Пляжный сезон в самом разгаре, а значит, есть для чего стараться, есть к чему стремиться. Ведь ни одна уважающая себя девушка не выйдет на пляж неухоженная, с обвисшими формами. Надо заниматься, тренироваться. Нельзя не следить за собой, за своей фигурой. В человеке всё должно быть прекрасно, и душа и тело. Это все помнят с детства, однако, не все стремятся применять это положение для себя. Заниматься спортом надо не во имя красивой фигуры, а для своего здоровья, для себя, иначе эти занятия не будут иметь никакого смысла. 

Предлагаемый Вам комплекс поможет приобрести красивую форму всего за 12-14 дней при условии, что Вы будете заниматься им каждый день, измените свой рацион питания, будете достаточно спать и дышать свежим воздухом. А потом Вы так привыкните к этим тренировкам, что не захотите от них отказываться. Дело в том, что ваше тело привыкает к определённой физической нагрузке, если её не будет, мышцы снова расслабятся, кожа обвиснет. Зачем Вам терять прекрасную форму, если Вы с таким трудом её приобрели?

Начните с одного-двух упражнений и добавляйте каждый день новое, тогда увеличение нагрузки не будет сопровождаться мышечными болями, растяжениями и чувством усталости. Заниматься нужно в хорошем настроении, и желательно, под музыку. Каждое упражнение повторяем по 10 раз.

1 упражнение. Напряжение ягодиц в положении стоя.

 

 

Исходное положение, ноги на Ирине плеч.

 

2 упражнение. Поднимаем ноги верх в положении лёжа на боку.

 

 

Исходное положение, лёжа на боку. Сгибаем нижнюю ногу в колене, верхнюю поднимаем вверх. Сделав упражнение для одной ноги, переворачиваемся на другой бок и делаем это же упражнение для другой ноги.

 

3 упражнение. Отведение колена в положении лёжа на боку.

 

 

Исходное положение, лёжа на боку. Сгибаем обе ноги в коленях, верхнюю ногу отводим вверх, потом возвращаем её в исходное положение. Сделав упражнение для одной ноги, переворачиваемся на другой бок и делаем это же упражнение для другой ноги.

 

4 упражнение. Поднимаем ноги в положении лёжа на животе.

 

 

Исходное положение, лёжа на животе. Разводим ноги шире плеч, поднимаем обе ноги вверх, не сгибая колени. Тело не отрываем от пола.

 

5 упражнение. Выполняем мостик.

 

 

Исходное положение, лёжа на спине. Сгибаем колени, упираясь ступнями в пол, поднимаем бёдра, чтоб тело от колен до плеч было на одной линии. Задержались в самой верхней точки, потом возвращаемся в исходное положение.

 

6 упражнение. Выполняем приседания.

 

 

Исходное положение, ноги слегка шире плеч. Приседаем, держа руки перед собой, отводя бёдра назад. В нижней точки приседа бёдра должны быть параллельны полу, спина ровная.

 

7 упражнение. Отводим ноги в сторону в положении стоя.

 

 

Исходное положение, ноги на ширине плеч, придерживаемся рукой за стоящий рядом стул. Переносим вес тела на ближайшую к опоре ногу, вторую ногу отводим вверх. Выполним упражнение для одной ноги, переворачиваемся  и выполняем то же упражнение для другой ноги.

 

8 упражнение. Выполняем наклоны в положении стоя на коленях.

 

 

Исходное положение, стоя на коленях, спина прямая, руки скрещены на груди. Наклоняемся вниз-вперёд, возвращаемся в исходное положение.

 

9 упражнение. Выбрасываем ногу назад, стоя на четвереньках.

 

 

Исходное положение, стоя на четвереньках. Сначала выбрасываем назад одну ногу, полностью её разгибая, возвращаемся в исходное положение. Повторив это упражнение для одной ноги, выполняем его для другой ноги. Спину не сутулим.

 

10 упражнение. Выполняем мостик на одной ноге.

 

 

Исходное положение, лёжа на спине, колени согнуты, ступнями упираемся в пол, ноги на ширине плеч, руки лежат вдоль тела. Поднимаем сначала одну ногу вверх, голень параллельно полу, бедро второй ноги поднимаем вверх, возвращаемся в исходное положение. Выполнив это упражнение для одной ноги, выполняем его же для другой ноги.

 

11 упражнение.  Выполняем мостик с опорой.

 

 

Исходное положение, сидя, упираясь спиной на опору, руки скрещены на груди, колени согнуты, ступни упираются в пол. Бёдра поднимаем так, чтобы тело было параллельно полу, задержавшись в самой верхней точке, возвращаемся в исходное положение.

 

12 упражнение. Выполняем Сплит-приседания.

 

 

Исходное положение, стоя, одна нога отведена назад, на скамейку, вторая нога стоит на полу. Делаем выпад назад, спина прямая и ровная, следим за осанкой. После выполнения упражнения для одной ноги, меняем ноги местами и повторяем это же упражнение для другой ноги.

Отличного всем пляжного сезона