-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

–ецепты заливных пирогов дл€ вечерних посиделок - (0)

–ецепты заливных пирогов дл€ вечерних посиделок «аливной пирог Ч быстра€ и проста€ выпечка хоть...

ћини-комплекс дл€ подт€жки лицевых мышц - (0)

„тобы лицо было подт€нутым и выгл€дело моложе, достаточно регул€рно выполн€ть несколько прос...

Ўоколадный шифоновый торт - (1)

https://www.sloosh.ru/ »нгредиенты: ¬ода — 175 мл  офе (растворимый) &mdas...

—удить других всегда легко, - (1)

—удить других всегда легко, Ќетрудно всем давать советы,  огда проблема далеко Ќам кажетс€,...

ѕ–≈ –ј—Ќџ… ѕ≈…«ј∆ "»Ћ»" ¬ —»Ќ№÷«яЌ≈ - (1)

 »ли (в —иньцз€не) находитс€ очень далеко от столицы, на границе северо-западной части  ита€...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты печень€ рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты пиццы рецепты рулетов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты чизкейков советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5236
 омментариев: 27366
Ќаписано: 46570


»збавл€емс€ от стресса и устран€ем зажимы в спине: позы дл€ расслаблени€

„етверг, 31 јвгуста 2017 г. 12:37 + в цитатник
Screenshot-208 (700x502, 742Kb)
“акие простые позы дл€ расслаблени€ вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже когда просто сладко пот€гиваетесь!

”пражнение є 1

Ћ€гте на спину, под лопатками Ц свернутое полотенце или небольша€ подушка. —тупни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. –асслабл€тьс€ в течение нескольких минут.

”пражнение є 2

—ид€ на п€тках, обхватите подушку колен€ми и обнимите еЄ руками. ¬ течение 10-20 вдохов расслабл€етесь с головой, повернутой в одну сторону. «атем проделываете то же самое на другую сторону.

”пражнение є 3

”берите подушку, выт€ните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. ѕочувствуйте, как т€нутс€ ваши бока и плечи. √лубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова пот€нитесь.

”пражнение є 4

¬станьте на колени, спина выгнута вверх, ше€ расслаблена, руки и колени твердо упираютс€ в пол, макушка направлена в пол.  ошки знают толк в расслаблении ;)

”пражнение є5

Ќа вдохе прогибаетесь в спине, копчиком т€нетесь вверх, взгл€д направлен вверх. «атем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. „ередуете эти две позы по 10 дыханий.

”пражнение є6

—то€ на колен€х, выводите руку под себ€ и упираетесь на одно плечо, стара€сь делать больший упор на руку ближе к локтю. √олова смотрит в сторону, ше€ не напр€жена. „увствуете, как раст€гиваетс€ плечо.

”пражнение є 7

—ид€ или сто€ на колен€х, поднимаете руки в замке ладон€ми вверх. ѕозвоночник держите в нейтральном положении, стара€сь не наклон€тьс€ в стороны или вперед-назад.

”пражнение є 8

»з предыдущего упражнени€ переводите руки вперед в замке ладон€ми от себ€, спина кругла€, лицо смотрит вниз. ¬ы должны почувствовать раст€жение между лопатками.

”пражнение є 9

–уки в замке за спиной ладон€ми внутрь. јккуратно выпр€мл€ете спину и отводите выпр€мленные руки немного назад и вверх.

”пражнение є 10

ќбхватываете левой рукой себ€ сзади за талию. ѕравой рукой прижимаете ладонь левой к боку. ”хом т€нетесь в правому плечу. ¬ этом упражнении раст€гиваетс€ левое плечо и лева€ сторона шеи. «атем повтор€ете то же самое на другую сторону.

”пражнение є 11

—нова ложитесь на пол, но на этот с выпр€мленными ногами и подушкой, подложенной под таз. ѕлечи и спина лежат на полу. ¬ы должны почувствовать, как т€нетс€ передн€€ часть бедра. Ћежите на спине в течение минуты.

”пражнение є 12

» последнее упражнение Ц перемещаете подушку под колени и полностью расслабл€ете тело в течение п€ти минут.

ѕо словам —ейдж, эти упражнени€ отлично помогают избавитьс€ от напр€жени€ и зажимов в теле после продолжительной работы сид€. ј ещЄ они отлично помогают сн€ть напр€жение с уставших мышц после силовых тренировок.
501 (500x334, 85Kb)
502 (500x330, 84Kb)
503 (500x331, 86Kb)
504 (500x333, 88Kb)
505 (500x331, 89Kb)
506 (500x332, 81Kb)
507 (500x330, 88Kb)
508 (500x334, 81Kb)
509 (500x331, 81Kb)
510 (500x336, 82Kb)
–убрики:  «доровье
ћетки:  


ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м



милена50   обратитьс€ по имени „етверг, 31 јвгуста 2017 г. 17:47 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 31 јвгуста 2017 г. 18:14ссылка
”пражнени€ действительно очень хорошие. —тараюсь их делать утром, если не забываю.
Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 31 јвгуста 2017 г. 18:22 (ссылка)
ќчень полезные упражнени€! —пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јква_ћоре   обратитьс€ по имени „етверг, 31 јвгуста 2017 г. 22:10 (ссылка)
—пасибо, ћариночка. ƒавно € не делала такие. ’орошо, что напомнила.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_—енкиенко   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 —ент€бр€ 2017 г. 03:04 (ссылка)
Ѕлагодарю ћариночка за урок, очень полезные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ќ‘≈—”“–ј   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 —ент€бр€ 2017 г. 16:22 (ссылка)
÷итирую, пригод€тс€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку