-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли онлайн развлечения позитив полезные советы поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты блюд из фарша рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы для дома советы для женщин советы для здоровья советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для позвоночника упражнения для похудения упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Цитатник

ТЕЛИНСКАЯ КАРСТОВАЯ ПЕЩЕРА. - (0)

Кайюань -- Телинская карстовая пещера находится в поселке Хуанцичжай городского уезда Кайюань гор...

Я не прошу у жизни многого - (1)

Я не прошу у жизни многого, За то, что есть, благодарю. Иду по ней своей дорогою, Все, что мо...

Приглашаю вас на сайты по рукоделию - (2)

Заходите в гости на наши сайты, где вы найдете много интересных идей по рукоделию, вязанию спицами и...

Упражнение «Агасеки». Валяюсь дома на полу по 3 минуты в день и худею - (0)

 Главное — делать упражнение на голодный желудок.  Упражнение«Агас...

Элегантные белые блузки, которые непременно захочется добавить в свой гардероб - (2)

Блуза является неотъемлемой частью женского гардероба. Её можно надеть на работу, на встречу с друз...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 44589


Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!

Среда, 09 Января 2019 г. 20:02 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola
Никто из женщин не откажется от стройных ног! Во-первых потому, что это красиво, во-вторых это позволяет носить платья и юбки с разрезами, джинсы и брюки, открывает новые возможности быть сексуальной и привлекательной!
Похудеть в ногах, сделать их стройными и красивыми помогут упражнения, но только при одном условии, что Вы будете выполнять их регулярно. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, но надо выполнять их каждый день и желательно в одно и то же время, начиная с одного-двух упражнений и постепенно увеличивая время на тренировку. Тогда ваше тело само привыкнет к нагрузкам, и занятия будут в радость!
1 упражнение. Отведение ноги назад. Стоя прямо и удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу медленно отводим назад, слегка наклоняясь вперёд, опорная нога должна быть слегка согнутой. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение.  Выполняем по 10 раз для каждой ноги.
 
alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"
 
2 упражнение. Двойные выпады. Сделав шаг назад одной ногой на стопу, чтобы колени оказались на одной линии, а бёдра не двигаются при скрещивании ног. Сначала делаем выпад назад левой ногой 10 раз, потом правой ногой 10 раз.
 
alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"
 
3 упражнение. Лягание осла. Стоя на четвереньках с прямой спиной и напряжённым прессом, поднимаем назад согнутую в колене ногу за счёт подколенного сухожилия и ягодиц, а не простого маха. По 10 раз для каждой ноги.
 

alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"
 
4 упражнение. Отведение ноги в сторону. Стоя на четвереньках, поднимаем бедро одной ноги и выпрямляем ногу, напрягая внутреннюю часть бедра, затем возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.
 

alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"
 
5 упражнение. Ягодичный мост с опорой на одну ногу. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и поднимаем верх бёдра. Тело должно находиться на одной линии, при этом ягодицы и пресс напряжены. Поочерёдно поднимаем колени вверх, не опуская при этом таз. Выполняем 20 повторов. Кстати, выполняя это упражнение каждый день, Вы за неделю сбросите 2 килограмма!
 
alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"

Удачной Вам тренировки!

Рубрики:  Здоровье

Понравилось: 2 пользователям