-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Красивый декор подсвечника - (0)

Веселые идеи Красивый декор подсвечника Даже там, где уже был снег и заморозки, н...

УКРАШЕННЫЕ ИНЕЕМ И ЛЬДОМ ПЕЙЗАЖИ, ЛИСТЬЯ И ЦВЕТЫ. КИТАЙ. - (2)

    ...

Стретчинг - динамическая растяжка - (0)

http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/11/e1jVq7yrtxM.jpg ~*~~*~~*~~*~~*~

Поросята крючком- символ 2019 года - (1)

Вяжем поросят амигуруми крючком. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Советы академика Владимира Михайловича Бехтерева для здоровья мозга - (0)

https://takprosto.cc/wp-content/uploads/p/preparaty-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga/6.jpg Владимир...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний здоровье игровые автоматы интересное интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан красота лечение заболеваний мудрости мудрые мысли онлайн развлечения позитив полезные советы похудение поэзия психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы для дома советы для здоровья советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для позвоночника упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 4168
Комментариев: 24034
Написано: 40312


Мелатонин - залог долголетия

Вторник, 02 Октября 2018 г. 15:14 + в цитатник
1505 (700x393, 156Kb)
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.

Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

Как производится мелатонин?

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

— сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
— если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
— выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
— перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
— если проснетесь ночью, не включайте свет.

Какую роль играет мелатонин?

Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.
Но кроме того, мелатонин:

1. Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
2. Замедляет процесс старения.
3. Повышает функцию иммунной защиты.
4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.
5. Помогает организму бороться с депрессией.
6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
8. Полезен для клеток мозга.

И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.
С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!
1506 (700x294, 171Kb)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 22 раз
Понравилось: 17 пользователям