-÷итатник

—овы, л€гушки и другие ... от художника Arnold Lobel - (0)

ћудрейша€ птица на свете – сова. ¬се слышит, Ќо очень скупа на слова. „ем бо...

 ак промыть миндалины в домашних услови€х? - (0)

≈сли на миндалинах есть налЄт или по€вились пробки – это сигнал к тому, что надо срочн...

“очечный массаж дл€ профилактики простудных заболеваний - (0)

Ipola http://lib.convdocs.org/pars_docs/refs/72/71682/71682_html_m1a4c7bb2.jpg “очка 1 св€зана ...

Ћучший выход Ч всегда насквозь. –оберт ‘рост - (0)

1. Ѕоль €вл€етс€ частью роста. »ногда жизнь закрывает дверь, потому что пора двигатьс€ вперЄд...

☕ѕирог с апельсинами...быстро,вкусно и просто - (0)

—овет: он станет еще вкуснее через день п...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 2622
 омментариев: 18026
Ќаписано: 29407

ƒушевный комфорт за несколько минут

—уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 10:25 + в цитатник
TpttRvjKJSI (600x253, 41Kb)

„тобы стать успешным и счастливым, достаточно перестать чувствовать себ€ неудачником. “о есть вз€ть под контроль свои эмоции. ƒл€ этого психологи предлагают использовать ресурсные состо€ни€.

Ќаходчивый ќстап Ѕендер прекрасно знал, что сломить человека, испытывающего посто€нный душевный дискомфорт, большого труда не требует. ѕоэтому и слал несчастному  орейко телеграмму за телеграммой: Ђ√рузите апельсины бочками. ѕодпись: брать€  арамазовыї, вывод€ подпольного миллионщика из себ€. ≈сли бы во времена »льфа и ѕетрова теори€ об управлении своими эмоци€ми была распространена так же широко, как в наши дни, возможно, финал известного произведени€ выгл€дел бы иначеЕ

Ќам повезло куда больше. —овременна€ прикладна€ психологи€ располагает техниками душевного самоконтрол€, сама€ проста€ и эффективна€ из которых Ч создание ресурсных состо€ний. ƒелаетс€ это дл€ того, чтобы подн€ть настроение, придать уверенности в себе и создать ощущение внутреннего комфорта.

 огда ресурсные состо€ни€ особенно нужны?

1.  огда вы испытываете гнев, страх или раздражение в решающей ситуации. ЂЋюба€ бытова€ ссора может закончитьс€ перемирием, а может Ч окончательным разрывом отношений, Ч рассказывает психолог, гештальт-терапевт јнастаси€ “омилова. Ч » во многом результат зависит и от того, сумеете ли вы справитьс€ с негативными эмоци€ми или пойдете у них на поводу. „тобы быстро успокоитьс€, как раз и нужно ресурсное состо€ниеї.

2. ¬ ситуаци€х, исход которых важен дл€ вас настолько, что сама мысль о них вызывает у вас излишнее волнение и тревогу. Ќапример: сложный экзамен, собеседование по поводу новой работы, выступление на публике, заседание суда, первый прыжок с парашютом и т. п.

3.  огда нужна посто€нна€ психологическа€ поддержка. —езонна€ хандра или стресс на работе, апати€ из-за несделанных дел, печаль из-за разлуки с близким человеком. Ђ¬ этих случа€х ресурсное состо€ние поможет не только уравновесить эмоции, но и активизироватьс€, придаст ощущение азарта, куража, драйваї, Ч говорит јнастаси€ “омилова.

 ак достичь ресурсного состо€ни€?
“олько опытным путем. ѕримерьте на себ€ каждый описанный ниже способ, словно одежду в магазине, и остановитесь на том, который Ђс€детї на вас идально.

¬оспоминание
ѕостарайтесь предельно точно восстановить в пам€ти ситуацию, когда вы испытывали максимальный душевный подъем, счастье и абсолютную уверенность в себе. ѕрокручивайте ее снова и снова, как любимое кино. ¬осстановите мельчайшие подробности: врем€, место, реплики и жесты. Ётот способ особенно хорош дл€ реалистов.

