-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

”пражнени€ дл€ похудени€ рук в плечах - (0)

— возрастом уменьшаетс€ выработка собственного коллагена и эластина, сложнее становитс€ след...

Ѕохо стиль: выкройки платьев, юбок, сарафанов, туники, блузы, кардигана, брюк дл€ полных женщин - (0)

„то такое стиль бохо. » как самосто€тельно сшить одежду в стиле бохо. ”же в 60 годах мн...

Ѕез заголовка - (1)

—хемки "∆енственность и нежность..." + AVA от ћариэлла_32 ...

Ёффективные упражнени€ дл€ €годиц в домашних услови€х - (1)

Ќе у каждой из нас €годицы такие, о каких мечтает их обладательница.  то хочет похудеть и ум...

јнастаси€ Ѕоголюбова. ∆иви, нельз€ сдаватьс€! - (0)

 ак больно понимать » чувствовать потерю,  ак страшно осознать, „то € себе не верю. ѕытаюс...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 3126
 омментариев: 20011
Ќаписано: 33004

”пражнение йогов дл€ зар€дки энергией

¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 18:22 + в цитатник
984791_relax (250x199, 15Kb)
’ороший способ, чтобы зар€дитьс€ энергией на целый день.

ƒелать это упражнение сразу много и часто - не нужно. «ар€жайтесь дл€ конкретной цели, лучше понемногу, 1-2 раза в день. Ћюди зар€жают себе много энергии, а потом не знают, что с ней делать.

Ќачинайте с малого, научитесь себ€ чувствовать, а потом - можно переходить к получению большей энергии по ситуации, по требованию. ѕолученную энергию надо расходовать дл€ дела.

»так - дыхательное упражнение йогов.

¬се фазы дыхани€ считаем по пульсу. ѕравой рукой нащупываем пульс на левой руке. ƒалее по тексту счЄт будет идти по пульсу.

ƒелаем вдох:
¬дох делаем через нос. ѕредставл€ем себе шарик - сначала надуваетс€ его нижн€€ часть, потом - верхн€€. “ак же и мы. ћедленный вдох, сначала надуваем живот, затем постепенно - грудь. ¬ конце вдоха живот немного вт€гиваетс€. ¬дох - идет на 9 ударов пульса.

ѕауза после вдоха:
«адерживаем дыхание на 3-6 ударов. —начала 6 может не получитьс€, поэтому не напр€гайтесь, 3 вполне достаточно.

¬ыдох:
¬ыдыхаем через рот, €зык прижимаем к нЄбу. ¬ыдыхаемый воздух встречает сопротивление и выходит с шипением. ƒлительность выдоха - по мере зан€тий: начинаем с 9, потом 15, потом 18 ударов пульса. “оропитьс€ не надо.

ѕауза после выдоха:
«адерживаем дыхание на 3, 6 или 9 ударов. —начала долго задерживать тоже не получитс€, поэтому не напр€гаемс€, 3 - достаточно. ѕотом будем увеличивать паузу.

—колько подходов?
Ќе торопимс€. «а один раз выполн€ем 3 подхода. ѕотом, дн€ через 3-6 - делаем по 6 подходов и следим за самочувствием. ≈сли этого много - возвращаемс€ к 3 подходам.

√де заниматьс€?
Ћучше всего - в лесу, но можно и в парке. √лавное - на свежем воздухе.

—колько раз в день делать упражнение?
Ќесколько раз в день, поначалу - не более 3-х. «атем - по самочувствию.
Prettyke

0_4bd6a_89c20c67_L (301x39, 2Kb)

—овременные окна удобны и многофункциональны, а также имеют противовзломную функцию - и все благодар€ качественной фурнитуре.  упить поворотную фурнитуру дл€ окон и дверей из различного материала можно на сайте siegenia-aubi.ru.
–убрики:  ѕолезности
 расота
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



јльбина_ ано   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 23:25 (ссылка)
“очно)))  уда € потом с этой энергией?)) Ќо попробовать можно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 20 јпрел€ 2011 г. 23:53ссылка
ј € сегодн€ уже делала, кстати, замечательно! √лавное не переусердствовать)
¬ика-Ќика   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2011 г. 09:01 (ссылка)
 лассно...)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alina23   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 јпрел€ 2011 г. 19:54 (ссылка)
»нтересно! —пасибо! не сразу получилось. 9 ударов на вдох...ух =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку