-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

 ак сделать смузи дл€ зимы - (0)

Ќаступила пора приготовить смузи дл€ иммунной системы, чтобы не болеть в холодное врем€ года. „е...

…ога дл€ похудени€ - (0)

  ...

 омплекс упражнений, которые помогут вашей спине! - (0)

¬ы долго сидите за компьютером, или просто устали от работы, у ¬ас ноет спина, и ¬ы чувствуе...

ƒомашние чист€щие средства дл€ ванной и туалета - (0)

ѕредлагаю ¬ам 5 самых попул€рных и действенных советов дл€ поддержани€ пор€дка в ванной комнате и ...

”пражнени€ дл€ бедер - (0)

¬ человеке всЄ должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли. Ёто особенно верно, к...

 -ћетки

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 4069
 омментариев: 23564
Ќаписано: 39503


10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели

ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 09:00 + в цитатник
1900 (700x465, 87Kb)
ќни помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, увер€ет д.м.н., врач-кинезитерапевт —ергей Ѕубновский.

ƒл€ стоп

Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х. ¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.

1. Ђќтталкиваниеї
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч. ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. Ђƒворникиї

».п. ѕ Ц то же, что в первом упражнении. ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. Ђ¬ращени€ї
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. Ђ улакї

».п. “о же. ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

ƒл€ коленного сустава

Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.

5. Ђ—кольжение п€ткамиї

».п. Ц ноги пр€мые, руки вдоль туловища. ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).
ƒл€ тазобедренного сустава

ƒва следующих упражнени€ помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. Ђ олеса поездаї

».п. Ц колени полусогнуты. ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.

7. Ђ олено в стенуї

».п. Ц ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь Ц левое колено к правой ноге, правое колено Ц к левой.

8. Ђѕолумостикї

Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.
».п. Ц согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам. ѕредупреждаем Ц упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.

9. Ђѕодт€гиваниеї

ќчень эффективно при бол€х в спине.
».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки Ц по бокам. ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

ƒл€ брюшного пресса

10. Ђ¬т€гиваем животї

».п. Ц ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.

¬ажно!

»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь Ц вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.

 стати

ѕочему важно укрепл€ть стопы

—топа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. ¬ стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 св€зок Ц немногим меньше, чем в кисти. ј на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Ёто при том, что именно на стопах наход€тс€ так называемые восход€щие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавл€€ нас от головных и других болей. ѕоэтому так важно делать хот€ бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м