Совсем недавно мы уже говорили о судорогах в ногах и способах их снятия. Дело в том, что этот вопрос отнюдь не праздный – многие люди испытывают судороги, но почти никто из них не обращается при этом к врачу! А ведь судороги ног могут быть как случайным явлением, так и первым признаком варикозной болезни вен, а это значит, что нельзя сидеть, сложа руки! Чем раньше Вы обратитесь к врачу за советом, тем лучше для Вас! А до тех пор Вы будете пользоваться лишь советами и самыми простыми способами избавления от судорог. На первом месте из этих способов – употребление достаточного для вашего организма количества воды!

Если в организме не хватает воды, мышцы отвечают спазмом (судорогой), что очень неприятно для Вас! Запасаться водой Вы привыкаете на случай экстренных ситуаций, которые у нас отнюдь не редки, отключение воды, например. Мышцам тоже нужен запас воды, и они запасают её в виде отёков под глазами, в области живота, в голенях ног. Когда Вы употребляете воды в достаточном количестве, мышцы перестают запасаться водой, отёки уходят. Как только Вы перестанете употреблять воду, отёки вернутся. Всё очень просто. Теперь перейдём к упражнениям.

 

 

Упражнения для предотвращения судорог конечностей представляют собой упражнения на растяжение мышц, поэтому не имеют противопоказаний ни для кого. Эти упражнения при регулярном выполнении предотвращают боль, возвращают нормальное кровообращение, снимают усталость в ногах.  Упражнения желательно выполнять 2-3 раза в день, или хотя бы непосредственно перед сном. 

Первое упражнение. Встаньте на расстоянии метра от стены. Упритесь руками в стену на уровне груди или чуть выше головы. Стопы плотно прижаты к полу. Пригнитесь к стене, чтоб почувствовать, как растягиваются икры. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 5 раз.

Второе упражнение. Встаньте перед стеной, упритесь руками в стену на уровне груди. Одна нога прямая, другая нога слегка согнута в колене, пятки плотно прижаты к полу. Сгибаем переднюю ногу, чувствуя как растягивается икроножная мышца. Задерживаемся в этом положении на полминуты, потом возвращаемся в исходное положение, меняем ноги.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ступни прижаты к полу. Приподнимаемся на цыпочках, держась за спинку стула или за стену. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение.

Четвёртое упражнение. Сидя на стуле сожмите пальцы ног и задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь, опять сожмите пальцы ног, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Кстати, это упражнение Вы можете делать в течение дня, как только окажетесь в сидячем положении.

Пятое упражнение. Для растягивания задних мышц бёдер сядьте на пол, ноги прямые. Ладони на полу по обе стороны от ног. Руками приближаемся к лодыжкам, не сгибая ноги, чувствуем, как растягиваются задние мышцы бёдер. В крайней точке, как только сможете, задержитесь на полминуты, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 5 раз.

Шестое упражнение. Для растягивания четырёхглавой мышцы бедра встаньте перед стулом, держась за него, поднимите одну ногу, дотроньтесь стопой до ягодицы. Задержитесь в этом положении на полминуты, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 5 раз.

При выполнении упражнений Вы не должны чувствовать никакой боли, только растяжение мышц, это неприятное ощущение быстро проходит. Если Вы испытываете болезненное ощущение, значит, Вы торопитесь и выполняете упражнение неправильно. Здоровья Вам и вашим ногам!