-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из картофел€ рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты котлет рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографы художники цитаты

 -÷итатник

—јћџ… эффективный массаж дл€ похудени€ и ќ“ ÷≈ЋЋёЋ»“ј - (0)

¬ этой статье € хочу поделитьс€ с ¬ами —”ѕ≈– Ё‘‘≈ “»¬Ќџћ медовым массажем дл€ похудени€ в об...

 ак сшить сумку-органайзер своими руками мастер класс - (1)

ƒл€ того, чтобы держать под рукой в пор€дке множество нужных вещей, предлагаю вам сшить такую сумк...

—пособы активировации лимфотока - (0)

Ќапомню, что лимфатическа€ система представл€ет собой часть сердечно-сосудистой системы, по ...

—ырой картофель дл€ лица - (0)

“акой простой продукт как сырой картофель может быть успешно использован в косметических цел...

—винина, тушена€ в сметанном соусе на сковороде - (1)

¬кусно и очень аппетитно,можно готовить каждый день дл€ всей семьи. —винина в сметанном соусе на с...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 49423


”пражнение йогов дл€ зар€дки энергией

¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 18:22 + в цитатник
984791_relax (250x199, 15Kb)
’ороший способ, чтобы зар€дитьс€ энергией на целый день.

ƒелать это упражнение сразу много и часто - не нужно. «ар€жайтесь дл€ конкретной цели, лучше понемногу, 1-2 раза в день. Ћюди зар€жают себе много энергии, а потом не знают, что с ней делать.

Ќачинайте с малого, научитесь себ€ чувствовать, а потом - можно переходить к получению большей энергии по ситуации, по требованию. ѕолученную энергию надо расходовать дл€ дела.

»так - дыхательное упражнение йогов.

¬се фазы дыхани€ считаем по пульсу. ѕравой рукой нащупываем пульс на левой руке. ƒалее по тексту счЄт будет идти по пульсу.

ƒелаем вдох:
¬дох делаем через нос. ѕредставл€ем себе шарик - сначала надуваетс€ его нижн€€ часть, потом - верхн€€. “ак же и мы. ћедленный вдох, сначала надуваем живот, затем постепенно - грудь. ¬ конце вдоха живот немного вт€гиваетс€. ¬дох - идет на 9 ударов пульса.

ѕауза после вдоха:
«адерживаем дыхание на 3-6 ударов. —начала 6 может не получитьс€, поэтому не напр€гайтесь, 3 вполне достаточно.

¬ыдох:
¬ыдыхаем через рот, €зык прижимаем к нЄбу. ¬ыдыхаемый воздух встречает сопротивление и выходит с шипением. ƒлительность выдоха - по мере зан€тий: начинаем с 9, потом 15, потом 18 ударов пульса. “оропитьс€ не надо.

ѕауза после выдоха:
«адерживаем дыхание на 3, 6 или 9 ударов. —начала долго задерживать тоже не получитс€, поэтому не напр€гаемс€, 3 - достаточно. ѕотом будем увеличивать паузу.

—колько подходов?
Ќе торопимс€. «а один раз выполн€ем 3 подхода. ѕотом, дн€ через 3-6 - делаем по 6 подходов и следим за самочувствием. ≈сли этого много - возвращаемс€ к 3 подходам.

√де заниматьс€?
Ћучше всего - в лесу, но можно и в парке. √лавное - на свежем воздухе.

—колько раз в день делать упражнение?
Ќесколько раз в день, поначалу - не более 3-х. «атем - по самочувствию.
Prettyke

0_4bd6a_89c20c67_L (301x39, 2Kb)

—овременные окна удобны и многофункциональны, а также имеют противовзломную функцию - и все благодар€ качественной фурнитуре.  упить поворотную фурнитуру дл€ окон и дверей из различного материала можно на сайте siegenia-aubi.ru.
–убрики:  ѕолезные советы
 расота
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

јльбина_ ано   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 23:25 (ссылка)
“очно)))  уда € потом с этой энергией?)) Ќо попробовать можно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 20 јпрел€ 2011 г. 23:53ссылка
ј € сегодн€ уже делала, кстати, замечательно! √лавное не переусердствовать)
¬ика-Ќика   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2011 г. 09:01 (ссылка)
 лассно...)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alina23   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 јпрел€ 2011 г. 19:54 (ссылка)
»нтересно! —пасибо! не сразу получилось. 9 ударов на вдох...ух =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку