-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

—казка дл€ души - (0)

Ќаверно, это сказка дл€ души Ц —идеть и представл€ть, что будет позже, ќт мыслей снова бабо...

 ак улучшить мозговое кровообращение - (0)

ћозговое кровообращение – это циркул€ци€ крови по сосудам спинного и головного мозга. ...

яблочный пирог на кефире - (1)

ќдним из вариантов быстрого и вкусного пирога €вл€етс€ €блочный пирог на кефире. ¬се продукты испо...

— ј∆», “џ ’”ƒќ∆Ќ» ? - (1)

  ...

—амое горькое на свете состо€ние- одиночество - (1)

—амое горькое на свете состо€ние- одиночество, —амое длинное на свете рассто€ние-то, что одолет...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5776
 омментариев: 28327
Ќаписано: 48856



ƒушевный комфорт за несколько минут

—уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 10:25 + в цитатник
TpttRvjKJSI (600x253, 41Kb)

„тобы стать успешным и счастливым, достаточно перестать чувствовать себ€ неудачником. “о есть вз€ть под контроль свои эмоции. ƒл€ этого психологи предлагают использовать ресурсные состо€ни€.

Ќаходчивый ќстап Ѕендер прекрасно знал, что сломить человека, испытывающего посто€нный душевный дискомфорт, большого труда не требует. ѕоэтому и слал несчастному  орейко телеграмму за телеграммой: Ђ√рузите апельсины бочками. ѕодпись: брать€  арамазовыї, вывод€ подпольного миллионщика из себ€. ≈сли бы во времена »льфа и ѕетрова теори€ об управлении своими эмоци€ми была распространена так же широко, как в наши дни, возможно, финал известного произведени€ выгл€дел бы иначеЕ

Ќам повезло куда больше. —овременна€ прикладна€ психологи€ располагает техниками душевного самоконтрол€, сама€ проста€ и эффективна€ из которых Ч создание ресурсных состо€ний. ƒелаетс€ это дл€ того, чтобы подн€ть настроение, придать уверенности в себе и создать ощущение внутреннего комфорта.

 огда ресурсные состо€ни€ особенно нужны?

1.  огда вы испытываете гнев, страх или раздражение в решающей ситуации. ЂЋюба€ бытова€ ссора может закончитьс€ перемирием, а может Ч окончательным разрывом отношений, Ч рассказывает психолог, гештальт-терапевт јнастаси€ “омилова. Ч » во многом результат зависит и от того, сумеете ли вы справитьс€ с негативными эмоци€ми или пойдете у них на поводу. „тобы быстро успокоитьс€, как раз и нужно ресурсное состо€ниеї.

2. ¬ ситуаци€х, исход которых важен дл€ вас настолько, что сама мысль о них вызывает у вас излишнее волнение и тревогу. Ќапример: сложный экзамен, собеседование по поводу новой работы, выступление на публике, заседание суда, первый прыжок с парашютом и т. п.

3.  огда нужна посто€нна€ психологическа€ поддержка. —езонна€ хандра или стресс на работе, апати€ из-за несделанных дел, печаль из-за разлуки с близким человеком. Ђ¬ этих случа€х ресурсное состо€ние поможет не только уравновесить эмоции, но и активизироватьс€, придаст ощущение азарта, куража, драйваї, Ч говорит јнастаси€ “омилова.

 ак достичь ресурсного состо€ни€?
“олько опытным путем. ѕримерьте на себ€ каждый описанный ниже способ, словно одежду в магазине, и остановитесь на том, который Ђс€детї на вас идально.

¬оспоминание
ѕостарайтесь предельно точно восстановить в пам€ти ситуацию, когда вы испытывали максимальный душевный подъем, счастье и абсолютную уверенность в себе. ѕрокручивайте ее снова и снова, как любимое кино. ¬осстановите мельчайшие подробности: врем€, место, реплики и жесты. Ётот способ особенно хорош дл€ реалистов.

¬оображение
ќбладател€м богатой фантазии лучше сделать ставку на этот способ. «десь главное Ч дать себе полную свободу, как в детстве. ќторвитесь от реальности! ¬ы можете мысленно возомнить себ€ тевтонским рыцарем в си€ющих доспехах, королевой јнглии, саблезубым тигром Ч главное, чтобы образ придал вам сил и решимости.

—озерцание
ѕредставьте себе идеальный пейзаж Ч некую совершенную часть природы, находитьс€ в которой вам было бы максимально комфортно. √орные просторы, цветущий вишневый сад, альпийские луга или маковое поле Ч это может быть и реальный пейзаж из воспоминаний, и чистый плод воображени€. —о временем дл€ вас станет привычкой мысленно переноситьс€ в свой личный рай и черпать в нем силы и вдохновение.

 ак закрепить ресурсное состо€ние?
ѕо ведущему источнику сенсорной информации психологи дел€т людей на три типа: визуалы, аудиалы и кинестетики. ѕервые больше внимани€ удел€ют зрительным образам, вторые Ч звукам, третьи Ч тактильным ощущени€м, вкусам и запахам. «на€ свой тип, вы сможете наиболее эффективно создать ресурсное состо€ние.

≈сли вы аудиал, прив€жите свою ресурсную картинку к музыке или песне, котора€ вас особенно воодушевл€ет. —о временем вам достаточно будет включить или вспомнить любимую композицию, чтобы почувствовать прилив сил. ƒл€ визуалов помощником послужит любое изображение Ч фотографи€, картина или даже детский рисунок.  инестетикам лучше св€зать ресурс с определенным ощущением Ч например, вс€кий раз, вообража€ себ€ сильным, могущественным и решительным, расправьте плечи и сожмите одной рукой зап€стье другой. —о временем этого будет достаточно, чтобы вызвать ресурсное состо€ние.

¬заимодейству€ с другими людьми, мы посто€нно подвергаемс€ эмоциональным атакам Ч от этого никуда не детьс€. »спользу€ ресурсные состо€ни€, вы сможете эффективно защищатьс€ в большинстве негативных ситуаций. Ђќднако не стоит думать, что эта техника Ч панаце€ от любых психологических неур€диц, Ч предупреждает јнастаси€ “омилова. Ч ѕоскольку она никогда не сможет заменить серьезную терапевтическую работу по осознанию природы своих глубоких переживаний, анализу проблем и коррекции общего психического состо€ни€.

»спользование ресурсных состо€ний Ч это скорее неотложна€ помощь в домашних услови€х, котора€ прекрасно подходит дл€ того, чтобы настроить себ€ на достижение цели или обуздать нахлынувшие эмоции. Ќо не более тогої.
Prettyke
–убрики:  ѕолезные советы
ѕсихологи€


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ћарса   обратитьс€ по имени ƒоброе утро! —уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 10:36 (ссылка)
ќчень хорошие и правильные советы!
„тобы стать успешным и счастливым, достаточно перестать чувствовать себ€ неудачником. “о есть вз€ть под контроль свои эмоции.

—ветлого и доброго дн€,ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Romellina   обратитьс€ по имени —уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 16:19 (ссылка)
»нтересные советы! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 02:47 (ссылка)
ќчень нужные и правильные советы, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћонте_ арло   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 08:26 (ссылка)
ќчень интересно!—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_“уморина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 10:57 (ссылка)
—пасибо за советы! Ќа самом деле € в прошлой жизни, т. е. до пенсии € руковод€щий работник, сейчас € тоже не живу на одну пенсию, € лидер одной сетевой компании, но чувство неуверенности в себе мен€ не покидает. „естно говор€ не знаю что с этим делать. ћожет быть ваши советы мне чем то помогут.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку