Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!

Суббота, 29 Июля 2017 г. 18:13 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299__1_ (700x361, 192Kb)

Хотите сохранить здоровье своим ногам? Больше двигайтесь! Движение даёт нагрузку вашим ногам, которой они лишены в состоянии покоя. Соблюдайте основные правила для сохранения здоровья ног.

1. Для того, чтобы нагрузка на ноги не была чрезмерной, следите за своим весом!

2. Ваша обувь не должна быть тесной и не должна быть слишком свободной, и то и другое вызывает появление мозолей и натоптышей.

3. Ваша обувь должна быть изготовлена только из натуральных материалов, синтетика приводит к появлению влаги и болезнетворных бактерий.

4. Следите за чистотой своих ног, ежедневные ванночки для ног необходимы для сохранения здоровья.

5. Комплекс упражнений для ног поможет держать ноги в тонусе!

1 упражнение.

Упражнение выполняется с эластичной резинкой. Исходное положение, стоя, ноги вместе. На вдохе отставьте в сторону одну ногу, на выдохе верните её в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Для каждой ноги выполните по 15 повторов.

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299_1_yprajnenie (700x700, 141Kb)

2 упражнение.

Исходное положение, стоя, ноги вместе. На вдохе шагните одной ногой вперёд, согнув колено. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

3 упражнение.

Упражнение выполняется с отягощением. Исходное положение, стоя, ночи чуть шире ширины плеч. Возьмите в руки гантель или бутылку с водой. Выполняйте приседы, спина ровная, гантель перед собой на уровне груди. На вдохе присели, на выдохе вернулись в исходное положение.

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299_3_yprajnenie (700x700, 112Kb)

4 упражнение.

Упражнение выполняется с гимнастическим мячом. Исходное положение, лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги положены на гимнастический мяч, корпус приподнят над полом на 30°. На вдохе приподнимаем корпус, упираясь стопами в мяч и плечами в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

alt="Всего 4 упражнения, которые сохранят здоровье ваших ног!"/2835299_4_yprajnenie (700x700, 140Kb)