-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5997
Комментариев: 28672
Написано: 49653


Упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

Суббота, 11 Ноября 2017 г. 18:29 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_YPRAJNENIYa (700x620, 238Kb)

Если Вы хотите иметь красивые ноги и подтянутые упругие ягодицы, то без упражнений никак не обойтись. Упражнения полезны всякие, но прыжки, выпады, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания и махи особенно полезны. Здесь представлены самые простые и эффективные упражнения для ног и ягодиц, если Вы хотите сделать их красивыми, заниматься придётся ежедневно. Тренировки от случая к случаю никакой пользы не принесут. Во время выполнения упражнений особое внимание уделите своему дыханию, оно должно быть ровным и спокойным, торопиться никуда не надо. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем больше пользы оно принесёт вашему организму, и никаких резких движений. Можно выполнять упражнения и в ускоренном темпе, но и при этом дыхание должно оставаться спокойным. Повторять каждое упражнение надо не менее 10 раз 3-4 раза в неделю. Итак, приступим!

Упражнение 1.  Шаги верх.
Для этого упражнения Вам потребуется ступенька или низкая скамейка. 
Ставим ногу на ступеньку, держа руки на бёдрах.
Ногу на ступеньке выпрямляем, поднявшись всем весом на ступеньку, вторая нога висит в воздухе.
Напрягаем ягодичные мышцы свободной ноги и отводим её максимально назад, сохраняя равновесие.
Возвращаемся в исходное положение, стоя рядом со ступенькой. 
 

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah1 (640x480, 55Kb)

Упражнение 2. Приседание с махом вперёд.
Одну ногу отводим назад, вторую сгибаем в коленях в приседе.
Напрягая ягодицу согнутой ноги, поднимаясь всем телом, второй ногой со всей силы делаем мах ногой вперёд.
При махе второй ноги первую ногу окончательно выпрямляем.
 

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah2 (640x480, 67Kb)

Упражнение 3. Приседание с махом в сторону.
Стоя прямо, ноги разводим на ширину плеч.
Присядем, бёдра параллельны полу, замрём на секунду в этом положении.
Выпрямляемся и отводим ногу максимально в сторону, возвращаемся в исходное положение, повторяем для другой ноги.
 

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah3 (640x480, 64Kb)

Упражнение 4. Приседание с прыжком.
Встанем ровно, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
Согнув ноги в коленях, поднимаемся на носках вверх, бёдра параллельны полу.
Подпрыгиваем вверх, сводя ноги до ширины плеч, мягко опускаемся на пол.
 

alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_4_yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_yagodic_v_domashnih_ysloviyah4 (640x480, 66Kb)

Упражнения лучше выполнять с утра, весь комплекс или с утренней гимнастикой. Больше двигайтесь, живите активной жизнью. Удачи Вам в тренировках!

Рубрики:  Красота
Здоровье

Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку