-÷итатник

—ладкий пирог с творожным кремом - (0)

»нгредиенты: “есто: * 80 гр слив масла комнатн температуры * 80гр сахара * 1 небольшое €йцо ...

 ак не растолстеть зимой? - (1)

«имой так много соблазнов, всЄ хочетс€ попробовать! ѕраздники одни за другим, как тут не пот...

ѕирог а-л€ тутманик - (0)

ѕирог а-л€ тутманик ќписание: Ётот рецепт получилс€ по мотивам известного Ѕолгарско...

¬еселый фотоконкурс Comedy Wildlife Photography Awards 2017 - (0)

Comedy Wildlife Photography Awards Ч необычный фотоконкурс. «десь жюри выбирает самые смешные фотогр...

 рем с йодом от морщин! - (1)

¬сем известно, что многие люди страдают от недостатка йода, во-первых потому, что его недост...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 2915
 омментариев: 19173
Ќаписано: 31499

”пражнение йогов дл€ зар€дки энергией

¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 18:22 + в цитатник
984791_relax (250x199, 15Kb)
’ороший способ, чтобы зар€дитьс€ энергией на целый день.

ƒелать это упражнение сразу много и часто - не нужно. «ар€жайтесь дл€ конкретной цели, лучше понемногу, 1-2 раза в день. Ћюди зар€жают себе много энергии, а потом не знают, что с ней делать.

Ќачинайте с малого, научитесь себ€ чувствовать, а потом - можно переходить к получению большей энергии по ситуации, по требованию. ѕолученную энергию надо расходовать дл€ дела.

»так - дыхательное упражнение йогов.

¬се фазы дыхани€ считаем по пульсу. ѕравой рукой нащупываем пульс на левой руке. ƒалее по тексту счЄт будет идти по пульсу.

ƒелаем вдох:
¬дох делаем через нос. ѕредставл€ем себе шарик - сначала надуваетс€ его нижн€€ часть, потом - верхн€€. “ак же и мы. ћедленный вдох, сначала надуваем живот, затем постепенно - грудь. ¬ конце вдоха живот немного вт€гиваетс€. ¬дох - идет на 9 ударов пульса.

ѕауза после вдоха:
«адерживаем дыхание на 3-6 ударов. —начала 6 может не получитьс€, поэтому не напр€гайтесь, 3 вполне достаточно.

¬ыдох:
¬ыдыхаем через рот, €зык прижимаем к нЄбу. ¬ыдыхаемый воздух встречает сопротивление и выходит с шипением. ƒлительность выдоха - по мере зан€тий: начинаем с 9, потом 15, потом 18 ударов пульса. “оропитьс€ не надо.

ѕауза после выдоха:
«адерживаем дыхание на 3, 6 или 9 ударов. —начала долго задерживать тоже не получитс€, поэтому не напр€гаемс€, 3 - достаточно. ѕотом будем увеличивать паузу.

—колько подходов?
Ќе торопимс€. «а один раз выполн€ем 3 подхода. ѕотом, дн€ через 3-6 - делаем по 6 подходов и следим за самочувствием. ≈сли этого много - возвращаемс€ к 3 подходам.

√де заниматьс€?
Ћучше всего - в лесу, но можно и в парке. √лавное - на свежем воздухе.

—колько раз в день делать упражнение?
Ќесколько раз в день, поначалу - не более 3-х. «атем - по самочувствию.
Prettyke

0_4bd6a_89c20c67_L (301x39, 2Kb)

—овременные окна удобны и многофункциональны, а также имеют противовзломную функцию - и все благодар€ качественной фурнитуре.  упить поворотную фурнитуру дл€ окон и дверей из различного материала можно на сайте siegenia-aubi.ru.
–убрики:  ѕолезности
 расота
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



јльбина_ ано   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 23:25 (ссылка)
“очно)))  уда € потом с этой энергией?)) Ќо попробовать можно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 20 јпрел€ 2011 г. 23:53ссылка
ј € сегодн€ уже делала, кстати, замечательно! √лавное не переусердствовать)
¬ика-Ќика   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2011 г. 09:01 (ссылка)
 лассно...)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alina23   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 јпрел€ 2011 г. 19:54 (ссылка)
»нтересно! —пасибо! не сразу получилось. 9 ударов на вдох...ух =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку