-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

—ок из тыквы. - (0)

“ыквенный сок по рецепту моей мамы - это спасение дл€ таких как €.. Ќе люблю беее магазинные с...

«амечательный стих ЂЌикто не смеетс€ над Ѕогом в больницеї - (0)

Ќикто не смеЄтс€ над Ѕогом в больницеЕ Ќикто не смеЄтс€ над Ќим на войне, “ам вера в сердца...

“јЌ≈÷ √ќЋ”Ѕџ’ ÷јѕ≈Ћ№ Ќјƒ ќ«≈–ќћ √”јЌ№ЎјЌ№’”. - (1)

 ¬  итае началс€ сезон "лидун", или "начало зимы", -- один из 24 сезонов...

—игналы организма, которые нельз€ игнорировать - (1)

ѕрипухлые веки могут говорить о проблемах с почками. Ѕолезненна€ чувствительность ...

–ецепты заливных пирогов дл€ вечерних посиделок - (0)

–ецепты заливных пирогов дл€ вечерних посиделок «аливной пирог Ч быстра€ и проста€ выпечка хоть...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты печень€ рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты чизкейков советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5243
 омментариев: 27373
Ќаписано: 46597


12 упражнений дл€ спины при грыже межпозвоночного диска

—реда, 19 »юл€ 2017 г. 10:05 + в цитатник
gryja

ѕредлагаем вам комплекс, разработанный специалистами Ћ‘  в ћосковском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы є 10. Ќо прежде, чем начать их выполн€ть, об€зательно проконсультируйтесь со своим врачом.

”пражнени€ необходимо выполн€ть лежа, дела€ более щад€щие движени€ Ц с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. «аниматьс€ лучше в одно и то же врем€, 25Ц30 минут, дела€ промежутки дл€ отдыха между упражнени€ми.

1. »сходное положение: лежа на спине. ѕоставьте согнутые в локт€х руки около грудной клетки. ¬ыгните грудь, дела€ как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. ќптимальное число повторений Ц 7Ц8 раз.

2. »сходное положение: лежа на спине. —огните ноги в колен€х, руки вдоль тела. ћедленно поднимайте таз вверх, сжима€ €годицы, задержитесь в таком положении, напр€га€ мышцы спины и по€сницы, опуститесь. ќптимальное число повторений Ц 6Ц7 раз.

3. »сходное положение: лежа на спине. Ќоги выпр€млены, выт€нутые руки лежат на полу. Ќапр€га€ мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подн€тьс€ над полом, опира€сь на ладони и плечи. ѕовторите 3Ц4 раза.

4. »сходное положение: лежа на спине. –уки за головой. ќдно колено согните, подт€ните к груди, распр€мите, опустите. ѕовторите упражнение каждой ногой по 6Ц7 раз.

5. »сходное положение: лежа на спине. ѕоднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. “о же проделайте с правой рукой и ногой. ѕовторите 6Ц7 раз.

6. »сходное положение: лежа на спине. –уки и ноги выпр€млены. ѕоднимите вверх одну ногу пр€мую, другую Ц согнутую в колене. «адержите на 10Ц20 секунд. ћедленно опустите и повторите упражнение, помен€в согнутую и пр€мую ноги. ѕовторите 7Ц8 раз.

7. »сходное положение: лежа на животе. Ћадони рук, согнутых в локт€х, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. ѕовторите 5Ц6 раз.

8. »сходное положение: лежа на животе. Ћадон€ми рук, согнутых в локт€х, упритесь в пол на уровне грудной клетки. ¬ерхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. ќпуститесь. ѕовторите 7Ц8 раз.

9. »сходное положение: лежа на животе. –уки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в колен€х. ѕоболтайте ногами.

10. ¬станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотр€т внутрь. ѕот€нитесь тазом назад, опуска€сь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпр€митесь. ѕовторить 8Ц10 раз.

11. —то€ на четвереньках, Ђпоходитеї локт€ми по полу вперед и назад. —пина ровна€.

12. —то€ на четвереньках, колен€ми перемещайтесь по полу вправо и влево. ѕовторите 4Ц6 раз.
–убрики:  «доровье
ћетки:  


ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



“ать€на_—енкиенко   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 14:24 (ссылка)
Ѕлагодарю ћарина!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 17:13 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 18:07 (ссылка)
ќтличные упражнени€! —пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 22:13 (ссылка)
’орошие упражнени€, спасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_22   обратитьс€ по имени „етверг, 20 »юл€ 2017 г. 15:22 (ссылка)
— благодарностью цитирую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку