Гимнастика для коленных суставов - уйди от артроза!

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 17:31 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

alt="Гимнастика для коленных суставов"/2835299__5_ (700x550, 175Kb)

Артроз коленных суставов – довольно частое заболевание, которое поджидает каждого из нас! Причина заболевания – изменения в хряще коленного сустава, который страдает от физических нагрузок (поднятие тяжестей, большой вес, ходьба на высоких каблуках, нарушение осанки, травмы). Упражнения могут затормозить развитие артроза коленного сустава или даже предупредить его.

Кроме упражнений, для коленного сустава будут полезны:

• ношение обуви на низком каблуке,

• ортопедические стельки, супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы,

• курсовой приём ходопротекторов, способствующих улучшению питания хряща и устранению боли при воспалении.

Признаками начинающегося артроза коленного сустава являются:

• боли в коленном суставе при движении или в состоянии покоя,

• скованность в суставе,

• хруст в колене при движении,

• ограничение движения в суставе.

Упражнение 1.

«Велосипед» в положении лёжа на спине. Минуты 3 крутим воображаемые педали одновременно двумя ногами.

alt="Гимнастика для коленных суставов"/2835299_Gimnastika_dlya_kolennih_systavov12 (700x474, 179Kb)

Упражнение 2.

В положении лёжа на спине, поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы ног.

alt="Гимнастика для коленных суставов"/2835299_Gimnastika_dlya_kolennih_systavov2 (665x700, 253Kb)

Упражнение 3.

Стоя у стены, плотно прижавшись к ней спиной, выполняем приседания до угла в коленях 90°, задерживаясь в нижнем положении на несколько секунд. Упражнение повторяем 5-10 раз

alt="Гимнастика для коленных суставов"/2835299_Gimnastika_dlya_kolennih_systavov3_2_ (478x700, 156Kb)

Упражнение 4.

Сидя на стуле, поочерёдно выпрямляем каждую ногу, разгибая её в коленном суставе, задерживаясь на несколько секунд при выпрямлении ноги. Упражнение нужно делать медленно, выполняя по 10 разгибаний на каждую ногу.

alt="Гимнастика для коленных суставов"/2835299_Gimnastika_dlya_kolennih_systavov4 (653x700, 238Kb)

Упражнение 5.

Лёжа на животе, попеременно сгибаем ноги в коленях, приближая их к ягодице. Упражнение выполняем по 10 раз на каждую ногу.

alt="Гимнастика для коленных суставов"/2835299_Gimnastika_dlya_kolennih_systavov5 (700x687, 250Kb)

Всего 5 простых упражнений! Выполняя их ежедневно, Вы предотвратите артроз коленного сустава, или отодвините его начало. Всем здоровья и отличного дня!

Рубрики:

Здоровье

Понравилось: 4 пользователям