-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Заливная кулебяка с капустой - (0)

Выпечка Заливная кулебяка с капустой  Время приготовления: 1 ч. + 35-40 мин...

Варикозное расширение вен: 5 натуральных средств, которые помогут с ним справиться - (0)

Очень важно комбинировать лечебные процедуры с физическими упражнениями, придерживаться сбалансирова...

Упражнения, которые точно избавят Вас от целлюлита! - (0)

Те, кто хоть раз пробовал бороться с целлюлитом, знают, как сложно от него избавиться. Порой...

Причины и симптомы высокого нижнего артериального давления - (1)

Почему повышается диастолическое давление, определить не просто. Обычно это требует ко...

Салат «Песцовая шубка» - (1)

Приготовим очень вкусный и нежный салат «Песцовая шубка», который будет центральным украшением празд...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 4083
Комментариев: 23618
Написано: 39603


Подтягиваем мышцы рук и груди

Четверг, 08 Ноября 2018 г. 19:04 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

Отвисшая кожа на руках – это некрасиво, во всяком случае, чувствуешь себя ущербной, не имея возможности надевать открытые платья, просто невероятно, как это ущемляет самолюбие и чувство собственного достоинства. Обычно для подтягивания кожи рук прибегают к пластике, но не у каждой женщины есть деньги на столь дорогостоящую операцию. Проще заняться собой и подтянуть руки с помощью упражнений. Настройтесь на результат и попробуйте выполнять эти упражнения, как минимум два раза в неделю.

1. Махи руками. 

Начинаем битву за подтянутые и красивые руки с этого простого, но действенного упражнения. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч и разведите их в стороны. Начните совершать вращательные движения руками по часовой стрелке и старайтесь следить за тем, чтобы движения были динамичными, а мышцы — напряженными. Через 30 секунд поменяйте направление вращения. Продолжайте выполнять данное упражнение с периодической сменой направления вращения в течение нескольких минут — пока не почувствуете жжение в мышцах. Если данное упражнение даётся вам легко, возьмите в руки гантели соответствующего веса.


alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

2. Обратные отжимания..

Исходное положение — сидя на полу, руки опущены вдоль линии бёдер, ладони лежат на полу , пальцы смотрят в том же направлении, что и носки ног. Отрываем ягодицы от пола, в этом положении упор идёт на руки и ступни. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем ягодицы к полу, но не касаемся его, на выдохе распрямляем руки и «выталкиваем» тело вверх. Локти следует сгибать под углом не более и не менее 90°. Повторяйте упражнение в течение минуты или более — до жжения в мышцах.
alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

3. Пульсирующая пирамида.

Исходное положение — стоя или сидя на фитболе, руки вытянуты вперёд и сложены вместе, живот подтянут, спина прямая. Согните руки под углом в 90° и начните совершать ими быстрые пульсирующие движения вверх и обратно. Не опускайте руки, сгибая их под углом меньше 90°, следите за тем, чтобы они были плотно прижаты друг к другу. Для усиления эффекта зажмите между локтями утяжелённый мячик для пилатеса. Повторяем упражнение в течение минуты или пока не появится жжение в мышцах.
alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

4. Скользящие отжимания для трицепсов.

Исходное положение — на четвереньках, ладони упираются на пластиковые тарелки или тряпочки (здесь важно, чтобы поверхность под ладонями не была шероховатой для более плавного скольжения). На выдохе начинаем плавно отводить прямую правую руку  вперёд и вправо как можно дальше, левая рука прижата к боку и плавно сгибается в локте до угла в 90°. На выдохе возвращаем правую руку на место, энергично распрямляя левую руку. Повторить то же самое в другую сторону. Во время выполнения упражнения тело напряжено, живот втянут, бёдра не «провисают». Выполняйте данное упражнение в течение минуты или до появления жжения в мышцах.
alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

5. Вращение руками в приседе.

Исходное положение — ноги шире плеч, колени согнуты под углом 90°, ягодицы опущены так, словно бы вы сидите на невидимом стуле. Спина прямая, живот подтянут, вес тела перенесён на пятки. Ладони сжаты в кулаки и находятся перед лицом. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лба и начните вращать кулаками по часовой стрелке как можно быстрее, локти при этом «смотрят» в стороны. Вращаем минуту по часовой стрелке и минуту в обратном направлении. Выполняем весь цикл до появления жжения в мышцах.
alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

6. Отжимание от плеч.

Исходное положение — стоим вниз лицом, опираясь на прямые руки и ноги, поза напоминает перевернутую букву «v». На выдохе начните сгибать локти, перемещая вес тела на руки, постарайтесь опустить лоб к полу как можно ниже. На выдохе пружинистым движением распрямите руки. Повторяйте упражнение в течение минуты или пока не почувствуете жжение в мышцах.
alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

http://alwaysbusymama.com/krasota/zdorove/item/1443-podtyagivaem-myshtsy-ruk.html

Для подтяжки мышц груди всего три супер упражнения

alt="Подтягиваем мышцы рук и груди"

Рубрики:  Красота

Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку