-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные событи€ интересные факты мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы дл€ дома советы дл€ женщин советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ похудени€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -÷итатник

јбрикосовый ликер домашний - (1)

јбрикосовый ликер отлично подходит к сладкому столу, дл€ приготовлени€ десертов, или при€тного др...

ƒомашн€€ шаурма - (0)

https://www.megazdorov.ru/ »нгредиенты:  Ћаваш – 3 больших листа ћ€...

я себ€ приучила любить... - (1)

я себ€ приучила любить теб€ без надрыва, » не ждать каждый день, как спасень€, твоих звонков...

–евитоника дл€ лица - (0)

„еловеческое тело имеет удивительную способность к регенерации, обновлению клеток. —уществуе...

ќладьи из тыквы: 12 рецептов быстро приготовлени€ - (0)

ќладьи из тыквы: 12 рецептов быстро приготовлени€ —лaдкa€ тыквa пoзвoл€eт иcключить дoбaвлeниe...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 44653


6 рецептов легкого фитнес ужина

¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 08:34 + в цитатник
3003 (700x382, 731Kb)
”жин должен состо€ть из белка и овощей. ќвощей в два раза больше, нежели белка!

Ѕелок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, €йца, фасоль, чечевица, грибы.
»з овощей на ужин хороши цветна€ капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
¬ идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, втора€ половина Ч приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

ѕригоршн€ Ч две ладошки Ч ваша порци€ ужина. ≈сли говорить о граммах, то порци€ ужина дл€ средней женщины в среднем должна быть 250 г, дл€ мужчины - 350 г.

Ќапример, дл€ ужина подойдут варианты:
-рыба, запеченна€ в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом Ч кунжутным, оливковым;
-салат из птицы и овощей;
-салат из морепродуктов и овощей;
-омлет с овощами; творожна€ запеканка с овощами;
-тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

1. ћаринованна€ гов€дина с зелЄной стручковой фасолью

«елЄна€ стручкова€ фасоль(можно замороженную)-100 гр.
ћорковь-50 гр.
ѕостна€ гов€дина или тел€тина-150 гр.
—оевый соус 20-30 гр.
„еснок-5 гр.
—вежий имбирь-10 гр.
ћЄд-5 гр. ≈сли вы на очень строгой диете, исключите мЄд.
ќливковое масло 5 гр.

ѕриготовим м€со. ћелко порежьте м€со, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мЄд и соевый соус. ¬сЄ перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
ќтварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. —лейте воду. ƒолжно выгл€деть так, как на фото

–азогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное м€со. ќно даст небольшой сок, и получитс€ небольша€ тушка м€са. “ушите, пока больша€ часть жидкости испаритс€.
ƒобавьте к м€со отварные овощи и всЄ перемешайте!

2. Ћегкий салат с зерненым творогом

¬аши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листь€ салата и т.д.)
зерненый творог нежирный 100-150 г

»нгредиенты почистить, порезать и смешать.

3. Ћегкие куриные котлеты с творогом

Ќа 4 порции:
300-400 г куриной грудки
200 г обезжиренного творога
1 луковица
1 €йцо
ѕерец, соль по вкусу
ќчистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
ѕорежьте на кусочки куриную грудку.
„ерез м€сорубку пропустите все ингредиенты.
ѕоперчите, посолите и замесите фарш.
—формируйте 4 котлеты.
«апекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

4. Cалат с тунцом и €йцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное €йцо
листь€ салата
помидор
огурец
дл€ заправки 1 ч.л. горчицы 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец

5. –ыбный суп

Ќа 1 порцию потребуютс€:

лосось(сЄмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только еЄ листь€, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светла€ часть)-25 гр.
масло оливковое-3 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.

Ќаливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
–ежем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Ѕрокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
¬ кип€щую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавл€ем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещЄ 2 минуты.
«акладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. ƒобавл€ем зелень и выключаем! ¬се

6. ќмлет с овощами

яйца Ч 2 шт.
…огурт натуральный Ч 4 ст.л.
Ѕроколли 100-150г
—ладкий красный или желтый перец Ч 0,5 шт.
ћаленька€ луковица Ч 1 шт.
ѕомидорки черри Ч 4 шт.
„еснок Ч 0,5 зубчика
«елень

¬се овощи порубить
Ќа масле обжарить лук и чеснок. ƒобавить смесь из овощей и потушить минут п€ть. яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. «алить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

ѕри€тного аппетита!
10 (590x447, 275Kb) 11 (556x374, 245Kb) 12 (461x294, 179Kb) 13 (574x403, 185Kb) 15 (580x453, 270Kb)
7 (604x427, 194Kb)
–убрики:   ухн€ разных стран/Ѕлюда из рыбы
 ухн€ разных стран/Ѕлюда из птицы
 ухн€ разных стран/ѕервые блюда
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



 ахетинка   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 08:41 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина-л   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 09:19 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 09:20 (ссылка)
Ѕлагодарю. ћариночка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 18:05 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_—енкиенко   обратитьс€ по имени —реда, 24 ќкт€бр€ 2018 г. 01:23 (ссылка)
Ѕлагодарю ћариночка! «амечательные идеи...нежной осени и светлого настроени€ тебе, мо€ дорога€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку