Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...
Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...
Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...
Заливной пирог на сметане с вишней - (0)Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...
Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...
Комплекс упражнений Сергея Бубновского для похудения |
По статистике, количество людей, у которых имеется избыточный лишний вес, с каждым годом увеличивается. Существует теория, что это происходит из-за того, что в эру цифровых технологий и беспрерывного потока информации сложно отделить стоящие методы решения проблемы от нерезультативных. Чтобы не получать ложную информацию и не остаться разочарованным, нужно прислушиваться лишь к тем источникам, которым ты доверяешь на все 100 процентов. Убрать лишний вес можно с помощью упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским. Особенно здорово то, что можно без проблем выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях.
1 упражнение. Сядь на край стула, держа спину прямо, и наклони тело вперед. Возьми круглую палку за концы обеими руками и массируй ею живот, катая снизу вверх в течение 2–5 минут.
.
5 упражнение. Ляг на спину, согни ноги и разведи руки в стороны. Опускай ноги, держа их вместе, вправо и влево по очереди до касания пола коленями. Делай движения медленно и старайся не отрывать от пола ладони и лопатки. Повтори от 10 до 20 раз в каждую сторону.
7 упражнение. Лежа на полу, ухватись вытянутыми руками за неподвижную опору и одновременно тянись к животу бедрами, а туловищем к верхней точке опоры. Выполни упражнение не менее 20 раз.
8 упражнение. Стоя на коленях, упрись руками в ручки ролика. Разгибай туловище до касания животом пола. Руки при этом держи прямыми. Затем выполни полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20 раз. Старайся не повторять распространенную ошибку: не прогибай поясничный отдел позвоночника при возвращении в исходное положение. Чтобы было легче, начинай с неполного разгибания туловища.
9 упражнение. Ляг на пол, прижми ладони к ушам. Поочередно касайся локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, не касаясь его. Выполни 10–20 повторений в каждую сторону.
Рубрики: | Здоровье |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |