7 упражнений для снятия болевых ощущений

Пятница, 01 Сентября 2017 г. 15:49 + в цитатник

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Сядьте на стуле прямо.
Поднесите одно колено к груди и удерживайте в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Старатесь держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи вверх.
Удерживайте их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделайте медленный выдох и опустите плечи.
Повтори 10 раз.

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
Сожмите пальцы в кулаки на обеих руках.
Одновременно правым и левым запястьями чертите в воздухе воображаемые круги.
Вращайте по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы усилить эффективность упражнения — делайте его, вытянув руки вперед.

БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Положите руки за голову, держа локти параллельно полу.
Сведите лопатки вместе и удерживайте в таком положении 30 секунд.
Расслабьте локти и возвратитесь в исходное положение.
Во время упражнения следите за дыханием.

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Обнимите себя за плечи двумя руками.
Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
Дышите глубоко в течение 30 секунд.
Медленно опустите руки.
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонитесь вперед.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
Сядьте прямо на стуле и поставьте ноги на пол.
Аккуратно и медленно встаньте на ноги.
Постойте около 5 секунд и медленно сядьте на место.
Повторите упражнение 10 раз.

БОЛЬ В ШЕЕ
Сядьте на стуле, держите спину прямо, поставьте ноги на пол.
Наклоните голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

1.
601 (600x563, 35Kb)

Рубрики:

Здоровье

Метки: упражнения для снятия боли

Процитировано 19 раз
Понравилось: 13 пользователям

<a href="http://prettyke-blog.ru/post420381187/">7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃРЅСЏС‚РёСЏ Р±РѕР»РµРІС‹С… РѕС‰СѓС‰РµРЅРёР№ </a><br/> 
Р‘РћР›Р¬ Р’ РќРР–РќР•Р™ Р§РђРЎРўР РЎРџРРќР« 
РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° СЃС‚СѓР»Рµ РїСЂСЏРјРѕ. 
РџРѕРґРЅРµСЃРёС‚Рµ РѕРґРЅРѕ РєРѕР»РµРЅРѕ Рє РіСЂСѓРґРё Рё СѓРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚Рµ РІ С‚Р°РєРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё, РїРѕРјРѕРіР°СЏ СЃРµР±Рµ СЂСѓРєР°РјРё, РѕРєРѕР»Рѕ 30 СЃРµРєСѓРЅРґ. 
РџРѕРјРµРЅСЏР№С‚Рµ РЅРѕРіСѓ Рё РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ. 
РЎС‚Р°СЂР°С‚РµСЃСЊ РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РЅР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЌС‚Рѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ. РћРїРѕСЂРЅР°СЏ РЅРѕРіР° РґРѕР»Р¶РЅР° С‚РІРµСЂРґРѕ СЃС‚РѕСЏС‚СЊ РЅР° РїРѕР»Сѓ.

Р‘РћР›Р¬ Р’ РџР›Р•Р§Р• 
РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РіР»СѓР±РѕРєРёР№ РІРґРѕС… Рё РїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ РїР»РµС‡Рё РІРІРµСЂС…. 
РЈРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚Рµ РёС… РІ С‚Р°РєРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё 3вЂ“5 СЃРµРєСѓРЅРґ, РїРѕСЃР»Рµ С‡РµРіРѕ СЃРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Р№ РІС‹РґРѕС… Рё РѕРїСѓСЃС‚РёС‚Рµ РїР»РµС‡Рё. 
РџРѕРІС‚РѕСЂРё 10 СЂР°Р·.

Р‘РћР›Р¬ Р’ Р—РђРџРЇРЎРўР¬Р• 
РЎРѕР¶РјРёС‚Рµ РїР°Р»СЊС†С‹ РІ РєСѓР»Р°РєРё РЅР° РѕР±РµРёС… СЂСѓРєР°С…. 
РћРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ РїСЂР°РІС‹Рј Рё Р»РµРІС‹Рј Р·Р°РїСЏСЃС‚СЊСЏРјРё С‡РµСЂС‚РёС‚Рµ РІ РІРѕР·... <a href="http://prettyke-blog.ru/post420381187/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]