-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из картофел€ рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты соусов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографы художники цитаты

 -÷итатник

ѕеченье с предсказанием.... - (0)

ѕеченье с предсказанием: три рецепта и готовые бумажки с пожелани€ми! > — давних времен чело...

—ќЅ»–ј“≈Ћ№Ќџ… ќЅ–ј« —Ќ≈∆Ќќ… ‘≈» Ќј ’ј–Ѕ»Ќ— ќћ ‘≈—“»¬јЋ≈ —Ќ≈∆Ќџ’ — ”Ћ№ѕ“”– - (0)

Ќедавно в живописном районе на —олнечном острове г. ’арбин сотни художников по льду и снегу и раб...

—кора€ помощь при боли в спине - эффективные упражнени€. - (0)

Ѕоль в по€снице может по€витьс€ по многим причинам. »ногда она свидетельствует о серьезных н...

 омнатные растени€-талисманы дл€ каждого знака зодиака - (1)

ƒобрый день, мой читатель.  ак и люди, растени€ подчин€ютс€ вли€нию планет. » если вы хотите...

Ќежное сметанное печенье Ђ  чаюї - (0)

Ќежное сметанное печенье Ђ  чаюї: рецепт простейшей домашней выпечка ¬ кулинарном арсенале к...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 49331



‘изкультура без травм

—уббота, 08 ќкт€бр€ 2011 г. 17:11 + в цитатник
uprazhnenie-dla-grudi-n1.gif(2) (300x427, 10Kb)

ѕрочитала статью "Ѕыть красоткой - просто", в которой двукратна€ чемпионка ≈вропы по фигурному катанию »рина —луцка€ дала женщинам несколько советов, как укрепить мышцы брюшного пресса и сделать красивую грудь. я инструктор оздоровительной американской аэробики, и составление программ коррекции фигуры, приведени€ мышц в тонус €вл€етс€ частью моей профессии. »рина —луцка€ - замечательна€ фигуристка, с прекрасной фигурой, но € бы не советовала женщинам начинать осваивать предложенный ею комплекс упражнений. “о, что годитс€ дл€ профессионального спортсмена, не всегда приемлемо дл€ обычных людей, тем более тех, кто распрощалс€ с физкультурой после окончани€ школы, вуза, училища.


я работаю именно с такими людьми и как специалист знаю, что очень важно не только дать человеку хорошую нагрузку на определенную группу мышц, но и ее максимально травмообезопасить.


¬от как мы укрепл€ем мышцы брюшного пресса и груди, избега€ травмоопасных  упражнений:


  • 1. »сходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти строго в стороны, ноги согнуты в колен€х. ѕоднимать верхнюю часть туловища, отрыва€ от пола голову и плечи. ќбратите внимание: поднима€сь, мы делаем выдох, опуска€сь - вдох.


  • 2. »сходное положение: лежа на спине, одна рука за головой, друга€ лежит на полу, ноги согнуты в колен€х. ѕоднима€сь, стараемс€ локтем правой руки дот€нутьс€ до левого колена. (» то же самое другой рукой.)


  • 3. »сходное положение: лежа на спине, ноги подн€ть вверх, почти перпендикул€рно туловищу. —тараемс€ оторвать таз от пола. ќбратите внимание: по€сница должна быть прижата к полу. ѕостарайтесь выполнить каждое упражнение не меньше 15-20 раз. ќтдохните несколько секунд и повторите комплекс.


  • ѕосле выполнени€ этих упражнений об€зателен  стрейч (раст€жка): повернитесь на живот, слегка приподнимитесь, опира€сь на локти. Ѕедра при этом лежат на полу.


    »деальное упражнение дл€ укреплени€ мышц груди - всем известное отжимание. я предлагаю женский, облегченный, очень красивый вариант. »сходное положение: руки упираютс€ в пол, желательно большое рассто€ние между ладон€ми, опора на колени. —гибаем руки и выпр€мл€ем. ѕожалуйста, следите за тем, чтобы спина и ноги представл€ли, по возможности, одну пр€мую линию.


    ≈сли у вас есть желание использовать гантели, то следующие упражнени€ на укрепление мышц груди выполн€йте лежа на спине.



  • 1. »сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, руки с гантел€ми разведены в стороны. ѕлавно соединить руки наверху и снова развести. —оедин€€ руки, делаем выдох, развод€ - вдох. —ледите, чтобы по€сница была плотно прижата к полу.


  • 2. »сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, руки выпр€млены наверху пр€мо перед собой. ќпустите руки за голову и плавно верните в исходное положение. ¬ этом упражнении особенно тщательно следите за тем, чтобы по€сница не отрывалась от пола.


  • –аст€жка  : с€дьте, обопритесь сзади на ладони, расправьте грудную клетку, подышите глубоко. ¬ыт€ните руки максимально вверх, пот€нитесь за руками. ¬ы очень хорошо позанимались.


    ≈лена “рошка - инструктор по фитнесу



    Prettyke источник 4women.su
    –убрики:  ѕолезные советы
     расота
    ћетки:  

    ѕроцитировано 5 раз
    ѕонравилось: 1 пользователю

     

    ƒобавить комментарий:
    “екст комментари€: смайлики

    ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

    ѕрикрепить картинку:

     ѕереводить URL в ссылку
     ѕодписатьс€ на комментарии
     ѕодписать картинку