-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

Ќе держите того, кто не хочет остатьс€ - (1)

Ќе держите того, кто остатьс€ не хочет, «начит, душ диалог был до срока окончен; «начит, ваши...

 вадратное дыхание: простой способ включить скрытые резервы организма - (0)

—овременный ритм жизни перегружает психику эмоциональными переживани€ми, и привод€т к потери...

–оль матери в формировании личности - (0)

ќтношени€ матери и дочери в зависимости от возрастных этапов   ¬ течение 9 мес€...

ѕончо с капюшоном (выкройки на разные размеры) - (0)

ѕончо с капюшоном - комфортна€ и красива€ вещь, которую вы легко сможете сшить по предложенным вы...

ѕ€ть тибетских упражнений - (0)

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5698
 омментариев: 28235
Ќаписано: 48603



”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки

—реда, 15 ћа€ 2019 г. 19:47 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ipola

alt="”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки"/2835299_1 (661x294, 69Kb)

1.¬верх Ћицом —обака (”рдхвамукхасванасана)
 
Ќачните с лежани€ лицом вниз на полу, просто закинув руки за бедра и поставив ноги на пол.
 
»спользу€ свое центральное качество и руки, поднимите колени, бедра и бедра от пола, выт€гива€ грудь наружу. —мотрите пр€мо вперед или немного вверх.
Ќе секрет, что у многих из нас не правильна€ осанка, котора€ спровоцирована долгим сидением перед монитором компьютера. «ар€дку делают немногие из нас, поэтому осанка портитс€ с каждым днЄм. ќсанка портитс€, по€вл€ютс€ новые проблемы со здоровьем, мы лечимс€, не понима€, что решение проблемы - в исправлении осанки!

alt="”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки"/2835299_2 (700x466, 288Kb)

≈жедневно мы проводим много времени за рабочим столом, этого требует работа, учеба. Ќо, к сожалению, редко кто из нас следит за осанкой. ј ведь правильна€ осанка напр€мую вли€ет на здоровье. ¬нутренние органы нашего тела св€заны с позвоночником и поэтому его состо€ние отражаетс€ и на их функционировании.
 
 ак правило, осанка при сидении выгл€дит так: таз наклонен вперед, по€сница согнута, либо мы наоборот отклон€емс€ назад с опорой на копчик и крестец. ќба варианта неправильные и плохо вли€ют на внутренние органы. ј если мы сидим в этом положении еще и целый день, то страдать будет весь организм.
 
ѕравильна€ осанка
 
—идеть нужно на вершинах седалищных костей. Ћюди худощавого телосложени€ могут без труда их почувствовать. ѕолным люд€м это сделать труднее. Ќо главное правило доступное дл€ всех - это положение таза, он не должен быть наклонен ни вперед, ни назад. ѕри такой осанке внутренние органы поднимаютс€ вверх, что благопри€тно вли€ет на их функции.
 
≈сли вы хот€ бы несколько раз в день будете вспоминать о правильной осанке и поправл€ть положение тела, то это уже принесет пользу организму, а значит и улучшит самочувствие.
 
», конечно, нельз€ целый день сидеть не встава€. ќб€зательно делайте перерывы и небольшие прогулки.
 
ѕредлагаемый комплекс упражнений йоги позволит вам компенсировать вред, нанесенный организму длительным пребыванием в положении не соответствующем правильной осанке.
 
”пражнени€ несложные, однако, результата вы добьетесь только при регул€рном выполнении этого комплекса.
 
1. Ѕаддха  онасана, спина у стены
 
¬с€ спина - от копчика до затылка - должна быть прижата к стене. Ќажимайте руками на внутренние стороны коленей, направл€€ их к полу. Ќо при этом сохран€йте всю спину (особенно по€сницу) прижатой к стене.
 
2. ¬ариаци€ Ѕаддха  онасаны лежа на спине, ноги на стене
 
Ћ€гте на спину и расположите заднюю поверхность ног на стене. —огните ноги и приведите их в положение Ѕаддха  онасаны. Ќадавливайте руками на колени, приближа€ их к стене, и одновременно прижимайте по€сницу к полу.
 
