Если у Вас болят колени - это не повод отказаться от движения!

Пятница, 22 Марта 2019 г. 19:25 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

alt="Если у Вас болят колени"

Самый рекомендуемый вид спорта при болях в коленях плавание! При плавании практически не оказывается давление на коленный сустав, особенно это важно если у Вас большой вес.

Параллельно с плаванием можно заниматься и выполнением простейших упражнений, которые укрепят коленный сустав, увеличат подвижность и избавят Вас от болевых ощущений. Вот самые простые упражнения для Вас, которые выполняются в положении сидя на стуле.

1. Возьмите махровое полотенце, сверните его в валик (достаточно толстый и плотный) и подложите под колени, когда сядете на стул.

2. Спину держите ровно. Сначала «болтаем» двумя ногами одновременно, потом болтаем ногами поочерёдно с небольшой амплитудой.

3. Повторяем упражнение ещё раз. Для начала этого достаточно. Когда привыкните, повторяем по 3-5 раз, занимаясь так в общей сложности полчаса. Начинаем с 5-10 минут

4. Всего Вам доброго! Здоровья вашим суставам!

Рубрики:

Здоровье

Понравилось: 4 пользователям