-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересное о животных интересные люди интересные места планеты мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ поэты пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты блюд из фарша рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты пиццы рецепты рулетов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки советы дл€ дома советы дл€ здоровь€ советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -÷итатник

Ћимонный пирог из разр€да "гости на пороге" - (1)

јроматна€ выпечка их минимального набора продуктов ќчень простой рецепт лимонного пирога. √от...

Ѕудь ∆≈Ќў»Ќќ…, проблемам вопрекиЕ - (1)

Ѕудь ∆≈Ќў»Ќќ…, проблемам вопрекиЕ Ќазло врагам, завистникам, подругамЕ » пусть в беде не подад...

 акие асаны делать по утрам? - (0)

ƒл€ тех, кто любит понежитьс€ по утрам подойдет утренн€€ йога, составленна€ из асан, которые можн...

ƒуша мо€... - (1)

ƒуша мо€, откуда ты така€: —мешна€, несуразна€ порой... ¬сегда тебе чего-то не хватает... “ы д...

–ецепт приправ из хрена.... - (0)

–ецепт приправ из хрена: способы приготовлени€ в домашних услови€х “радиционно корень хрена ...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 45963


6 рецептов легкого фитнес ужина

¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 08:34 + в цитатник
3003 (700x382, 731Kb)
”жин должен состо€ть из белка и овощей. ќвощей в два раза больше, нежели белка!

Ѕелок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, €йца, фасоль, чечевица, грибы.
»з овощей на ужин хороши цветна€ капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
¬ идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, втора€ половина Ч приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

ѕригоршн€ Ч две ладошки Ч ваша порци€ ужина. ≈сли говорить о граммах, то порци€ ужина дл€ средней женщины в среднем должна быть 250 г, дл€ мужчины - 350 г.

Ќапример, дл€ ужина подойдут варианты:
-рыба, запеченна€ в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом Ч кунжутным, оливковым;
-салат из птицы и овощей;
-салат из морепродуктов и овощей;
-омлет с овощами; творожна€ запеканка с овощами;
-тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

1. ћаринованна€ гов€дина с зелЄной стручковой фасолью

«елЄна€ стручкова€ фасоль(можно замороженную)-100 гр.
ћорковь-50 гр.
ѕостна€ гов€дина или тел€тина-150 гр.
—оевый соус 20-30 гр.
„еснок-5 гр.
—вежий имбирь-10 гр.
ћЄд-5 гр. ≈сли вы на очень строгой диете, исключите мЄд.
ќливковое масло 5 гр.

ѕриготовим м€со. ћелко порежьте м€со, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мЄд и соевый соус. ¬сЄ перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
ќтварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. —лейте воду. ƒолжно выгл€деть так, как на фото

–азогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное м€со. ќно даст небольшой сок, и получитс€ небольша€ тушка м€са. “ушите, пока больша€ часть жидкости испаритс€.
ƒобавьте к м€со отварные овощи и всЄ перемешайте!

2. Ћегкий салат с зерненым творогом

¬аши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листь€ салата и т.д.)
зерненый творог нежирный 100-150 г

»нгредиенты почистить, порезать и смешать.

3. Ћегкие куриные котлеты с творогом

Ќа 4 порции:
300-400 г куриной грудки
200 г обезжиренного творога
1 луковица
1 €йцо
ѕерец, соль по вкусу
ќчистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
ѕорежьте на кусочки куриную грудку.
„ерез м€сорубку пропустите все ингредиенты.
ѕоперчите, посолите и замесите фарш.
—формируйте 4 котлеты.
«апекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

4. Cалат с тунцом и €йцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное €йцо
листь€ салата
помидор
огурец
дл€ заправки 1 ч.л. горчицы 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец

5. –ыбный суп

Ќа 1 порцию потребуютс€:

лосось(сЄмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только еЄ листь€, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светла€ часть)-25 гр.
масло оливковое-3 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.

Ќаливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
–ежем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Ѕрокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
¬ кип€щую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавл€ем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещЄ 2 минуты.
«акладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. ƒобавл€ем зелень и выключаем! ¬се

6. ќмлет с овощами

яйца Ч 2 шт.
…огурт натуральный Ч 4 ст.л.
Ѕроколли 100-150г
—ладкий красный или желтый перец Ч 0,5 шт.
ћаленька€ луковица Ч 1 шт.
ѕомидорки черри Ч 4 шт.
„еснок Ч 0,5 зубчика
«елень

¬се овощи порубить
Ќа масле обжарить лук и чеснок. ƒобавить смесь из овощей и потушить минут п€ть. яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. «алить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

ѕри€тного аппетита!
10 (590x447, 275Kb) 11 (556x374, 245Kb) 12 (461x294, 179Kb) 13 (574x403, 185Kb) 15 (580x453, 270Kb)
7 (604x427, 194Kb)
–убрики:   ухн€ разных стран/Ѕлюда из рыбы
 ухн€ разных стран/Ѕлюда из птицы
 ухн€ разных стран/ѕервые блюда
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



 ахетинка   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 08:41 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина-л   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 09:19 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 09:20 (ссылка)
Ѕлагодарю. ћариночка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 ќкт€бр€ 2018 г. 18:05 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_—енкиенко   обратитьс€ по имени —реда, 24 ќкт€бр€ 2018 г. 01:23 (ссылка)
Ѕлагодарю ћариночка! «амечательные идеи...нежной осени и светлого настроени€ тебе, мо€ дорога€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку