-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

ѕриглашаю вас на сайты по рукоделию - (2)

«аходите в гости на наши сайты, где вы найдете много интересных идей по рукоделию, в€занию спицами и...

“орт 5 ложек - (0)

http://www.sloosh.ru/ –ецепт торта настолько прост, что запоминаетс€ с первого раза и на...

÷«»Ќ№ЎјЌ№Ћ»Ќ№ - ”„ј—“ќ  ¬≈Ћ» ќ…  »“ј…— ќ… —“≈Ќџ Ќј —≈¬≈–≈  »“јя - (1)

 ÷зиньшаньлин -- участок ¬еликой  итайской стены на территории городского округа „эндэ прови...

„ем полезны приседани€ с опорой на носки ног? - (0)

ѕриседать можно по-разному: с опорой на носки ног (п€тки вверх) или на   ѕрисед...

*** - (0)

ћудрые мысли ”мей отказывать люд€м. ” них есть свойство наглеть. „тобы получить от жизни то, ...

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний заготовки на зиму игровые автоматы интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты блюд из фарша рецепты булочек рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ похудени€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 4715
 омментариев: 26090
Ќаписано: 43991


 ак убрать жир с низа живота: упражнени€

ѕ€тница, 01 ћарта 2019 г. 12:07 + в цитатник
3272 (700x481, 138Kb)
”брать жир с низа живота хотелось бы многим девушкам, поскольку дл€ многих это проблемна€ зона. » тем не менее если в этой части фигуры есть небольша€ прослойка подкожно-жировой клетчатки - это совершенно естественно дл€ организма женщины. ќднако, небольшой Ђживотикї может выступать из-за того, что брюшные мышцы слабые.

„аще всего при таких проблемах рекомендуют поднимать ноги в положении лежа или же делать ногами Ђвелосипедї, чтобы от него избавитьс€.

ќднако, если вы хотите добитьс€ хорошего эффекта следует использовать комплексные движени€, при которых бы расходовалось много энергии. “олько таким образом можно перестроить обмен веществ на сжигание жира и уменьшение вашей проблемной зоны.  онечно же, следует подключать и силовые движени€, и диету. »так, приступаем к работе.

 ак убрать низ живота: дл€ новичков


“ренировка будет занимать примерно 10-20 минут, но выполн€ть комплекс упражнений следует каждый день. ƒл€ начала выполн€ем 20 наклонов корпуса вперед таким образом, чтобы образовывалась параллель спины с полом. –уки можно зафиксировать на боках или опустить, чтобы они свободно свисали вдоль корпуса. «атем проделываем 20 кругов бедрами, вт€гива€ в это врем€ живот. «атем выполн€ем серию из 10-90 подпрыгиваний на двух ногах, имитиру€ при этом движени€ со скакалкой. ѕосле этого чередуем 10 подскоков на обеих ногах и один повтор из следующих упражнений.

1. ¬ертикальные ножницы
 ак убрать жир с низа живота
Ћожимс€ на пол ладони кладем под €годицы, по€сницу прижимаем к полу. ѕоднимаем две ноги вверх под углом 90 градусов, потом медленно опускаем правую ногу вниз, оставив при этом левую в исходном положении. ¬озвращаем правую ногу вверх, проделываем то же самое левой ногой, делаем 20 повторов упражнени€. —разу же встаем на ноги и начинаем выполн€ть серию из 10 подскоков на двух ногах.

2. Ђ—калолазї
 ак убрать жир с низа живота
ѕринимаем упор как дл€ отжимани€ Ц ладони расположены под плечами, ноги на носочках. ќтрываем правую ногу от пола и сгибаем в колене. Ѕыстро подт€гиваем колено к груди и возвращаем в исходное положение. ѕроделываем то же движение с левой ноги. —тараемс€ не прогибатьс€ в по€снице вниз, а также не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовтор€ем данное движение 20 раз и переходим к подскокам.

3. —кладка

—адимс€ на пол, руками опираемс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводим колени к груди, сгиба€сь силой мышц пресса. ƒвижение делаем одновременно, корпус должен стремитьс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвращаемс€ в исходное положение, при этом выпр€мл€ем ноги, однако ставить их на пол не надо. ѕовтор€ем движение 20 раз, встаем на ноги и делаем прыжки.

4. ѕодъем ног из положени€ сид€
 ак убрать жир с низа живота
—адимс€ на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€мл€емс€, вт€гиваем пресс, руками хватаемс€ за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приводим к груди. Ќе наклон€ем корпус, работаем только мышцами пресса. ѕроделываем 20 подъемов и завершаем цикл подскоками.

≈сли вы уже не новичок, то можете дополнить данный комплекс упражнени€ми и на другие группы мышц или же аэробными движени€ми Ц прыжками, бегом, упражнени€ми на велотренажере.  роме того придерживаемс€ некоторых правил в питании: стараемс€ избегать простых углеводов, а также насыщенных жиров и не переедаем.

»сточник
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м