-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

ѕорос€та крючком- символ 2019 года - (1)

¬€жем порос€т амигуруми крючком. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

—оветы академика ¬ладимира ћихайловича Ѕехтерева дл€ здоровь€ мозга - (0)

https://takprosto.cc/wp-content/uploads/p/preparaty-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga/6.jpg ¬ладимир...

 ак навести пор€док в шкафах на кухне: 10 лайфхаков - (2)

 ак навести пор€док в шкафах на кухне: 10 лайфхаков Ќе так важно, что у вас: скромна€ рабоча€ пов...

ћј–»Ќќ¬јЌЌџ≈ Ўјћѕ»Ќ№ќЌџ   Ќќ¬ќћ” √ќƒ” - (1)

ћј–»Ќќ¬јЌЌџ≈ Ўјћѕ»Ќ№ќЌџ   Ќќ¬ќћ” √ќƒ”     ...

«дорова€ спина за 10 минут - (0)

¬ажные советы ѕрежде, чем приступить к выполнению упражнений, нужно учесть такие рекомен...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний дизайн интерьера здоровье игровые автоматы интересное интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан красота лечение заболеваний мудрости мудрые мысли онлайн развлечени€ позитив полезные советы похудение поэзи€ психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы дл€ дома советы дл€ здоровь€ советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 4157
 омментариев: 24000
Ќаписано: 40248


¬сего 10 минут в день дл€ плоского живота!

—реда, 14 ћарта 2018 г. 19:40 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ipola

alt="¬сего 10 минут в день дл€ плоского живота!"/2835299__1_ (700x529, 174Kb)

”верена, этот простой комплекс понравитс€ всем! » не только потому, что в нЄм всего 4 упражнени€, но и потому, что все эти упражнени€ может выполнить кажда€ из нас! ≈сли очень постаратьс€! √лавное, лечь на спину на удобную ∆®—“ ”ё поверхность. Ёто исходное положение дл€ каждого упражнени€.
1 упражнение. ѕрижмите подбородок к груди, а ноги согните в колен€х так, чтобы п€тки находились как можно дальше от попы. ѕытайтесь дот€нутьс€ кончиками пальцев левой руки до п€тки левой ноги. ѕолучаетс€? ѕотом то же самое попытайтесь сделать дл€ правой руки и п€тки правой ноги. ¬ первый раз может быть будет сложно, потом всЄ получитс€! ѕовтор€ем 5-10 раз.
2 упражнение. ѕоднимите ноги вверх перпендикул€рно полу, согните их в колен€х. —топы скрестите. Ќаклон€йте ноги в сторону лица поочерЄдно вправо, в центр, влево. ѕо€сница при выполнении упражнени€ должна быть плотно прижата к полу. ѕовтор€ем 5-10 раз.
3 упражнение. –уки заведите за голову, сцепите их в замок. —огните руки в локт€х и постарайтесь удерживать их параллельно полу. ѕравую ногу согните в колене, а левую поднимите вверх, не сгиба€. ѕриподнимаем корпус вверх, не отрыва€ по€сницу от пола, а пр€мую ногу стараемс€ приблизить как можно ближе к лицу. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕовтор€ем то же самое дл€ другой ноги. ƒл€ каждой ноги повтор€ем 5-10 раз.
4 упражнение. –асслабим шею насколько это возможно с помощью вращательных движений. –уки раскиньте в стороны, ладон€ми вниз. Ќогами, подн€тыми вертикально вверх. —овершаем круговые движени€ небольшого радиуса. ¬ыполн€ем 10 круговых движений в каждую сторону.
¬от и всЄ! Ќадеюсь, ¬ам понравитс€ эта тренировка, котора€ займЄт у ¬ас не больше 10 минут в день. ¬ыполн€ть упражнени€ лучше с утра, на голодный желудок.
 

2835299_11 (190x72, 24Kb)2835299_22 (190x117, 29Kb)2835299_33 (190x118, 15Kb)2835299_44 (190x163, 3Kb)

–убрики:   расота

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку