7 упражнений для снятия болевых ощущений

Пятница, 01 Сентября 2017 г. 15:49 + в цитатник

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Сядьте на стуле прямо.
Поднесите одно колено к груди и удерживайте в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Старатесь держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи вверх.
Удерживайте их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделайте медленный выдох и опустите плечи.
Повтори 10 раз.

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
Сожмите пальцы в кулаки на обеих руках.
Одновременно правым и левым запястьями чертите в воздухе воображаемые круги.
Вращайте по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы усилить эффективность упражнения — делайте его, вытянув руки вперед.

БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Положите руки за голову, держа локти параллельно полу.
Сведите лопатки вместе и удерживайте в таком положении 30 секунд.
Расслабьте локти и возвратитесь в исходное положение.
Во время упражнения следите за дыханием.

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Обнимите себя за плечи двумя руками.
Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
Дышите глубоко в течение 30 секунд.
Медленно опустите руки.
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонитесь вперед.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
Сядьте прямо на стуле и поставьте ноги на пол.
Аккуратно и медленно встаньте на ноги.
Постойте около 5 секунд и медленно сядьте на место.
Повторите упражнение 10 раз.

БОЛЬ В ШЕЕ
Сядьте на стуле, держите спину прямо, поставьте ноги на пол.
Наклоните голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

1.
601 (600x563, 35Kb)