-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний здоровье игровые автоматы интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан лечение заболеваний мудрости мудрые мысли онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы дл€ дома советы дл€ женщин советы дл€ здоровь€ советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -÷итатник

»ди, прис€дь со мной, мой верный јнгел... - (3)

»ди, прис€дь со мной, мой верный јнгел... »ди, прис€дь со мной, мой верный јнгел Ќевидим...

я– »≈ Ќќ¬ќ√ќƒЌ»≈ Ќќ„Ќџ≈ ¬»ƒџ ¬ √ќ–ќƒј’  »“јя. - (1)

¬о врем€ праздника ¬есны /китайский Ќовый год по лунному календарю/ китайские города красочно и р...

ЂЋимончеллої Ч живительный бальзам дл€ тела и души - (0)

ЂЋимончеллої Ч живительный бальзам дл€ тела и души Ћимончелло Ч великолепный солнечный лике...

“вое дыхание - такое нежное... ~ ’удожник-иллюстратор xnhan00 (Nguyen Thanh Nhan) - (2)

https://i2.wampi.ru/2019/02/13/213ee184a5c24610be.jpg   “воЄ  дыхание -&nbs...

ѕодарки на 14 феврал€ своими руками: оригинальные идеи + мастер-классы - (0)

—овсем скоро наступит очень романтичный праздник Ч ƒень —в€того ¬алентина. ќбычно в этот день прин€...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 41863


8 привычек, не дающих уснуть ночью

ѕонедельник, 04 ‘еврал€ 2019 г. 14:53 + в цитатник
5000 (680x460, 45Kb)
≈сли у вас проблемы со сном, то, вполне возможно, большую их часть вы создаете дл€ себ€ сами.  ак такое возможно? ѕросто у вас, скорее всего, есть одна или несколько из 8 привычек, не дающих уснуть ночью...

»так, вот 8 вечерних привычек, которые мешают нормальному сну ночью:

1. »спользование электронных устройств
Ёкраны смартфонов, планшетов и ноутбуков излучают свет голубой части спектра Ч словом, именно той его части, которую испускает полуденное солнце. –езультатом воздействи€ такого света €вл€етс€ подавление способности тела вырабатывать мелатонин, гормон сна. ≈стественно, это создает проблемы со сном.

 ак избавитьс€ от этой проблемы? —амый простой способ сделать это Ч прекратить использовать все электронные устройства как минимум за час до того, как собираетесь ложитьс€ спать. ¬место того, чтобы смотреть все это врем€ в экран смартфона или планшета, попробуйте найти альтернативные способы врем€провождени€ Ч к примеру, почитайте бумажную книгу, или займитесь медитацией.  роме того, вы можете найти программу дл€ вашего смартфона, фильтрующую голубую часть спектра, излучаемую его экраном, или даже сделать это самосто€тельно, изменив настройки. ¬ насто€щее врем€ и в iOS, и в Android Oreo есть настройки, делающие свет, излучаемый экраном смартфона более Ђтеплымї после заката, чтобы он не мешал вам заснуть в должное врем€.

2. ќтход ко сну в разное врем€
 огда на выходных мы засиживаемс€ допоздна, а то и вовсе не спим всю ночь, это сбивает с ритма наши внутренние часы. ¬ результате дл€ того, чтобы вернутьс€ в привычный ритм сна и бодрствовани€, нам приходитс€ приложить изр€дные усили€. „тобы решить эту проблему, старайтесь вне зависимости от дн€ недели вставать и ложитьс€ примерно в одно и то же врем€. ƒа, и забудьте о п€тничных вечеринках до двух часов ночи!

3. ѕопытки заснуть сразу, без подготовки
 онечно, с тех пор, как перед тем, чтобы заснуть, мы непременно требовали соблюдени€ определенного ритуала, включающего в себ€ добрую сказку прошло уже пара дес€тков летЕ но, несмотр€ на это, эксперты считают, что мы никогда не перерастаем до конца необходимость в расслабл€ющем периоде пр€мо перед сном. » если мы не постараемс€ расслабитьс€ перед сном, в результате мы можем провести бессонную ночь, часами переворачива€сь с бока на бок, как сильно бы мы ни устали.

ƒл€ того, чтобы избавитьс€ от этой проблемы, выделите себе час перед сном. ѕостарайтесь сделать все необходимые дела (почистить зубы, расстелить постель, и так далее) в первые 20 минут, после чего потратьте оставшиес€ 40 минут на расслабл€ющие действи€ Ч к примеру, вы можете прин€ть теплую ванну или почитать хорошую книгу.   тому времени, как подойдет врем€ ложитьс€ спать, вы будете вполне к этому готовы.

4. ”потребление кофе перед сном
“ак как кофеин €вл€етс€ стимул€тором, зачастую люди не вид€т ничего плохого в том, чтобы выпить чашечку-другую кофе после обеда Ч как раз тогда, когда все мы начинаем чувствовать усталость и сонливость. ќднако, поступа€ так, они совершают ошибку.  офеин выводитс€ из организма наполовину за срок от п€ти до шести часов Ч то есть даже через п€ть-шесть часов в вашем организме все еще будет оставатьс€ половина кофеина, попавшего туда с едой и напитками.

ј это означает, что, когда вы пьете кофе во второй половине дн€, тем самым вы сами лишаете себ€ возможности нормально уснуть. ѕо счастью, решение этой проблемы весьма простое: избегайте употреблени€ в пищу любой еды и напитков с высоким содержанием кофеина после двух часов дн€, если собираетесь ложитьс€ спать до полуночи.

5. —лишком обильный и сытный ужин
≈сли мы засиживаемс€ за каким-то делом допоздна, мы с куда большей веро€тностью Ђподкрепл€емс€ї более плотным и сытным ужином Ч силы-то нужно откуда-то брать.   сожалению, поздний обильный ужин не только насыщает нас, но и способствует нашей неспособности уснуть. ѕосле того, как в организм попадает большое количество пищи, ваш метаболизм усиливаетс€ соответствующим образом, чтобы все это переварить. Ќу и вдобавок, лежать с набитым желудком просто-напросто неудобно. —очетание этих двух состо€ний делает засыпание весьма и весьма проблематичным. „тобы избежать этого, постарайтесь ужинать примерно за два-три часа перед сном, не позже.

6. ‘изические упражнени€ перед сном
”читыва€, насколько загруженными могут быть наши жизни, вам может показатьс€, что заниматьс€ упражнени€ми сразу перед сном Ч это очень разумное и удобное решение. » хот€ физические упражнени€, вне вс€ких сомнений, крайне полезное врем€провождение, нагружа€ ваш организм непосредственно перед сном, вы не даете ему нормально уснуть.

‘изическа€ активность непосредственно перед сном вли€ет на ваш сон следующим образом. ¬о-первых, она искусственно повышает температуру вашего тела. “ак как дл€ того, чтобы погрузитьс€ в сон, сперва тело должно естественным образом расслабитьс€ и слегка снизить свою температуру, это повышение температуры может отсрочить ваше засыпание. ¬о-вторых, физические упражнени€ увеличивают активность головного мозга, и дополнительна€ стимул€ци€ мешает вам расслабитьс€ и заснуть. ≈сли уж вы хотите зан€тьс€ перед сном физическими упражнени€ми, старайтесь ограничиватьс€ лишь наиболее легкими и расслабл€ющими из них, и оставьте более т€желые на дневное врем€.

7. ѕопытки лечь спать слишком рано
«дравый смысл говорит нам, что, мол, если мы хотим пораньше уснуть, надо раньше ложитьс€. ќднако в этом случае наш здравый смысл, увы, ошибаетс€. ƒа, это может на первый взгл€д показатьс€ контринтуитивным, однако если вы л€жете в постель слишком рано, вам, скорее всего, будет куда сложнее уснуть. ƒа-да, когда вы ложитесь спать слишком рано, вы, вместо того, чтобы уснуть, остаетесь бодрствовать еще довольно длительное врем€.

¬ результате, вместо того, чтобы уснуть, мы ворочаемс€ в постели, ежеминутно переворачива€сь с боку на бок, что приводит лишь к раздражению из-за того, что, вроде бы, можно было бы и поспать Ч а не получаетс€. –аздражение ведет к стрессу, а он, в свою очередь Ч к тому, что вам и вовсе не удаетс€ заснуть.  ак с этим боротьс€? ѕроще всего избежать этого, ложась спать лишь тогда, когда вы действительно чувствуете усталость. “ак вы избежите большей части проблем, проистекающих из ожидани€ в кровати, пока сон до вас снизойдет.

8. »спользование спальни не дл€ сна
Ћюди сплошь и р€дом смотр€т фильмы в спальне, или, к примеру, занимаютс€ там учебой. ¬есьма веро€тно, что вы не раз и не два устраивали себе марафоны любимых сериалов пр€мо в кровати Ч просто потому, что она оказывалась самым удобным местом в вашем доме.   сожалению, подобные действи€ могут лишь усугубить вашу неспособность уснуть вечером.

ѕочему так получаетс€? ƒа потому, что когда вы занимаетесь в спальне не сном, а какими-то другими делами, не имеющими к сну никакого отношени€, ваши тело и разум мало-помалу начинают считать спальню еще одним рабочим местом. ¬ результате, когда вы туда заходите, оно не начинает автоматически расслабл€тьс€, вместо этого предполага€, что им нужно продолжать бодрствовать и выкладыватьс€ на полную дл€ работы. „тобы противосто€ть этому, пусть ваша спальн€ и кровать в ней станут дл€ вас местом лишь дл€ сна и интимной близости. “ак вы мало-помалу приучите свой разум и тело автоматически ассоциировать это место со сном и расслаблением, и они начнут вести себ€ соответствующим образом, когда вы будете туда входить.

Ќесколько мыслей напоследок
”читыва€ то, насколько важен полноценный и регул€рный сон дл€ стабильного функционировани€ нашего организма, крайне важно всемерно избегать плохих привычек, ухудшающих качество нашего сна и не дающих нам воврем€ уснуть. »збавившись от привычек, делающих ваш сон прерывистым и беспокойным, и заменив их предложенными нами альтернативами, вы вскоре обнаружите, что засыпать каждый день в одно и то же врем€ не просто, а очень просто.

ј так как полноценный сон важен дл€ обеспечени€ трудоспособности, благополучи€ и позитивного мышлени€, это может изменить к лучшему всю вашу жизнь!
5004 (597x700, 259Kb)
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м