-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Не держите того, кто не хочет остаться - (1)

Не держите того, кто остаться не хочет, Значит, душ диалог был до срока окончен; Значит, ваши...

Квадратное дыхание: простой способ включить скрытые резервы организма - (0)

Современный ритм жизни перегружает психику эмоциональными переживаниями, и приводят к потери...

Роль матери в формировании личности - (0)

Отношения матери и дочери в зависимости от возрастных этапов   В течение 9 меся...

Пончо с капюшоном (выкройки на разные размеры) - (0)

Пончо с капюшоном - комфортная и красивая вещь, которую вы легко сможете сшить по предложенным вы...

Пять тибетских упражнений - (0)

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5698
Комментариев: 28235
Написано: 48603



6 простых упражнений от болей в спине

Четверг, 12 Июля 2018 г. 10:00 + в цитатник
107 (700x365, 95Kb)

Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем нашего времени. Наряду с последствиями несчастных случаев, полученных травм, неправильной осанкой большое влияние на здоровье позвоночника оказывает также сидячий образ жизни, а также нежелание найти немного времени для спорта.

Мы предлагаем вам 6 простых упражнений, которые займут немного времени и помогут вам избавиться от боли. Но если вы почувствуете дискомфорт или усиление болевого синдрома в процессе или после их выполнения, обязательно обратитесь к врачу.

1. Сфинкс

Лягте на живот и медленно поднимайте корпус вверх. Ваши ладони должны быть плотно прижаты к полу, спина постепенно выгибается дугой. Не старайтесь прогнуться слишком сильно, в особенности, если возникают неприятные ощущения. Зафиксируйте свое тело в комфортном положении на 10 секунд и вернитесь в исходную позу.

2. Кошка и собака

Опуститесь на колени, займите упор. Медленно наклоните голову и выгните спину по направлению вверх, оставайтесь в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию и медленно прогнитесь в обратном направлении, поднимая голову вверх. Через 30 секунд вернитесь в начальную позицию.

3. Колени на груди

Лягте на спину, ноги изначально должны быть вместе. Приподнимите правую ногу, обхватите ее ладонями под коленом и медленно подтяните к груди так близко, как только сможете. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.

4. Глубокий наклон вперед

Опуститесь на колени, сядьте поудобнее. Вытяните руки вперед, плавно наклоняйте корпус, пока не упретесь ладонями в пол, постарайтесь опустить голову как можно ниже. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

5. Двойной выпад

Опуститесь на четвереньки, одновременно максимально вытяните левую руку вперед и правую ногу назад, через 10 секунд вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

6. Двойной подъем

Лягте на живот, руки должны находиться параллельно корпусу. Одновременно поднимайте вверх корпус и ноги, положение нужно зафиксировать на 5 секунд, после чего плавно вернитесь в исходную позу.

Каждое из этих упражнений достаточно повторить по 10 раз. Они способствуют улучшению мышечного тонуса, снимают болевое напряжение, одновременно успокаивают и тонизируют.
108 (700x365, 98Kb)
109 (700x365, 91Kb)
110 (700x365, 111Kb)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  


Процитировано 43 раз
Понравилось: 27 пользователям