Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...
Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...
Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...
Заливной пирог на сметане с вишней - (0)Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...
Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...
Как подтянуть живот? |
Для того, чтобы подтянуть живот, есть много способов. Самые эффективные упражнения для этого – скручивания, приседания и мостик. Как бы Вы не хотели стать стройной, быстро изменить себя у Вас не получится, но надо стараться. Только регулярные тренировки принесут успех, заниматься нужно не через силу, а с удовольствием, только тогда будет толк. Если у Вас имеются противопоказания к занятию спортом, то лучше не рисковать. Красота – дело хорошее, но здоровье важнее!
Скручивания в планке.
Встаньте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела переносите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.
Скручивания в боковой планке.
Станьте в боковую планку с упором на правую руку. Левую заведите за голову. На выдохе сделайте скручивание, дотрагиваясь локтем левой руки до правой. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.
Бабочка.
Лягте на спину, вытяните руки вверх. Ноги поднимите и соедините ступни, разводя колени в стороны. На выдохе оторвите корпус от коврика и выполните скручивание. Тянитесь руками вперед. Повторите 12 раз.
Ягодичный мостик с поднятием ноги.
Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к полу. Левой ступней упритесь в пол, а правую ногу согните в колене и оторвите от пола. Поднимите таз и ногу, напрягая пресс, ягодицы и мышцы бедер. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз для каждой стороны.
Скалолаз.
Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Выполните 12 повторений.
Успешной Вам тренировки!
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |