-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

 латч с ажурным клапаном крючком: схема в€зани€ - (0)

ѕо схемам в статье вы сможете св€зать крючком сумку-клатч с ажурным клапаном, украшенным бахромой...

‘ранцузский художник Simon Vouet (1590 Ц 1649) - (0)

‘ранцузский художник Simon Vouet (1590 Ц 1649) »звестный живописец-монументалист, декоратор...

Ќапоминалка " ак приготовить разрыхлитель теста дома." - (2)

    ...

–ыба с овощами, запеченна€ в молочном соусе - (1)

https://www.megazdorov.ru/ »нгредиенты: - 1 кг филе рыбы (хека, трески, судака ил...

 ак укрепить волосы и сделать их густыми - (0)

Ќа состо€нии локонов негативно сказываютс€ внешние неблагопри€тные факторы, хронические забо...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки советы дл€ дома советы дл€ женщин советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5418
 омментариев: 27775
Ќаписано: 47439


12 упражнений дл€ спины при грыже межпозвоночного диска

—реда, 19 »юл€ 2017 г. 10:05 + в цитатник
gryja

ѕредлагаем вам комплекс, разработанный специалистами Ћ‘  в ћосковском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы є 10. Ќо прежде, чем начать их выполн€ть, об€зательно проконсультируйтесь со своим врачом.

”пражнени€ необходимо выполн€ть лежа, дела€ более щад€щие движени€ Ц с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. «аниматьс€ лучше в одно и то же врем€, 25Ц30 минут, дела€ промежутки дл€ отдыха между упражнени€ми.

1. »сходное положение: лежа на спине. ѕоставьте согнутые в локт€х руки около грудной клетки. ¬ыгните грудь, дела€ как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. ќптимальное число повторений Ц 7Ц8 раз.

2. »сходное положение: лежа на спине. —огните ноги в колен€х, руки вдоль тела. ћедленно поднимайте таз вверх, сжима€ €годицы, задержитесь в таком положении, напр€га€ мышцы спины и по€сницы, опуститесь. ќптимальное число повторений Ц 6Ц7 раз.

3. »сходное положение: лежа на спине. Ќоги выпр€млены, выт€нутые руки лежат на полу. Ќапр€га€ мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подн€тьс€ над полом, опира€сь на ладони и плечи. ѕовторите 3Ц4 раза.

4. »сходное положение: лежа на спине. –уки за головой. ќдно колено согните, подт€ните к груди, распр€мите, опустите. ѕовторите упражнение каждой ногой по 6Ц7 раз.

5. »сходное положение: лежа на спине. ѕоднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. “о же проделайте с правой рукой и ногой. ѕовторите 6Ц7 раз.

6. »сходное положение: лежа на спине. –уки и ноги выпр€млены. ѕоднимите вверх одну ногу пр€мую, другую Ц согнутую в колене. «адержите на 10Ц20 секунд. ћедленно опустите и повторите упражнение, помен€в согнутую и пр€мую ноги. ѕовторите 7Ц8 раз.

7. »сходное положение: лежа на животе. Ћадони рук, согнутых в локт€х, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. ѕовторите 5Ц6 раз.

8. »сходное положение: лежа на животе. Ћадон€ми рук, согнутых в локт€х, упритесь в пол на уровне грудной клетки. ¬ерхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. ќпуститесь. ѕовторите 7Ц8 раз.

9. »сходное положение: лежа на животе. –уки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в колен€х. ѕоболтайте ногами.

10. ¬станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотр€т внутрь. ѕот€нитесь тазом назад, опуска€сь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпр€митесь. ѕовторить 8Ц10 раз.

11. —то€ на четвереньках, Ђпоходитеї локт€ми по полу вперед и назад. —пина ровна€.

12. —то€ на четвереньках, колен€ми перемещайтесь по полу вправо и влево. ѕовторите 4Ц6 раз.
–убрики:  «доровье
ћетки:  


ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



“ать€на_—енкиенко   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 14:24 (ссылка)
Ѕлагодарю ћарина!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 17:13 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 18:07 (ссылка)
ќтличные упражнени€! —пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 22:13 (ссылка)
’орошие упражнени€, спасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_22   обратитьс€ по имени „етверг, 20 »юл€ 2017 г. 15:22 (ссылка)
— благодарностью цитирую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку