Советы для правильной осанки

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 16:06 + в цитатник

Все мы знаем, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность человека. Правильная осанка способствует и нормальному функционированию всех органов и систем организма. Но у каждого человека с возрастом она постепенно меняется. Это происходит вследствие ослабления мышц и утраты гибкости. В этой статье вы найдете несколько советов для правильной осанки во время сидения, а также и о том, как правильно стоять.

Приятно смотреть на ту девушку, которая стоит прямо и показывает себя во всей красе.

Все советы не сложные и выполнимы. Естественно, вначале будете испывать сложность в том, что надо следить за своей осанкой. Но со временем привыкнете.

Правильная осанка — это не только красиво. От состояния позвоночника зависит здоровье и физическая сила. Потому что если у вас проблемы, есть зажимы и искривления, вы не сможете выполнять физические упражнения правильно. В особо запущенных случаях занятия спортом и вовсе противопоказаны. Поэтому если мы хотим быть всегда активными и подвижными нужно активно работать над своей спиной.

Почему плохо сутулиться?

Плохая циркуляция крови. Когда ваши плечи опущены и вы ссутулены, ваш позвоночник изогнут и это приводит к ухудшению состояния позвонков со временем.

Хроническая усталость. Опять же, неправильное положение позвоночника ухудшает кровообращение, что приводит к хронической усталости.
Неправильное положение вашей головы и шеи также влияет на хронические головные боли и боли в шее.
Около 50% работающих американцев страдают от болей в спине и это вторая по величине причина, из-за которой люди обращаются к своим врачам.
У 25% из тех людей, которые страдают от болей в спине, неправильная осанка вызывает смещение в теле, которое негативно влияет на состояние мышц и костей. Что, в свою очередь, влияет на ваши движения и в итоге ограничивает физические возможности.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка — это признак лени.
Из-за лени люди меньше двигаются, что приводит к избыточному весу, который влияет на состояние нашего скелета и мышц.
Мы также становимся менее активными, что может привести к различным заболеваниям.

Почему мы сутулимся?

Причины: плохая обувь; проблемы, которые передаются по наследству; стресс; физические травмы; плохая поддержка поясничного отдела во время сидения; лишний вес; проблемы со стопами; плохие матрацы; слабая мускулатура; низкая самооценка; слишком высокие или слишком низкие стулья; вытягивание вперед для того, чтобы быть поближе к экрану.

Порочный круг

Плохая осанка — боль в спине — осанка еще хуже — еще больше боли.

Как все исправить?!

Понимание того, как нужно правильно держать спину, поможет справиться с этой проблемой.

Быстрый тест на проверку осанки

1. Станьте спиной к стене так, чтоб задняя часть головы касалась ее.
2. Пятки должна находится на расстоянии примерно 15 см от стены. Ягодицы и лопатки должны касаться стены.
3. В таком положении расстояние между вашей шеей и стеной должно быть меньше 5 см.

Когда сидим, нужно: держать голову прямо и не наклонять вперед или вверх; отвести плечи назад и расслабиться; колени должны быть немного ниже бедер; ступни должны касаться пола всей своей поверхностью.

Когда сидим, нельзя: держать спину прямо, как-будто аршин проглотил; работать без поддержки для рук; прятать ноги под стул; сидеть со скрещенными ногами.

Когда стоим, нужно: отвести плечи назад и держать их в таком положении; использовать мышцы живота для того, чтобы держать тело прямо; держать колени немного согнутыми для того, чтобы ослабить давление на бедра; носить качественную обувь.
Когда стоим, нельзя: наклонять грудь в перед; не менять положение на протяжении долгого периода времени; носить высокие каблуки, если собираетесь проводить большое количество времени стоя.

Когда прохаживаетесь, нужно: держать подбородок параллельно земле; касаться земли начиная с пятки с плавным переходом к носку; держать живот и ягодицы на одной линии с телом.
Когда прохаживаетесь, нельзя: смотреть себе под ноги (вместо этого нужно смотреть вперед на несколько шагов); сгибать спину.

Во время бега нужно: держать голову поднятой и смотреть вперед; держать руки согнутыми в локте под углом в 90% и не напряженными; наклониться немного вперед; касаться земли в средней точки вашей ступни с последующим переходом на палец (на пятку не приземляемся!).
Во время бега нельзя: съеживать плечи; сгибаться в поясе; слишком высоко поднимать колени.

Во время сна нужно: Используйте ортопедические матрасы; используйте специальные подушки для того, чтобы уменьшить изгиб в позвоночном отделе шеи; хорошенько потянуться перед тем, как ложиться спать; спать на боку с подушкой между ног, под спиной или под коленями для дополнительной поддержки.
Во время сна нельзя: спать на животе, так как в этом положении зажимаются шейные позвонки; спать на большой стопке подушек (или одной высокой и большой подушке) — это приводит к тому, что шея находится в неестественном положении.

Правильная осанка во время сиденья:
3280 (500x413, 70Kb)

- ступни ног должны располагаться на полу;
- бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен, что позволит весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей;
- плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота в тонусе (напряжены, но не слишком);
- голова и шея располагаются в одной линии со спиной.
Во время работы с компьютером поддерживайте прямую спину. А,также необходимо чтобы компьютер стоял прямо перед вами, а экран располагался на уровне глаз.
Не забывайте контролировать свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса, вставайте, разминайтесь минуту другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.

[B]Формируем правильную осанку.[B]
3281 (564x600, 116Kb)

Нужно зафиксировать образ правильной осанки. Для этого можно встать и представить, что вас тянут вверх за макушку. При этом самому тянутся за тем, что кто-то вас тянет. Не стоит тянуть вверх плечи. Плечи должны быть развернуты. Грудная клетка приподнимается. А для поддержания нижней части спины мышцы живота слегка напрягаются. Вес тела поровну распределяется на обе ноги. Постоянно проделывая данное (простое по выполнению) упражнению можно через некоторое время сформировать положительную привычку – правильно держать осанку. Но только помните, что для формирования новой привычки минимум нужен 21 день.

- поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни;
- грудь и живот слегка выдвинете вперед. Пупок и область вокруг него слегка подтяните к позвоночнику;
- Колени должны находиться в естественном состоянии;
- держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок параллельно полу;
- плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.

Так же можно заняться спортом,спорт тоже способствует улучшению осанки.Мышцы натренированны,значит они в полной мере могут держать вашу спину прямой.

1.
3283 (604x394, 41Kb)