-÷итатник

—тильное теплое платье спицами - (0)

”зоры данной модели в картинках. ¬ам потребуетс€: около 700 г пр€жи под спицы є2,5-3. ƒл€ низ...

50 вещей, которым нужно научить свою дочь - (0)

50 вещей, которым нужно научить свою дочь Ёто та житейска€ мудрость, к которой идешь на прот€жени...

ѕритча о том, что порой не стоит расстраиватьс€ из-за потери - (1)

ќднажды ћудрец, сопровождаемый своими учениками, садилс€ в поезд. Ѕыло лето, и на нем были ...

ћассаж дл€ ленивого кишечника - (0)

Ћенивый кишечник опасен, прежде всего тем, что несЄт опасность интоксикации организма. ѕоэто...

—ладкий пирог с творожным кремом - (0)

»нгредиенты: “есто: * 80 гр слив масла комнатн температуры * 80гр сахара * 1 небольшое €йцо ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 31562

‘изкультура без травм

—уббота, 08 ќкт€бр€ 2011 г. 17:11 + в цитатник
uprazhnenie-dla-grudi-n1.gif(2) (300x427, 10Kb)

ѕрочитала статью "Ѕыть красоткой - просто", в которой двукратна€ чемпионка ≈вропы по фигурному катанию »рина —луцка€ дала женщинам несколько советов, как укрепить мышцы брюшного пресса и сделать красивую грудь. я инструктор оздоровительной американской аэробики, и составление программ коррекции фигуры, приведени€ мышц в тонус €вл€етс€ частью моей профессии. »рина —луцка€ - замечательна€ фигуристка, с прекрасной фигурой, но € бы не советовала женщинам начинать осваивать предложенный ею комплекс упражнений. “о, что годитс€ дл€ профессионального спортсмена, не всегда приемлемо дл€ обычных людей, тем более тех, кто распрощалс€ с физкультурой после окончани€ школы, вуза, училища.


я работаю именно с такими людьми и как специалист знаю, что очень важно не только дать человеку хорошую нагрузку на определенную группу мышц, но и ее максимально травмообезопасить.


¬от как мы укрепл€ем мышцы брюшного пресса и груди, избега€ травмоопасных  упражнений:


  • 1. »сходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти строго в стороны, ноги согнуты в колен€х. ѕоднимать верхнюю часть туловища, отрыва€ от пола голову и плечи. ќбратите внимание: поднима€сь, мы делаем выдох, опуска€сь - вдох.


  • 2. »сходное положение: лежа на спине, одна рука за головой, друга€ лежит на полу, ноги согнуты в колен€х. ѕоднима€сь, стараемс€ локтем правой руки дот€нутьс€ до левого колена. (» то же самое другой рукой.)


  • 3. »сходное положение: лежа на спине, ноги подн€ть вверх, почти перпендикул€рно туловищу. —тараемс€ оторвать таз от пола. ќбратите внимание: по€сница должна быть прижата к полу. ѕостарайтесь выполнить каждое упражнение не меньше 15-20 раз. ќтдохните несколько секунд и повторите комплекс.


  • ѕосле выполнени€ этих упражнений об€зателен  стрейч (раст€жка): повернитесь на живот, слегка приподнимитесь, опира€сь на локти. Ѕедра при этом лежат на полу.


    »деальное упражнение дл€ укреплени€ мышц груди - всем известное отжимание. я предлагаю женский, облегченный, очень красивый вариант. »сходное положение: руки упираютс€ в пол, желательно большое рассто€ние между ладон€ми, опора на колени. —гибаем руки и выпр€мл€ем. ѕожалуйста, следите за тем, чтобы спина и ноги представл€ли, по возможности, одну пр€мую линию.


    ≈сли у вас есть желание использовать гантели, то следующие упражнени€ на укрепление мышц груди выполн€йте лежа на спине.



  • 1. »сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, руки с гантел€ми разведены в стороны. ѕлавно соединить руки наверху и снова развести. —оедин€€ руки, делаем выдох, развод€ - вдох. —ледите, чтобы по€сница была плотно прижата к полу.


  • 2. »сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, руки выпр€млены наверху пр€мо перед собой. ќпустите руки за голову и плавно верните в исходное положение. ¬ этом упражнении особенно тщательно следите за тем, чтобы по€сница не отрывалась от пола.


  • –аст€жка  : с€дьте, обопритесь сзади на ладони, расправьте грудную клетку, подышите глубоко. ¬ыт€ните руки максимально вверх, пот€нитесь за руками. ¬ы очень хорошо позанимались.


    ≈лена “рошка - инструктор по фитнесу



    Prettyke источник 4women.su
    –убрики:  ѕолезности
     расота
    ћетки:  

    ѕроцитировано 5 раз
    ѕонравилось: 1 пользователю



     

    ƒобавить комментарий:
    “екст комментари€: смайлики

    ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

    ѕрикрепить картинку:

     ѕереводить URL в ссылку
     ѕодписатьс€ на комментарии
     ѕодписать картинку