¬оображение
ќбладател€м богатой фантазии лучше сделать ставку на этот способ. «десь главное Ч дать себе полную свободу, как в детстве. ќторвитесь от реальности! ¬ы можете мысленно возомнить себ€ тевтонским рыцарем в си€ющих доспехах, королевой јнглии, саблезубым тигром Ч главное, чтобы образ придал вам сил и решимости.

—озерцание
ѕредставьте себе идеальный пейзаж Ч некую совершенную часть природы, находитьс€ в которой вам было бы максимально комфортно. √орные просторы, цветущий вишневый сад, альпийские луга или маковое поле Ч это может быть и реальный пейзаж из воспоминаний, и чистый плод воображени€. —о временем дл€ вас станет привычкой мысленно переноситьс€ в свой личный рай и черпать в нем силы и вдохновение.

 ак закрепить ресурсное состо€ние?
ѕо ведущему источнику сенсорной информации психологи дел€т людей на три типа: визуалы, аудиалы и кинестетики. ѕервые больше внимани€ удел€ют зрительным образам, вторые Ч звукам, третьи Ч тактильным ощущени€м, вкусам и запахам. «на€ свой тип, вы сможете наиболее эффективно создать ресурсное состо€ние.

≈сли вы аудиал, прив€жите свою ресурсную картинку к музыке или песне, котора€ вас особенно воодушевл€ет. —о временем вам достаточно будет включить или вспомнить любимую композицию, чтобы почувствовать прилив сил. ƒл€ визуалов помощником послужит любое изображение Ч фотографи€, картина или даже детский рисунок.  инестетикам лучше св€зать ресурс с определенным ощущением Ч например, вс€кий раз, вообража€ себ€ сильным, могущественным и решительным, расправьте плечи и сожмите одной рукой зап€стье другой. —о временем этого будет достаточно, чтобы вызвать ресурсное состо€ние.

¬заимодейству€ с другими людьми, мы посто€нно подвергаемс€ эмоциональным атакам Ч от этого никуда не детьс€. »спользу€ ресурсные состо€ни€, вы сможете эффективно защищатьс€ в большинстве негативных ситуаций. Ђќднако не стоит думать, что эта техника Ч панаце€ от любых психологических неур€диц, Ч предупреждает јнастаси€ “омилова. Ч ѕоскольку она никогда не сможет заменить серьезную терапевтическую работу по осознанию природы своих глубоких переживаний, анализу проблем и коррекции общего психического состо€ни€.

»спользование ресурсных состо€ний Ч это скорее неотложна€ помощь в домашних услови€х, котора€ прекрасно подходит дл€ того, чтобы настроить себ€ на достижение цели или обуздать нахлынувшие эмоции. Ќо не более тогої.
Prettyke
–убрики:  ѕолезности
ѕсихологи€


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ћарса   обратитьс€ по имени ƒоброе утро! —уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 10:36 (ссылка)
ќчень хорошие и правильные советы!
„тобы стать успешным и счастливым, достаточно перестать чувствовать себ€ неудачником. “о есть вз€ть под контроль свои эмоции.

—ветлого и доброго дн€,ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Romellina   обратитьс€ по имени —уббота, 20 јпрел€ 2013 г. 16:19 (ссылка)
»нтересные советы! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 02:47 (ссылка)
ќчень нужные и правильные советы, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћонте_ арло   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 08:26 (ссылка)
ќчень интересно!—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_“уморина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 јпрел€ 2013 г. 10:57 (ссылка)
—пасибо за советы! Ќа самом деле € в прошлой жизни, т. е. до пенсии € руковод€щий работник, сейчас € тоже не живу на одну пенсию, € лидер одной сетевой компании, но чувство неуверенности в себе мен€ не покидает. „естно говор€ не знаю что с этим делать. ћожет быть ваши советы мне чем то помогут.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку