-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

"КРАСНЫЙ КАМЕННЫЙ ЛЕС" В ПРОВИНЦИИ ГУЙЧЖОУ - (0)

 "Красный каменный лес", находящийся в поселке Паньши Сунтао-мяоского автономного ...

Эдуард Асадов. Мудрые мысли в стихах - (0)

https://3.bp.blogspot.com/-lk6MLbtPcig/WQ2j1_J-OXI/AAAAAAAAXbA/nkIsfPFmsacwb1L5rDtAU6SCwSVqnqnfgCLcB...

Мужики, только не обижайтесь, ладно? Кто-то же должен был это сказать. Монолог феминиста - (0)

Женщины лучше нас. Они умнее, красивее, ловчее, и лучше к жизни приспосабливаются. К тому же еще у...

Упражнения от боли в спине и шее - (0)

https://i03.fotocdn.net/s29/160/public_pin_l/415/2702155423.jpg

Достаньте чувства из архива.. - (0)

Достаньте чувства из архива, Сотрите пыль с души и глаз И научитесь жить красиво, Земля ведь...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 38126


Как победить стресс?

Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 17:56 + в цитатник
oAHr2pK4Bxs (604x377, 69Kb)

У человека, попавшего в стрессовую ситуацию, может возникнуть паника, в результате которой изменяется ритм дыхания и сердцебиения.

Глубокое дыхание - техника быстрого успокоения. Применение традиционных методов релаксации (гипноз, медитация, йога) основано именно на этом.

Дыхательные упражнения представляют несколько этапов - выполняйте правильно!

1. Поместите одну руку чуть выше линии пояса, другую положите на грудь, прямо над грудиной. Руки будут представлять устройство биологической обратной связи. Они скажут, какие мышцы тела используются.

2. Откройте рот и слегка вздохните, как будто вы услышали что-то раздражающее. Как это сделать? Пусть плечи и мышцы верхней части тела расслабляются. Для этого сделайте выдох, затем неполный вдох, заполнив воздухом часть легких.

3. Закройте рот и сделайте паузу на несколько секунд.

4. Держите рот закрытым, вдыхая медленно и бесшумно через нос, нажав рукой на живот. Движение желудка на доли секунды приоткрывает доступ воздуха внутрь. Вдохните воздух, насколько сможете. Этап закончен.

5. Длительность паузы регулируется самостоятельно. У каждого скорость выполнения упражнения своя, т.к. размеры легких у всех разные. Однако следует помнить, что при таком дыхании поступает больший объем воздуха, чем обычно. По этой причине, необходимо дышать медленнее. Если дышать с привычной скоростью, то выполняются небольшие, неглубокие вдохи, что приводит к зевоте. Это сигнал к замедлению.

6. Откройте рот. Выдохните через него, втягивая живот. Выдох происходит, примерно, раза в два дольше вдоха.

7. Сделайте паузу.

8. Повторите дыхание с шага 4 в течение нескольких минут.

Вот и все - паника и стресс побеждены!
Prettyke
Рубрики:  Красота
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям



Ларса   обратиться по имени Добрый вечер! Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 21:28 (ссылка)
Полезна информация!
Добра,милая!
Ответить С цитатой В цитатник
Bliss_S   обратиться по имени Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 22:14 (ссылка)
Спасибо Леночка! Мы не умеем избавляться от стресса правильно...
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Пятница, 24 Мая 2013 г. 07:41 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку