-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -÷итатник

4 моих любимых упражнени€, которые уберут др€блый живот и бока, результат увидите через 10 дней - (0)

¬сего 5 минут в день простой и при€тной тренировки помогут вам убрать живот, стать стройнее ...

 ак вернуть упругий овал лица - (1)

— возрастом кожа тер€ет свою эластичность и упругость. ¬ернуть прежнюю форму лица можно толь...

ѕл€жное парео на бретел€х: выкройки - (3)

Ўикарное пл€жное платье за полчаса 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

’одьба с хлопками в ладоши. ѕростое упражнение дл€ оздоровлени€ организма и хорошего самочувстви€ - (1)

¬се мы знаем, что ежедневна€ ходьба пешком очень полезна и если мы хотим долгое врем€ остава...

японское упражнение, которое поможет убрать складки на спине и исправить осанку - (1)

ћногие из нас во врем€ зан€ти€ спортом, не удел€ют внимани€ нашей спине, счита€, что это не ...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 48473



”пражнение йогов дл€ зар€дки энергией

¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 18:22 + в цитатник
984791_relax (250x199, 15Kb)
’ороший способ, чтобы зар€дитьс€ энергией на целый день.

ƒелать это упражнение сразу много и часто - не нужно. «ар€жайтесь дл€ конкретной цели, лучше понемногу, 1-2 раза в день. Ћюди зар€жают себе много энергии, а потом не знают, что с ней делать.

Ќачинайте с малого, научитесь себ€ чувствовать, а потом - можно переходить к получению большей энергии по ситуации, по требованию. ѕолученную энергию надо расходовать дл€ дела.

»так - дыхательное упражнение йогов.

¬се фазы дыхани€ считаем по пульсу. ѕравой рукой нащупываем пульс на левой руке. ƒалее по тексту счЄт будет идти по пульсу.

ƒелаем вдох:
¬дох делаем через нос. ѕредставл€ем себе шарик - сначала надуваетс€ его нижн€€ часть, потом - верхн€€. “ак же и мы. ћедленный вдох, сначала надуваем живот, затем постепенно - грудь. ¬ конце вдоха живот немного вт€гиваетс€. ¬дох - идет на 9 ударов пульса.

ѕауза после вдоха:
«адерживаем дыхание на 3-6 ударов. —начала 6 может не получитьс€, поэтому не напр€гайтесь, 3 вполне достаточно.

¬ыдох:
¬ыдыхаем через рот, €зык прижимаем к нЄбу. ¬ыдыхаемый воздух встречает сопротивление и выходит с шипением. ƒлительность выдоха - по мере зан€тий: начинаем с 9, потом 15, потом 18 ударов пульса. “оропитьс€ не надо.

ѕауза после выдоха:
«адерживаем дыхание на 3, 6 или 9 ударов. —начала долго задерживать тоже не получитс€, поэтому не напр€гаемс€, 3 - достаточно. ѕотом будем увеличивать паузу.

—колько подходов?
Ќе торопимс€. «а один раз выполн€ем 3 подхода. ѕотом, дн€ через 3-6 - делаем по 6 подходов и следим за самочувствием. ≈сли этого много - возвращаемс€ к 3 подходам.

√де заниматьс€?
Ћучше всего - в лесу, но можно и в парке. √лавное - на свежем воздухе.

—колько раз в день делать упражнение?
Ќесколько раз в день, поначалу - не более 3-х. «атем - по самочувствию.
Prettyke

0_4bd6a_89c20c67_L (301x39, 2Kb)

—овременные окна удобны и многофункциональны, а также имеют противовзломную функцию - и все благодар€ качественной фурнитуре.  упить поворотную фурнитуру дл€ окон и дверей из различного материала можно на сайте siegenia-aubi.ru.
–убрики:  ѕолезные советы
 расота
ћетки:  


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



јльбина_ ано   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2011 г. 23:25 (ссылка)
“очно)))  уда € потом с этой энергией?)) Ќо попробовать можно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 20 јпрел€ 2011 г. 23:53ссылка
ј € сегодн€ уже делала, кстати, замечательно! √лавное не переусердствовать)
¬ика-Ќика   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2011 г. 09:01 (ссылка)
 лассно...)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alina23   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 јпрел€ 2011 г. 19:54 (ссылка)
»нтересно! —пасибо! не сразу получилось. 9 ударов на вдох...ух =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку