-Цитатник

Совы, лягушки и другие ... от художника Arnold Lobel - (0)

Мудрейшая птица на свете – сова. Все слышит, Но очень скупа на слова. Чем бо...

Как промыть миндалины в домашних условиях? - (0)

Если на миндалинах есть налёт или появились пробки – это сигнал к тому, что надо срочн...

Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний - (0)

Ipola http://lib.convdocs.org/pars_docs/refs/72/71682/71682_html_m1a4c7bb2.jpg Точка 1 связана ...

Лучший выход — всегда насквозь. Роберт Фрост - (0)

1. Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает дверь, потому что пора двигаться вперёд...

☕Пирог с апельсинами...быстро,вкусно и просто - (0)

Совет: он станет еще вкуснее через день п...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 2622
Комментариев: 18026
Написано: 29407

7 упражнений на 7 минут избавят вас от болей в спине

Вторник, 26 Июля 2016 г. 17:36 + в цитатник
sp6 (550x256, 65Kb)

Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.

Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет. Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется.

Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться. Если не запускать проблему.

Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия

Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом — вторую.
sp1 (700x327, 56Kb)

2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.
sp2 (460x300, 46Kb)

3. Скручивание

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.
sp3 (504x318, 97Kb)

4. Грушевидная растяжка.

Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.
sp4 (465x201, 36Kb)

5. Стрейч для бедра

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.
sp5 (500x375, 70Kb)

6. Растяжка, лежа на голове

Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.
sp6 (550x256, 65Kb)

7. Растяжка спины

Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте наклон в сторону, как на последнем фото.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
sp7 (600x330, 93Kb)
sp8 (700x466, 132Kb)

p.s. По своему опыту могу сказать, что эти упражнения очень эффективны. При регулярном выполнении значительно уменьшают боли в спине. Но перед их выполнением лучше проконсультироваться у врача, если причины болей очень серьезные, к примеру, грыжа позвоночника, дабы не усугубить ситуацию.
Prettyke
Рубрики:  Красота
Метки:  

Процитировано 13 раз
Понравилось: 8 пользователям



Akmaya   обратиться по имени Добрый вечер! Вторник, 26 Июля 2016 г. 19:42 (ссылка)
Спасибо за нужный и полезный пост. Цитирую с благодарностью
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 26 Июля 2016 г. 19:54ссылка
Доброго вечера, Майечка!
Благодарю за цитирование!
Хорошего настроения!
Bliss_S   обратиться по имени Добрый вечер! Вторник, 26 Июля 2016 г. 23:19 (ссылка)
Полезные упражнения. Спасибо, Мариночка! Цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 27 Июля 2016 г. 22:12ссылка
Пожалуйста, дорогая!
Спасибо за цитирование!
Ipola   обратиться по имени Среда, 27 Июля 2016 г. 18:12 (ссылка)
Хорошие упражнения и помогут как от болей в спине, так и для их профилактики. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 27 Июля 2016 г. 22:15ссылка
Очень хорошие, на себе проверено. Как и в любых упражнениях нужна регулярность, но когда болит - лени уже места нет. Больше всего мне нравится скручивание, прямо облегчение наступает после него.
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку