-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Цитатник

Японское упражнение, которое поможет убрать складки на спине и исправить осанку - (1)

Многие из нас во время занятия спортом, не уделяют внимания нашей спине, считая, что это не ...

ИЗ ЖИЗНИ ПАНДЫ ЭРСИ. - (1)

С каждым днем в Цзинане /провинция Шаньдун, Восточный Китай/ становится все жарче. Работники зооп...

Чтобы быть молодой и красивой как Синди Кроуфорд - комплекс упражнений - (1)

Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды...

Подтягивающая рисовая маска - (1)

Подтягивающая рисовая маска Задумывались ли вы, почему 80 % японских и корейских омолажива...

Алиса из будущего. Часть 6. - (0)

Прошло время. Ребята стали взрослыми. Расскажу об их судьбах.         &nb...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 48384



Йога для начинающих в домашних условиях при болях в спине и шее

Четверг, 30 Марта 2017 г. 17:27 + в цитатник
yoga1 (700x420, 60Kb)

Если вас мучают боли в спине и шее, есть проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во время сна, эти упражнения — то, что надо! (Предварительно проконсультируйтесь с врачом). Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет!

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

2. Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

3. Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

4. Скручивания

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

5. Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

6. Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

7. Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

8. Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

9. Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

10. Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделись с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помни, что любовь к другим начинается с себя: заботься о своем замечательном теле!


1.
y1 (600x600, 48Kb)

2.
y2 (600x428, 31Kb)

3.
y3 (600x392, 35Kb)

4.
y4 (600x600, 42Kb)

5.
y5 (600x460, 43Kb)

6.
y6 (600x600, 39Kb)

7.
y7 (600x394, 38Kb)

8.
y8 (600x518, 34Kb)

9.
y9 (600x326, 27Kb)

10.
y10 (600x392, 29Kb)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  


Процитировано 15 раз
Понравилось: 10 пользователям



Ipola   обратиться по имени Четверг, 30 Марта 2017 г. 18:00 (ссылка)
Спасибо, Мариночка! Отличные упражнения! У меня они тоже есть!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Марта 2017 г. 19:40ссылка
Мы на тренировке такие делали - мне очень понравились. Пока делала - спина почти не болела. Хочу возобновить.
Перейти к дневнику

Пятница, 31 Марта 2017 г. 17:15ссылка
У меня спина болит независимо от упражнений - почки больные.
Ларса   обратиться по имени Четверг, 30 Марта 2017 г. 18:50 (ссылка)
Спасибо, Мариночка!
Уютного вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Марта 2017 г. 19:40ссылка
Добрый вечер!
Спасибо, Ларочка!
MISTER_MIGELL   обратиться по имени Четверг, 30 Марта 2017 г. 19:26 (ссылка)
Люблю йогов...Они классные!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Марта 2017 г. 19:41ссылка
У них много полезных упражнений. Я эти сама делала, могу сказать, они очень хорошо воздействуют на организм.
prosperous   обратиться по имени Четверг, 30 Марта 2017 г. 20:50 (ссылка)
Спасибо за пост! У меня такие же проблемы. Сейчас распечатаю и буду заниматься каждый день. Последнее время сама уже подумывала о том, что нужно подобрать для себя какие-нибудь упражнения. Остановлюсь на ваших.
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Добрый вечер! Четверг, 30 Марта 2017 г. 21:30 (ссылка)
Спасибо, Мариночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Аква_Море   обратиться по имени Четверг, 30 Марта 2017 г. 21:40 (ссылка)
Спасибо, Мариночка. Цитирую с благодарностью, пригодится.
Ответить С цитатой В цитатник
Talis38   обратиться по имени Пятница, 31 Марта 2017 г. 08:03 (ссылка)
Благодарю за полезный пост!!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
tanuuusa   обратиться по имени Суббота, 01 Апреля 2017 г. 19:32 (ссылка)
Классные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку