Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...
Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...
Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...
Заливной пирог на сметане с вишней - (0)Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...
Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...
Варикоз на ногах и 3 простых упражнения в борьбе с ним. Профилактика, снятие усталости и боли |
Упражнение 1.
Встаем прямо, стопы ставим вместе, руки кладем на талию. Отрываем стопу правой ноги, сгибаем в колене и слегка приседаем с помощью левой ноги. Далее, вытягиваем правую ногу вперед и задерживаемся на 2 секунды. Повторяем действие заново, не опуская и не касаясь ногой пола. Выполняем около 10-ти повторений, а затем делаем то же самое на вторую ногу. Если тяжело удержать равновесие, обопритесь рукой к стене или спинке стула.
Упражнение 2.
Ложимся на пол правым боком, держим упор на согнутом локте правой руки и вытянутой правой ноге. Поднимаем левую ногу, сгибая в коленном суставе и ставим ее перед бедром правой ноги, стараясь стопой полностью коснуться пола. Можно помогать себе рукой. Удерживаем положение в течение пары секунд и возвращаем конечность в исходное положение. После того, как мы проделали упражнение 10-15 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем аналогичные движения, но уже с противоположной ногой.
Упражнение 3.
Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу. Начинаем в течение 30 секунд выполнять движения, напоминающие принцип работы обычных ножниц. Скрещиваем ноги между собой: сначала одну поверх другой, а затем другую и так далее поочередно. Не торопимся, придерживаемся среднего темпа выполнения. После первого подхода отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение еще 1-2 раза.
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |