Как добиться плоского живота?

Четверг, 30 Мая 2019 г. 17:44 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299__1_ (700x520, 46Kb)

Справиться с лишним весом и добиться плоского живота можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем. Если проблемы есть, надо лечиться, следуя наставлениям лечащего врача. Если проблем нет – помогут регулярные тренировки, которые проводятся не меньше 2 раз в неделю. Не надо выполнять сразу много упражнений и доводить себя до изнеможения, достаточно 4-5 упражнений, которые выполняются на совесть. Кроме того, есть упражнения, которые абсолютно бесполезны, об этом стоит помнить.

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_1 (600x450, 2718Kb)

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_3 (400x400, 421Kb)

Лучшее время для занятий – утро. В это время запасы углеводов в теле минимальны и «топливом» для занятий станут как раз жировые излишки на животе и талии.

Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя внимание темпу. «Медленная» техника будет способствовать росту мышц.

Поэтому делать акцент нужно на «быстрой» технике – интенсивному сжиганию калорий. Тогда можно будет достичь красивого рельефного живота и стройной талии без чрезмерного роста мышц.

СКРУЧИВАНИЯ

Работают мышцы верхнего пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки – за головой. Не касаясь подбородком груди, оторвите лопатки от пола. Поясница прижата к полу. Затем опуститесь обратно.

Первый подход 10-15 раз в среднем темпе.

Второй подход 10-15 раз в быстром темпе.

ВЫТАЛКИВАНИЯ

Работают мышцы нижнего пресса. Лягте на спину. Поднимите вверх прямые ноги. Голова и лопатки прижаты к полу. Начинайте приподнимать таз вверх, отрывая копчик и поясницу от пола.

Выполните два подхода по 10-15 раз в среднем темпе.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Работают мышцы-стабилизаторы. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и верхнюю часть спины над полом. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, затем опуститесь обратно. Старайтесь не отрывать ноги от пола, а мышцы поясницы напрягайте.

Выполните два подхода по 10-15 раз в медленном темпе.

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_ypr (700x350, 101Kb)