По мнению докторов и тренеров, зарядка является очень полезной для тела человека и организма в целом. С ее помощью мы быстрее просыпаемся и приводим в тонус свое тело. Кроме того, запускается процесс метаболизма и у нас даже улучшается настроение. Надо знать некоторые тонкости, чтобы наши утренние упражнения были максимально эффективными и полезными. Уточним то, как правильно следует делать зарядку, а также упражнения, которые она должна в себя включать. Следует отметить, что занятия, которые делаются через силу, вам не смогут принести желаемого результата.

Первым делом начинаем с того, что ставим перед собой цель - определяем, для чего нам потребуется раньше встать и сделать упражнения. Кому-то они нужны для поддержания фигуры, а кому-то для поднятия иммунитета.

Как делать зарядку утром: правила.

* Подобранный вами комплекс должен включать в себя упражнения для тренировки различных групп мышц.
* Длительность зарядки не должна превышать двадцати мин.
* Перед началом занятий следует сделать разминку для разогрева всех мышц.
* Проводить тренировку лучше перед завтраком, поскольку это поможет запустить процессы метаболизма, а также сжигания жира.
* Не забываем глубоко дышать во время выполнения упражнений, так мы активируем кровообращение и способствуем насыщению кислородом клеток.

Если целью вашей зарядки является похудение, то ее следует делать регулярно, в противном случае тренировки не дадут нужного результата.

Рекомендуемые упражнения для утренней зарядки:

* Делаем повороты головы в разные стороны, затем наклоны.
* Производим круговые движения плечами, потом полностью руками, которые согнуты в плечах и затем кистями рук.
* Лучшее упражнение для тренировки всей верхней части тела – это, безусловно, отжимания. Если не можете делать их пока всем телом, можно с колен.
* Чтобы подкачать пресс, делаем подъемы верхней части туловища. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, не делая шею напряженной, поднимаемся вверх таким образом, чтобы наш подбородок смотрел вверх.
* Прокачиваем ягодицы и бедра при помощи приседаний. Делаем это правильно, не отрывая пятки от пола и чтобы колени у нас не заходили за носки. Можно вытянуть перед собой прямые руки.

Лучше всего начинать делать каждое упражнение с десяти повторов, со временем постепенно увеличивая их количество.

Хотите проверить уровень своей физической подготовки? На сайте http://24gto.ru/standards/for-woman/woman_step_eight/ можно посмотреть таблицы нормативов ГТО для женщин 40-49 лет по программе основ физического воспитания населения.