-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

”пражнени€ на раст€жку плечевого по€са дл€ улучшени€ осанки - (1)

 оррекци€ осанки ƒанное упражнение должно стать стартом дл€ остальной серии упра...

ћы расставались, чтобы не встречатьс€..... - (0)

ћы расставались, чтобы не встречатьс€, »з телефонов удал€ли номера.  л€лись, что мы не будем воз...

Ќатуральные средства дл€ лечени€ простуды и гриппа - (0)

–аньше мы были уверены, что сезон гриппа и простуд ограничен сезонными рамками. —егодн€ мы в...

“ри упражнени€ дл€ улучшени€ кровоснабжение мозга - (1)

 ацудзо Ќиши, известный всем своей системой ««олотые правила здоровь€», разработ...

я только лишь сегодн€ осознала... - (1)

я только лишь сегодн€ осознала, ѕо-насто€щему смысл фразы пон€ла, „то только сильный может у...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты котлет рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты соусов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5878
 омментариев: 28462
Ќаписано: 49199



12 упражнений дл€ спины при грыже межпозвоночного диска

—реда, 19 »юл€ 2017 г. 10:05 + в цитатник
gryja

ѕредлагаем вам комплекс, разработанный специалистами Ћ‘  в ћосковском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы є 10. Ќо прежде, чем начать их выполн€ть, об€зательно проконсультируйтесь со своим врачом.

”пражнени€ необходимо выполн€ть лежа, дела€ более щад€щие движени€ Ц с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. «аниматьс€ лучше в одно и то же врем€, 25Ц30 минут, дела€ промежутки дл€ отдыха между упражнени€ми.

1. »сходное положение: лежа на спине. ѕоставьте согнутые в локт€х руки около грудной клетки. ¬ыгните грудь, дела€ как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. ќптимальное число повторений Ц 7Ц8 раз.

2. »сходное положение: лежа на спине. —огните ноги в колен€х, руки вдоль тела. ћедленно поднимайте таз вверх, сжима€ €годицы, задержитесь в таком положении, напр€га€ мышцы спины и по€сницы, опуститесь. ќптимальное число повторений Ц 6Ц7 раз.

3. »сходное положение: лежа на спине. Ќоги выпр€млены, выт€нутые руки лежат на полу. Ќапр€га€ мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подн€тьс€ над полом, опира€сь на ладони и плечи. ѕовторите 3Ц4 раза.

4. »сходное положение: лежа на спине. –уки за головой. ќдно колено согните, подт€ните к груди, распр€мите, опустите. ѕовторите упражнение каждой ногой по 6Ц7 раз.

5. »сходное положение: лежа на спине. ѕоднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. “о же проделайте с правой рукой и ногой. ѕовторите 6Ц7 раз.

6. »сходное положение: лежа на спине. –уки и ноги выпр€млены. ѕоднимите вверх одну ногу пр€мую, другую Ц согнутую в колене. «адержите на 10Ц20 секунд. ћедленно опустите и повторите упражнение, помен€в согнутую и пр€мую ноги. ѕовторите 7Ц8 раз.

7. »сходное положение: лежа на животе. Ћадони рук, согнутых в локт€х, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. ѕовторите 5Ц6 раз.

8. »сходное положение: лежа на животе. Ћадон€ми рук, согнутых в локт€х, упритесь в пол на уровне грудной клетки. ¬ерхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. ќпуститесь. ѕовторите 7Ц8 раз.

9. »сходное положение: лежа на животе. –уки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в колен€х. ѕоболтайте ногами.

10. ¬станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотр€т внутрь. ѕот€нитесь тазом назад, опуска€сь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпр€митесь. ѕовторить 8Ц10 раз.

11. —то€ на четвереньках, Ђпоходитеї локт€ми по полу вперед и назад. —пина ровна€.

12. —то€ на четвереньках, колен€ми перемещайтесь по полу вправо и влево. ѕовторите 4Ц6 раз.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



“ать€на_—енкиенко   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 14:24 (ссылка)
Ѕлагодарю ћарина!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 17:13 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 18:07 (ссылка)
ќтличные упражнени€! —пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени —реда, 19 »юл€ 2017 г. 22:13 (ссылка)
’орошие упражнени€, спасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_22   обратитьс€ по имени „етверг, 20 »юл€ 2017 г. 15:22 (ссылка)
— благодарностью цитирую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку