Далее, вытягиваем правую ногу вперед и задерживаемся на 2 секунды. Повторяем действие заново, не опуская и не касаясь ногой пола. Выполняем около 10-ти повторений, а затем делаем то же самое на вторую ногу. Если тяжело удержать равновесие, обопритесь рукой к стене или спинке стула.

Упражнение 2.

Ложимся на пол правым боком, держим упор на согнутом локте правой руки и вытянутой правой ноге. Поднимаем левую ногу, сгибая в коленном суставе и ставим ее перед бедром правой ноги, стараясь стопой полностью коснуться пола. Можно помогать себе рукой. Удерживаем положение в течение пары секунд и возвращаем конечность в исходное положение. После того, как мы проделали упражнение 10-15 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем аналогичные движения, но уже с противоположной ногой.

Упражнение 3.

Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу. Начинаем в течение 30 секунд выполнять движения, напоминающие принцип работы обычных ножниц. Скрещиваем ноги между собой: сначала одну поверх другой, а затем другую и так далее поочередно. Не торопимся, придерживаемся среднего темпа выполнения. После первого подхода отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение еще 1-2 раза.