-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Приглашаю вас на сайты по рукоделию - (2)

Заходите в гости на наши сайты, где вы найдете много интересных идей по рукоделию, вязанию спицами и...

Торт 5 ложек - (0)

http://www.sloosh.ru/ Рецепт торта настолько прост, что запоминается с первого раза и на...

ЦЗИНЬШАНЬЛИНЬ - УЧАСТОК ВЕЛИКОЙ КИТАЙСКОЙ СТЕНЫ НА СЕВЕРЕ КИТАЯ - (1)

 Цзиньшаньлин -- участок Великой Китайской стены на территории городского округа Чэндэ прови...

Чем полезны приседания с опорой на носки ног? - (0)

Приседать можно по-разному: с опорой на носки ног (пятки вверх) или на   Присед...

*** - (0)

Мудрые мысли Умей отказывать людям. У них есть свойство наглеть. Чтобы получить от жизни то, ...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний заготовки на зиму игровые автоматы интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечения позитив полезные советы поэзия пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты блюд из фарша рецепты булочек рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для позвоночника упражнения для похудения упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 4715
Комментариев: 26090
Написано: 43991


Лучшие упражнения для похудения для женщин

Вторник, 14 Мая 2019 г. 20:56 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="Лучшие упражнения для похудения для женщин"/2835299_1_3_ (700x268, 56Kb)

 

Для живота
Прежде всего девушкам нужны фитнес-упражнения для живота, чтобы сделать талию стройной.
 
  1. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать корпус, касаясь грудью колен.
  2. Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
  3. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги примерно под углом в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
  4. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги перпендикулярно полу, медленно опускать. Раскачивать их в стороны.
  5. Фитбол: лечь на спину, ноги забросить на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
  6. Кручение хулахупа (не менее 15 минут).

Лучшие упражнения для похудения для женщин/2835299_22 (604x604, 38Kb)

Лучшие упражнения для похудения для женщин/2835299_3_1_ (660x517, 165Kb)

Растяжка для похудения: комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Утренняя зарядка в домашних условиях
 
 
За большими победами не обязательно отправляться в фитнес-центр. Если утром девушке уделять 15-20 минут обычной зарядке с акцентом на проблемных зонах, в самом скором времени их не останется. Для занятий дома можно взять следующий комплекс.
 
  • Шаг на месте, высоко поднимая колени (30 секунд), глубоко дыша (на 1-4 шаг — вдох, на 5-8 — выдох).
  • Махи, наклоны корпуса в стороны. 3 подхода по 15 раз.
  • Прыжки на месте.
  • Вращение тазом. По 10 раз в каждую сторону.
  • Встать прямо, ноги расставить в соответствии с шириной плеч. Соединить ладони у груди, локти — параллельно полу. Надавливать друг на друга ладонями по 2-3 сек, затем — полное расслабление мышц. Повтор 15 раз.
  • Расставить ноги как можно шире. Согнуть одну коленку. Наклоны-рывки к пальцам выпрямленной ноги. 15 повторений на каждую конечность.
  • Отжимания от стенки (для начинающих), от пола с колен (для более-менее подготовленных), из упора лёжа (для спортивных женщин). Спина должна быть прямой.
  • Встать прямо. Руки — на талии. Выпады ногами вперёд поочерёдно. 15 раз на каждую ногу.
  • Махи ногами в стороны и с заносом. Отвести одну из них в сторону, словно замахиваясь, потянуть её в противоположную сторону, насколько возможно. 15 повторений.
  • Комплекс упражнений для девушек в рамках утренней зарядки можно закончить тренировкой Табата, планкой или прыжками на скакалке — получится неплохая заминка.
 
Для пожилых женщин
 
Очень тщательно нужно подбирать комплексы для пожилых женщин, которым противопоказаны интенсивные нагрузки с отягощениями. Обычно к этому возрасту уже имеется букет заболеваний, с которыми нужно быть осторожными на тренировках. Поэтому профессионалы советуют им выполнять базовые упражнения на снижение веса и улучшение здоровья (умеренные кардионагрузки).
 
  • Вращения плечами в разные стороны.
  • Наклоны корпуса в разные стороны.
  • Сесть на стул, удерживать руки перед собой, ноги развести в стороны. На вдохе расставить руки в разные стороны, на выдохе — свести их, держа тело под наклоном.
  • Медленная ходьба на месте. Ускориться, насколько позволяет здоровье. Перейти к медленному бегу. И снова — ходьба с замедленным шагом.
  • Сесть на пол, выпрямить ноги. На вдохе наклониться и потянуться руками к пальцам ног. Выдохнуть, когда дотронулись до них.
  • Пешие прогулки, в которых можно чередовать быстрый и замедленный шаг.
  • В домашний комплекс лучше включать базовые упражнения и те, которые прорабатывают наиболее проблемный участок тела. Поначалу самостоятельно будет трудно определить, подходят они вам или нет, но с течением времени самочувствие и результаты подскажут, какие стоит заменить, а какие честно отработали свои функции.
 
 

alt="Лучшие упражнения для похудения для женщин"/2835299_2 (531x127, 5Kb)

Рубрики:  Красота

Понравилось: 2 пользователям



altinira   обратиться по имени Вторник, 14 Мая 2019 г. 21:00 (ссылка)
С благодарностью цитирую! Весеннего настроения и солнечных весенних дней!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку