-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

ѕриглашаю вас на сайты по рукоделию - (2)

«аходите в гости на наши сайты, где вы найдете много интересных идей по рукоделию, в€занию спицами и...

ћјЋџЎ»-“»√–я“ј.. - (2)

”же двадцать тигр€т по€вились на свет с конца феврал€ этого года в “игрином парке при питомнике у...

“ехника выполнени€ €годичного мостика на полу - (0)

”пражнение €годичный мостик приносит много пользы и обладает р€дом преимуществ. ...

“рюфель евы - (0)

http://www.sloosh.ru/ ќчень шоколадно, очень нежно, просто тает! ѕечь надо однозначно, ч...

5 рецептов нестандартных котлет, о которых знают немногие - (0)

5 рецептов нестандартных котлет, о которых знают немногие  уриные, свиные, из гов€дины, рыбы и ...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний заготовки на зиму игровые автоматы интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан мудрости мудрые мысли онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы дл€ дома советы дл€ женщин советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ похудени€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 4623
 омментариев: 25810
Ќаписано: 43409


10 упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели

ѕонедельник, 11 ‘еврал€ 2019 г. 16:51 + в цитатник
5103 (700x389, 77Kb)
ƒл€ стоп

Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х.
¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.

1. Ђќтталкиваниеї
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч.
ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. Ђƒворникиї
».п. - то же, что в первом упражнении.
ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. Ђ¬ращени€ї
5098 (700x525, 58Kb)
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. Ђ улакї.
».п. “о же.
ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

ƒл€ коленного сустава

Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.
5099 (550x286, 33Kb)
5. Ђ—кольжение п€ткамиї.

».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища.
ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).

ƒл€ тазобедренного сустава

ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. Ђ олеса поездаї

».п. - колени полусогнуты.
ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.

7. Ђ олено в стенуї

».п. - ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. Ђѕолумостикї
5100 (1) (401x188, 23Kb)
Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.
».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам.
ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.

9. Ђѕодт€гиваниеї
5101 (600x200, 8Kb)
ќчень эффективно при бол€х в спине.
».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам.
ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

ƒл€ брюшного пресса

10. Ђ¬т€гиваем животї
5102 (600x343, 21Kb)
».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.

¬ј∆Ќќ!!!

»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м