-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Цитатник

Японское упражнение, которое поможет убрать складки на спине и исправить осанку - (1)

Многие из нас во время занятия спортом, не уделяют внимания нашей спине, считая, что это не ...

ИЗ ЖИЗНИ ПАНДЫ ЭРСИ. - (1)

С каждым днем в Цзинане /провинция Шаньдун, Восточный Китай/ становится все жарче. Работники зооп...

Чтобы быть молодой и красивой как Синди Кроуфорд - комплекс упражнений - (1)

Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды...

Подтягивающая рисовая маска - (1)

Подтягивающая рисовая маска Задумывались ли вы, почему 80 % японских и корейских омолажива...

Алиса из будущего. Часть 6. - (0)

Прошло время. Ребята стали взрослыми. Расскажу об их судьбах.         &nb...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 48384



Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 22:16 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

alt="Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника"

Единственный способ затормозить или почти полностью остановить прогрессирование остеохондроза – это неукоснительное соблюдение питьевого режима (2л «чистой» жидкости в сутки), сбалансированный режим питания и особая лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, практиковать которую необходимо ежедневно.
 
Вашему вниманию предлагается комплекс специальных изотонических упражнений, предназначенных для лечения шейных патологий – остеохондроза и протрузий межпозвоночных дисков. Эта лечебная физкультура при шейном остеохондрозе видео доступна для людей любого возраста, даже для глубоких стариков, а также подходит абсолютно всем, невзирая на уровень физической подготовки.
Противопоказания
Как и у всех комплексов ЛФК, у этой подборки упражнений есть противопоказания, но их список минимален:
 
заболевания в остром периоде, сопровождающиеся высокой температурой тела и требующие соблюдения строгого постельного режима;
высокое артериальное, черепно-мозговое и внутриглазное давление;
при наличии головокружений, тошноты;
при патологиях головного мозга необходимо чтобы этот комплекс разрешил выполнять ваш лечащий врач или инструктор ЛФК.
Правила выполнения
Изометрическая лечебная физкультура при лечении шейного остеохондроза выполняется перед зеркалом (контроль положения головы), и по началу можно не снимать удерживающий бандаж
Изометрическая лечебная физкультура при лечении шейного остеохондроза выполняется перед зеркалом (контроль положения головы), и по началу можно не снимать удерживающий бандаж
Изометрические упражнения – это удержание определённого положения тела, при котором мышцы оказывают сопротивление надавливанию или оттягиванию.
 
Инструкция по выполнению изотонического комплекса:
 
Начинать занятие надо с разминки и вводного упражнения, а заканчивать – заключительным упражнением.
Первоначальная изотоническая нагрузка в любом из упражнений – 3 секунды, которую постепенно надо до вести до 7. Дольше 7 секунд напряжение держать не надо.
Каждое упражнение выполняется 3 раза подряд, но между повторами надо выдерживать паузу, которая по времени должна быть в 2 раза больше длительности самой нагрузки. Например, если длительность удержания пока равна 5 секундам, то длительность расслабления составит 10 секунд.
Удерживать изотоническое положение надо на вдохе, а расслабляться на длинном выдохе. Поэтому не торопитесь наращивать время на выполнение упражнений.
Между видами упражнений надо делать паузу, которая позволит восстановить дыхание.
Все упражнения выполняются плавно – без рывков и резких движений.
Отсчитывать время удобно так: «Пятьдесят один, пятьдесят два, пятьдесят три». На произношение этой фразы в уме уйдёт 3 секунды. Слово «пятьдесят» можно менять на «двадцать» или «тридцать».
Занятие можно проводить за 20-30 минут до еды, или спустя 1-1,5 часа после принятия пищи.
Разминка
Упражнения, выполняемые в качестве разминочных, хорошо знакомы всем и не нуждаются в сопровождении фото или видео в этой статье. Особо подчеркнём – несмотря на то, что многие сайты и ресурсы относят их в категорию Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела, лечебного эффекта как такового они не приносят, но и без них обойтись нельзя.
 
Упражнения выполняются в исходном положении сидя или стоя. Медленно выполняются движения головой: наклоны вперёд, назад и в стороны, повороты, круговые движения по и против часовой стрелки.
 
Количество повторений каждого движения – 4-8 раз. Дыхание произвольное, вдох носом, выдох ртом, складывая губы трубочкой.
 
Вводное упражнение
 
2835299_ypr (480x285, 17Kb)
 
Упражнения лучше выполнять стоя, но можно и сидя:
 
  1. Ладони согнутых рук (локти в стороны) давят на лоб.
  2. Положить кисти друг на друга и давить на затылок возле первого шейного позвонка.
  3. Нажимать левой ладонью возле левого уха, большой палец под ним и назад, остальные направлены вверх. Сделать упражнения другой рукой, с другой стороны.
  4. Сжать кулаки, поставить их друг на друга и подвести их под подбородок, локти строго в стороны, голова прямо. Сопротивление давлению кулаков на подбородок.
  5. Руки в стороны, кисти, пальцами вверх. С усилием раздвигать ладонями воображаемые предметы. Руки неподвижны. Спина и шея прямые.
  6. В том же исходном положении, представить, что ладони «приклеены» к каким-то поверхностям. Напрягая мышцы, стараться их «оторвать».
  7. Руки в стороны-вниз, кулаки сжаты, представить, что в руках тяжёлые сумки. Напрячь мышцы рук, плеч и шеи, «удерживая вес сумок».
  8. Руки прямые вдоль туловища, ладони параллельно полу и развернуты в стороны. «Отталкиваться» от воображаемой опоры, напрягая мышцы плечевого пояса и шеи, плечи тянуться вниз, а макушка вверх.
  9. Руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч и развёрнуты вперёд. Сохраняя неподвижность, отодвигать от себя воображаемый предмет.
  10. В том же исходном положении представить, что ладони «приклеены к предмету». Выполнить напряжение назад – «отклеить» руки. Спина прямая, корпус и руки неподвижны.
  11. Руки вверх, ладони «упираются в потолок», голова прямо. Напрячь все мышцы и «держать падающий потолок».
  12. Левая рука направлена вперёд-в сторону-вниз (угол 45°). Давить правой рукой на левое предплечье, левая рука неподвижна. Спина прямая, смотреть вперёд. Повторить с другой рукой.
  13. В том же исходном положении обхватить правой ладонью левое предплечье и пытаться поднять его вверх. Повторить с другой рукой.
  14. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кулаки на уровне солнечного сплетения. Пытаться растянуть воображаемую резинку, «зажатую» в кулаках.
  15. Руки согнуты в локтях, которые прижаты к талии, предплечья и мизинцы параллельно полу, ладони «смотрят» вперёд. «Соединять» ладони, оставаясь неподвижным.
  16. Руки согнуты, локти в стороны, полусогнутые пальцы одной руки сцеплены с пальцами другой, одна ладонь вниз, другая вверх. Выполнить напряжение на разрыв сцепки. Повторить упражнение поменяв положение рук.
  17. Руки за спиной, ладони в «замке». Отвести руки на 30-40° назад, грудь прогнуть вперёд, макушка тянется к потолку. В таком положении напрячь все мышцы тела.
  18. Левая рука согнута, локоть в сторону, предплечье перед грудью параллельно полу. Правой рукой пытаться притянуть «сопротивляющийся» левый локоть к себе. Повторить с другой руки. Следить за осанкой и положением головы.
  19. Прямые руки вверх, ладони соединены, пальцы в потолок, предплечья прижаты к ушам. Давить ладонями друг на друга.

Источник: https://vash-ortoped.com/

 
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ
Рубрики:  Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку