-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Игрушка кот Амиеко крючком описание - (0)

КОТ АМИНЕКО. Вяжем крючком по описанию. Материалы: Пряжа (шерсть, или шерсть/акрил, или акрил...

Белые жемчужины природы. - (2)

Белые жемчужины природы. У природы кончились краски... И б...

ЗАСНЕЖЕННЫЕ ТЕРРАСНЫЕ ПОЛЯ В ГОРАХ ТАЙХАНШАНЬ - (1)

Шицзячжуан -- припорошенные серебристым снегом террасные поля в уезде Шэсянь провинции Хэбэй /Сев...

Как быстро убрать мешки под глазами - (2)

Как быстро убрать мешки под глазами Мешки под глазами – это отёчность, которая могл...

Капустный пирог без замеса теста: покорит каждого, кто попробовал - (1)

Капустный пирог без замеса теста: покорит каждого, кто попробовал Предлагаю рецепт пирога с кап...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив полезные советы поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты напитков рецепты печенья рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5341
Комментариев: 27638
Написано: 47107


6 простых упражнений от болей в спине

Четверг, 12 Июля 2018 г. 10:00 + в цитатник
107 (700x365, 95Kb)

Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем нашего времени. Наряду с последствиями несчастных случаев, полученных травм, неправильной осанкой большое влияние на здоровье позвоночника оказывает также сидячий образ жизни, а также нежелание найти немного времени для спорта.

Мы предлагаем вам 6 простых упражнений, которые займут немного времени и помогут вам избавиться от боли. Но если вы почувствуете дискомфорт или усиление болевого синдрома в процессе или после их выполнения, обязательно обратитесь к врачу.

1. Сфинкс

Лягте на живот и медленно поднимайте корпус вверх. Ваши ладони должны быть плотно прижаты к полу, спина постепенно выгибается дугой. Не старайтесь прогнуться слишком сильно, в особенности, если возникают неприятные ощущения. Зафиксируйте свое тело в комфортном положении на 10 секунд и вернитесь в исходную позу.

2. Кошка и собака

Опуститесь на колени, займите упор. Медленно наклоните голову и выгните спину по направлению вверх, оставайтесь в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию и медленно прогнитесь в обратном направлении, поднимая голову вверх. Через 30 секунд вернитесь в начальную позицию.

3. Колени на груди

Лягте на спину, ноги изначально должны быть вместе. Приподнимите правую ногу, обхватите ее ладонями под коленом и медленно подтяните к груди так близко, как только сможете. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.

4. Глубокий наклон вперед

Опуститесь на колени, сядьте поудобнее. Вытяните руки вперед, плавно наклоняйте корпус, пока не упретесь ладонями в пол, постарайтесь опустить голову как можно ниже. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

5. Двойной выпад

Опуститесь на четвереньки, одновременно максимально вытяните левую руку вперед и правую ногу назад, через 10 секунд вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

6. Двойной подъем

Лягте на живот, руки должны находиться параллельно корпусу. Одновременно поднимайте вверх корпус и ноги, положение нужно зафиксировать на 5 секунд, после чего плавно вернитесь в исходную позу.

Каждое из этих упражнений достаточно повторить по 10 раз. Они способствуют улучшению мышечного тонуса, снимают болевое напряжение, одновременно успокаивают и тонизируют.
108 (700x365, 98Kb)
109 (700x365, 91Kb)
110 (700x365, 111Kb)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  


Процитировано 43 раз
Понравилось: 27 пользователям