Всего 10 минут в день для плоского живота!

Среда, 14 Марта 2018 г. 19:40 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

alt="Всего 10 минут в день для плоского живота!"/2835299__1_ (700x529, 174Kb)

Уверена, этот простой комплекс понравится всем! И не только потому, что в нём всего 4 упражнения, но и потому, что все эти упражнения может выполнить каждая из нас! Если очень постараться! Главное, лечь на спину на удобную ЖЁСТКУЮ поверхность. Это исходное положение для каждого упражнения.

1 упражнение. Прижмите подбородок к груди, а ноги согните в коленях так, чтобы пятки находились как можно дальше от попы. Пытайтесь дотянуться кончиками пальцев левой руки до пятки левой ноги. Получается? Потом то же самое попытайтесь сделать для правой руки и пятки правой ноги. В первый раз может быть будет сложно, потом всё получится! Повторяем 5-10 раз.

2 упражнение. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу, согните их в коленях. Стопы скрестите. Наклоняйте ноги в сторону лица поочерёдно вправо, в центр, влево. Поясница при выполнении упражнения должна быть плотно прижата к полу. Повторяем 5-10 раз.

3 упражнение. Руки заведите за голову, сцепите их в замок. Согните руки в локтях и постарайтесь удерживать их параллельно полу. Правую ногу согните в колене, а левую поднимите вверх, не сгибая. Приподнимаем корпус вверх, не отрывая поясницу от пола, а прямую ногу стараемся приблизить как можно ближе к лицу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для другой ноги. Для каждой ноги повторяем 5-10 раз.

4 упражнение. Расслабим шею насколько это возможно с помощью вращательных движений. Руки раскиньте в стороны, ладонями вниз. Ногами, поднятыми вертикально вверх. Совершаем круговые движения небольшого радиуса. Выполняем 10 круговых движений в каждую сторону.

Вот и всё! Надеюсь, Вам понравится эта тренировка, которая займёт у Вас не больше 10 минут в день. Выполнять упражнения лучше с утра, на голодный желудок.

2835299_11 (190x72, 24Kb) 2835299_22 (190x117, 29Kb) 2835299_33 (190x118, 15Kb) 2835299_44 (190x163, 3Kb)

Рубрики:

Красота

Понравилось: 2 пользователям

<a href="http://prettyke-blog.ru/post431917870/">Р’СЃРµРіРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ РґР»СЏ РїР»РѕСЃРєРѕРіРѕ Р¶РёРІРѕС‚Р°!</a><br/>

РЈРІРµСЂРµРЅР°, СЌС‚РѕС‚ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ РїРѕРЅСЂР°РІРёС‚СЃСЏ РІСЃРµРј! Р РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РїРѕС‚РѕРјСѓ, С‡С‚Рѕ РІ РЅС‘Рј РІСЃРµРіРѕ 4 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РЅРѕ Рё РїРѕС‚РѕРјСѓ, С‡С‚Рѕ РІСЃРµ СЌС‚Рё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РјРѕР¶РµС‚ РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚СЊ РєР°Р¶РґР°СЏ РёР· РЅР°СЃ! Р•СЃР»Рё РѕС‡РµРЅСЊ РїРѕСЃС‚Р°СЂР°С‚СЊСЃСЏ! Р“Р»Р°РІРЅРѕРµ, Р»РµС‡СЊ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РЅР° СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ Р–РЃРЎРўРљРЈР® РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚СЊ. РС‚Рѕ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РґР»СЏ РєР°Р¶РґРѕРіРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ.

1 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ. РџСЂРёР¶РјРёС‚Рµ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє РіСЂСѓРґРё, Р° РЅРѕРіРё СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РІ РєРѕР»РµРЅСЏС… С‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ РїСЏС‚РєРё РЅР°С…РѕРґРёР»РёСЃСЊ РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ РґР°Р»СЊС€Рµ РѕС‚ РїРѕРїС‹. РџС‹С‚Р°Р№С‚РµСЃСЊ РґРѕС‚СЏРЅСѓС‚СЊСЃСЏ РєРѕРЅС‡РёРєР°РјРё РїР°Р»СЊС†РµРІ Р»РµРІРѕР№ СЂСѓРєРё РґРѕ РїСЏС‚РєРё Р»РµРІРѕР№ РЅРѕРіРё. РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ? РџРѕС‚РѕРј С‚Рѕ Р¶Рµ СЃР°РјРѕРµ РїРѕРїС‹С‚Р°Р№С‚РµСЃСЊ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РґР»СЏ РїСЂР°РІРѕР№ СЂСѓРєРё Рё РїСЏС‚РєРё РїСЂР°РІРѕР№ РЅРѕРіРё. Р’ РїРµСЂРІС‹Р№ СЂР°Р· РјРѕР¶Рµ... <a href="http://prettyke-blog.ru/post431917870/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Поиск по дневнику

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Музыка

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Статистика

Всего 10 минут в день для плоского живота!