3. ¬ариаци€ ”павиштха  онасаны лежа на спине, ноги на стене
 
»з Ѕаддха  онасаны выт€ните ноги вверх вдоль стены и разведите в стороны на две-три ширины таза. Ќаправл€йте внутренние стороны бедер к стене и расшир€йте задние поверхности бедер от внутренних к внешним. —ледите, чтобы пальцы ног, колени и середины бедер находились на одной линии и не разворачивайте ноги наружу. ”держивайте весь позвоночник на полу.
 
4. ”ттанасана у стены, руки на кирпичах
 
ѕоставьте руки на кирпичи и придвиньте стопы к стене. ѕ€тки должны упиратьс€ в угол между стеной и полом, а седалищные кости - прижиматьс€ к стене. ”бедитесь, что кирпичи расположены строго под плечами. ќтталкивайтесь руками от кирпичей, уводите плечи от головы, направл€йте лопатки к талии, а грудину - вперед. ѕрогибайтесь в верхней части спины. ¬жима€ п€тки в угол, подт€гивайте коленные чашечки, удлин€йте передние стороны бедер от коленей к тазу, а задние расшир€йте от внутренних поверхностей к внешним. ѕоднимайте внутренние стороны лодыжек. ¬т€гива€ крестец, выт€гивайте весь позвоночник вперед, а ноги направл€йте назад, к стене. ѕри правильном движении позвоночника возникает ощущение, как будто внутренние органы поднимаютс€ вверх - к позвоночнику и диафрагме.
 
5. ѕразарита ѕадоттанасана I у стены
 
¬ целом техника выполнени€ этой позы така€ же, как в предыдущей асане. Ќо поскольку ноги сто€т широко, нужно сильнее прижимать к полу внешние кра€ стоп.  ак и в предыдущей позе, уводите плечи от головы, направл€йте лопатки к талии, а грудину - вперед. Ёффект выт€жени€ живота вперед в этой позе более ощутим.
 
6. јдхо ћукха Ўванасана, ноги на возвышении
 
ќтталкива€сь руками от пола, передавайте это движение ногам. «адними част€ми п€ток упирайтесь в стену, а передние поверхности бедер удлин€йте от коленей к тазу. ѕодт€гивайте коленные чашечки и отводите бедра к стене. ¬ этой вариации возникает ощущение, что живот становитс€ пустым и внутренние органы буквально падают к позвоночнику и диафрагме.
 
7. Ўиршасана с кирпичом между бедер
 
≈сть два варианта входа в позу. ѕервый: вы размещаете кирпич (лучше пластиковый) между бедер, затем ст€гиваете их ремнем и встаете в Ўиршасану. Ётот вариант требует подготовки. ¬торой: вы встаете в Ўиршасану и просите кого-то разместить кирпич между вашими бедрами и ст€нуть их ремнем. –емень должен зафиксировать кирпич и бедра, завернутые внутрь. —мысл в том, чтобы внутренние органы уходили вниз - от промежности к диафрагме. —тарайтесь выт€гивать ноги, хот€ с кирпичом это сложно.
 
8. —арвангасана с кирпичом между бедер
 
“ехника выполнени€ та же, что и в предыдущей позе.
 
9. ’аласана, стопы на стуле
 
»з —арвангасаны опустите ноги на стул и уберите кирпич. ќтталкива€сь пальцами ног, удлин€йте передние стороны бедер от коленей к тазу, вт€гива€ головки бедренных костей в таз. ј крестец "вт€гивайте в п€тки", создава€ встречное движение.
 
10. —упта  онасана
 
–азведите стопы на три ширины бедер. ƒействи€ будет больше, если вы поставите стопы на две маленькие табуреточки или на два стула. ќтталкива€сь пальцами ног, удлин€йте передние стороны бедер от коленей к тазу, вт€гива€ головки бедренных костей в таз. ¬нутренние стороны бедер поднимайте вверх.
 
11. ѕаршва Ёка ѕада —арвангасана
 
ѕоднимите левую ногу вертикально вверх, правую оставьте в прежнем положении. «аворачивайте левое бедро внутрь, а внешнее правое удлин€йте от колена к тазу. ѕомен€йте ноги.
 
12. –асслабление в шавасане
 

alt="”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки"/2835299__1_ (595x455, 49Kb)

–убрики:  «доровье

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку