-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5997
Комментариев: 28664
Написано: 49645


6 простых упражнений от болей в спине

Четверг, 12 Июля 2018 г. 10:00 + в цитатник
107 (700x365, 95Kb)

Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем нашего времени. Наряду с последствиями несчастных случаев, полученных травм, неправильной осанкой большое влияние на здоровье позвоночника оказывает также сидячий образ жизни, а также нежелание найти немного времени для спорта.

Мы предлагаем вам 6 простых упражнений, которые займут немного времени и помогут вам избавиться от боли. Но если вы почувствуете дискомфорт или усиление болевого синдрома в процессе или после их выполнения, обязательно обратитесь к врачу.

1. Сфинкс

Лягте на живот и медленно поднимайте корпус вверх. Ваши ладони должны быть плотно прижаты к полу, спина постепенно выгибается дугой. Не старайтесь прогнуться слишком сильно, в особенности, если возникают неприятные ощущения. Зафиксируйте свое тело в комфортном положении на 10 секунд и вернитесь в исходную позу.

2. Кошка и собака

Опуститесь на колени, займите упор. Медленно наклоните голову и выгните спину по направлению вверх, оставайтесь в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию и медленно прогнитесь в обратном направлении, поднимая голову вверх. Через 30 секунд вернитесь в начальную позицию.

3. Колени на груди

Лягте на спину, ноги изначально должны быть вместе. Приподнимите правую ногу, обхватите ее ладонями под коленом и медленно подтяните к груди так близко, как только сможете. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.

4. Глубокий наклон вперед

Опуститесь на колени, сядьте поудобнее. Вытяните руки вперед, плавно наклоняйте корпус, пока не упретесь ладонями в пол, постарайтесь опустить голову как можно ниже. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

5. Двойной выпад

Опуститесь на четвереньки, одновременно максимально вытяните левую руку вперед и правую ногу назад, через 10 секунд вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

6. Двойной подъем

Лягте на живот, руки должны находиться параллельно корпусу. Одновременно поднимайте вверх корпус и ноги, положение нужно зафиксировать на 5 секунд, после чего плавно вернитесь в исходную позу.

Каждое из этих упражнений достаточно повторить по 10 раз. Они способствуют улучшению мышечного тонуса, снимают болевое напряжение, одновременно успокаивают и тонизируют.
108 (700x365, 98Kb)
109 (700x365, 91Kb)
110 (700x365, 111Kb)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 43 раз
Понравилось: 27 пользователям