-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные события мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечения позитив полезные советы поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты булочек рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы для дома советы для здоровья советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для позвоночника упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Цитатник

Спрячьте начинку в фарш или котлеты по-новому! - (0)

Спрячьте начинку в фарш или котлеты по-новому! Вкусные и ароматные котлеты! Интересный спосо...

ДЕСЯТЬ ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТЕЙ В ГОРАХ ХУАШАНЬ. - (1)

    Хуашань (华山, пиньинь: Huàshān) — одна из...

Упражнение «Крокодил» для позвоночника - (0)

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжа...

Упражнения для лифтинга шеи, четкого овала лица и от нависшего века. Иллюстрации Кристины Пашковой - (0)

Виктория Цепляева - косметолог, основательница школы самомассажа «Скульптурное лицо&ra...

Салат из огурцов с луком на зиму – рецепты «пальчики оближешь» - (2)

Салат из огурцов с луком на зиму – рецепты «пальчики оближешь» Огурцы сейчас можно купить круг...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 45644


Никакой боли в спине всего за минуту в день!

Вторник, 16 Июля 2019 г. 19:07 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_Nikakoi_boli_v_spine_vsego_za_minyty_v_den (700x367, 191Kb)

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
 
Вот подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.
 
Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
Начало тренировки — утром, днем, вечером.
Регулярность — каждый день.
1. Укрепление и растяжка позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.
 
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
 

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_1 (650x650, 178Kb)

Способ 1
 
Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.
 
Повторы: 4 раза.

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_2_1_ (650x650, 143Kb)

Способ 2
 
Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.
 
Повторы: 20 раз.

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_3 (650x650, 132Kb)

Способ 3
 
Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.
 
Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.
 
2. Укрепление грудного отдела позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.
 
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_4 (650x650, 343Kb)

Способ 1
 
Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.
 
Повторы: по 2 раза.

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_5 (650x650, 344Kb)

Способ 2
 
Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
3. Укрепление поясничного отдела позвоночника
На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.
 
Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_6 (650x650, 84Kb)

Способ 1
 
Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.

alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_7 (650x650, 132Kb)

способ 2
 
Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования.
Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!
Рубрики:  Здоровье

Понравилось: 3 пользователям



Ipola   обратиться по имени Вторник, 16 Июля 2019 г. 19:09 (ссылка)
Рада, что понравилось!
Ответить С цитатой В цитатник
Нафанюшка_19   обратиться по имени Вторник, 16 Июля 2019 г. 19:43 (ссылка)
Prettyke, cпасибо
Ответить С цитатой В цитатник
olychca   обратиться по имени Вторник, 16 Июля 2019 г. 19:44 (ссылка)
Prettyke, Спасибо большое! Очень понравилось!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку