-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 49640


Как делать зарядку правильно?

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 11:34 + в цитатник
zar1 (700x429, 43Kb)

По мнению докторов и тренеров, зарядка является очень полезной для тела человека и организма в целом. С ее помощью мы быстрее просыпаемся и приводим в тонус свое тело. Кроме того, запускается процесс метаболизма и у нас даже улучшается настроение. Надо знать некоторые тонкости, чтобы наши утренние упражнения были максимально эффективными и полезными. Уточним то, как правильно следует делать зарядку, а также упражнения, которые она должна в себя включать. Следует отметить, что занятия, которые делаются через силу, вам не смогут принести желаемого результата.

Первым делом начинаем с того, что ставим перед собой цель - определяем, для чего нам потребуется раньше встать и сделать упражнения. Кому-то они нужны для поддержания фигуры, а кому-то для поднятия иммунитета.

Как делать зарядку утром: правила.

* Подобранный вами комплекс должен включать в себя упражнения для тренировки различных групп мышц.
* Длительность зарядки не должна превышать двадцати мин.
* Перед началом занятий следует сделать разминку для разогрева всех мышц.
* Проводить тренировку лучше перед завтраком, поскольку это поможет запустить процессы метаболизма, а также сжигания жира.
* Не забываем глубоко дышать во время выполнения упражнений, так мы активируем кровообращение и способствуем насыщению кислородом клеток.

Если целью вашей зарядки является похудение, то ее следует делать регулярно, в противном случае тренировки не дадут нужного результата.

Рекомендуемые упражнения для утренней зарядки:

* Делаем повороты головы в разные стороны, затем наклоны.
* Производим круговые движения плечами, потом полностью руками, которые согнуты в плечах и затем кистями рук.
* Лучшее упражнение для тренировки всей верхней части тела – это, безусловно, отжимания. Если не можете делать их пока всем телом, можно с колен.
* Чтобы подкачать пресс, делаем подъемы верхней части туловища. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, не делая шею напряженной, поднимаемся вверх таким образом, чтобы наш подбородок смотрел вверх.
* Прокачиваем ягодицы и бедра при помощи приседаний. Делаем это правильно, не отрывая пятки от пола и чтобы колени у нас не заходили за носки. Можно вытянуть перед собой прямые руки.

Лучше всего начинать делать каждое упражнение с десяти повторов, со временем постепенно увеличивая их количество.

Хотите проверить уровень своей физической подготовки? На сайте http://24gto.ru/standards/for-woman/woman_step_eight/ можно посмотреть таблицы нормативов ГТО для женщин 40-49 лет по программе основ физического воспитания населения.
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 8 пользователям

Akmaya   обратиться по имени Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 14:32 (ссылка)
Интересные упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 16:58ссылка
Хорошего дня, Майечка!
Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 16:57 (ссылка)
Хотя бы с пяти! Десять - это многовато!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Доброго вечера!

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 17:00ссылка
Может, лучше и с пяти, у кого на сколько сил хватит). Если человек не занимался раньше, то лучше сразу резко не нагружать мышцы.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 17:19ссылка
Для меня сейчас и пяти многовато, хоть раньше и занималась.
Аква_Море   обратиться по имени Понедельник, 22 Мая 2017 г. 14:24 (ссылка)
Спасибо, Мариночка. Зарядку утром обязательно делаю. Иначе не проснусь...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку