-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

Ќе держите того, кто не хочет остатьс€ - (1)

Ќе держите того, кто остатьс€ не хочет, «начит, душ диалог был до срока окончен; «начит, ваши...

 вадратное дыхание: простой способ включить скрытые резервы организма - (0)

—овременный ритм жизни перегружает психику эмоциональными переживани€ми, и привод€т к потери...

–оль матери в формировании личности - (0)

ќтношени€ матери и дочери в зависимости от возрастных этапов   ¬ течение 9 мес€...

ѕончо с капюшоном (выкройки на разные размеры) - (0)

ѕончо с капюшоном - комфортна€ и красива€ вещь, которую вы легко сможете сшить по предложенным вы...

ѕ€ть тибетских упражнений - (0)

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 5698
 омментариев: 28235
Ќаписано: 48603



„“ќ “ј ќ≈ — ќЋ»ќ«?

¬торник, 19 ћа€ 2020 г. 20:52 + в цитатник
÷итата сообщени€ ¬алентина-л

„то такое сколиоз?

1 (650x516, 202Kb)
 

 

— по€влением диванов, автомобилей, компьютеров человек все больше времени стал проводить в сид€чем положении. ѕричем сидим мы часто неправильно, к тому же все меньше времени удел€ем прогулкам и физическим упражнени€м. Ёто привело к росту случаев приобретенных искривлений позвоночника – сколиоза.

—колиоз – искривление позвоночника в бок. „аще всего начало этого заболевани€ наблюдаетс€ в детском и подростковом возрасте. »менно в это врем€, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформаци€ в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определ€ема€ невооруженным глазом. ѕричины могут лежать в генетических нарушени€х, перенесЄнных травмах или заболевани€х. ѕериод усиленного роста только вы€вл€ет наметившиес€ ранее проблемы.

2 (650x488, 98Kb)
 

–еже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте. ƒанна€ болезнь с большим трудом поддаЄтс€ лечению, особенно запущенные еЄ формы. ѕоэтому важнейшую роль дл€ предотвращени€ заболевани€ у лиц, относ€щихс€ к группе риска, и своевременного лечени€ его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой еЄ частью €вл€етс€ лечебна€ физкультура. ќсобые упражнени€, разработанные дл€ каждого больного индивидуально или дл€ массового применени€, массаж, плавание, физиотерапи€, зан€ти€ на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевани€ или существенно облегчить борьбу с ним.

“очно подобрать, что именно подходит вам, может только врач. ќднако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска дл€ здоровь€, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещЄ на самой ранней стадии развити€.

 

ћетоды профилактики и тренировок при сколиозе

 

3 (650x372, 205Kb)
 

≈сть несколько методов дл€ того, чтобы обезопасить себ€ от сколиоза. Ёти тренировки можно проводить в домашних услови€х, но, конечно, положительный эффект от них не наступает немедленно: требуютс€ посто€нные зан€ти€.

4 (640x384, 94Kb)
 

ћетод первый: висеть на турнике

“урник - один из самых полезных снар€дов дл€ выпр€млени€ позвоночника. ≈сли просто висеть на нем - происходит полное расслабление и выпр€мление позвоночника, что позвол€ет сн€ть общее напр€жение, накопленное в течение дн€.

ƒл€ людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, это эффективный способ привести мышцы в тонус, уменьшить нагрузку на позвоночник. ќдновременно укрепл€ютс€ мышцы рук, кисти и сухожили€. ƒл€ начала выполн€йте упражнение столько времени, на сколько у вас хватит сил, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

5 (650x408, 83Kb)
 

ћетод второй: лечебна€ гимнастика.

√имнастика при сколиозе €вл€етс€ одним из самых действенных методов устранени€ бокового искривлени€ позвоночной оси. ƒозированные упражнени€ позвол€ют эффективно воздействовать на мышечные группы и восстановить мышечный каркас спины. ¬ дальнейшем он будет поддерживать позвоночную ось в правильном положении.

Ћечебна€ гимнастика при сколиозе наиболее эффективна дл€ детей, так как у них позвоночный столб €вл€етс€ «м€гким и эластичным». ќн растет до 19-20 лет, поэтому подвергаетс€ коррекции с помощью лечебной физкультуры и ношени€ ортопедического корсета.

√лавное правило, которому следуют при выполнении лечебной гимнастики при сколиозе, – раст€гивать напр€женные мышцы спины и тренировать ослабленные.

6 (650x325, 99Kb)
 

ћетод третий: упражнение «Ћасточка».

»сходное положение - лежа на животе лицом вниз, руки выт€нуты вперед ноги вместе. Ќа вдохе приподн€ть одновременно руки и ноги, максимально их выт€нув. ѕостаратьс€ приподн€ть бедра и грудной отдел как можно выше. ѕот€нуть носки. Ќа выдохе вернутьс€ в исходное положение. ѕовторить несколько раз.

”пражнение «Ћасточка» очень полезно дл€ мышц бедер, €годиц, пресса. ќно способствует развитию сосредоточенности, выносливости и чувства равновеси€.

7 (650x433, 336Kb)
 

ћетод четвертый: плавание.

ѕлавание – это естественный способ лечени€ сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. ¬о врем€ плавани€ происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируетс€ кровообращение и формируетс€ правильна€ осанка.

–екомендации по проведению плавательных процедур:

ѕри выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам.

ѕеред тем, как приступить к плаванию, следует проконсультироватьс€ у лечащего врача и дерматолога.

¬о врем€ зан€тий нужно придерживатьс€ общих принципов: ѕри сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. “ехнически сложные движени€ могут причинить вред. Ќеобходимо исключить вращательные движени€ позвоночника вокруг оси. Ќельз€ выт€гивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.

ѕравильна€ постановка дыхани€ основа эффективности водных процедур.

 

ћожно ли заниматьс€ йогой при сколиозе?

 

8 (600x300, 65Kb)
 

—колиоз €вл€етс€ одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два дес€тка лет стало наблюдатьс€ у большей половины населени€. ѕолучившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. ћетоды лечени€ патологии разнообразны, однако наибольшей попул€рностью пользуетс€ йога.

9 (650x318, 225Kb)


10 (650x340, 96Kb)


11 (650x318, 281Kb)


12 (650x475, 57Kb)


13 (650x433, 95Kb)


14 (650x457, 104Kb)

 

 омплекс упражнений йога дл€ страдающих сколиозом людей


16 (650x433, 87Kb)
 

—ама€ проста€, но очень полезна€ асана, – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в колен€х, на диван или стул. ѕребывание в такой позиции позвол€ет расслабл€тьс€ крестцовым мышцам. ≈сли не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. ƒл€ этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. «адержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.

јсаны на диагональное раст€гивание полезны при начальных степен€х заболевани€. Ћежа на полу или специальном коврике дл€ йоги на спине нужно выт€гивать поочередно все конечности. “е же упражнени€ стоит повтор€ть в положении лежа на животе.

17 (650x408, 111Kb)
 

√омукх-асана или поза коровы – сто€ на четвереньках, упира€сь о пол раскрытыми ладон€ми. ¬ таком положении следует плавно прогибатьс€ в области по€сницы, одновременно неспешно поднима€ лицо вверх. ѕосле этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пыта€сь прит€нуть таз и плечи внутрь. “акое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.

18 (650x414, 172Kb)
 

—делать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Ћежа на спине, нужно немного приподн€ть свое тело над полом, удержива€ его только за счет предплечий и стоп.

19 (650x440, 191Kb)
 

¬рикш-асана (поза дерева) – отлично подойдет дл€ выполнени€ людьми, страдающими от деформированного позвоночника. ƒл€ начала можно опробовать базовую версию упражнени€, сто€ с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. ¬ полном объеме упражнение выполн€етс€ сто€ на одной ноге, в то врем€ как втора€ нога упираетс€ стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаютс€ вверх.

20 (650x433, 100Kb)
 

„акравак-асана – поза, актуальна€ при бол€х в спине любого характера. ѕрин€в положение сто€ на колен€х и раскрытых ладон€х, нужно одновременно подн€ть левую ногу и руку, образу€ ими единую линию. ѕосле 10-секундной задержки можно вернутьс€ в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.

21 (650x264, 183Kb)
 

Ўав-асана – завершающа€ лечебно-оздоровительный асана, котора€ позвол€ет расслабитьс€ мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. –асположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслаблени€.

 

ѕравильное питание — залог успеха в борьбе со сколиозом у детей

 

22 (520x496, 188Kb)
 

 аждый из нас хочет иметь правильную осанку и здоровую спину. Ќо многие ничего дл€ этого не делают и обращают внимание на состо€ние позвоночника только тогда, когда уже начинаютс€ проблемы. ј возникают они в основном еще в детском возрасте, когда школьник сидит сгорбленным за уроками или перед компьютером, носит т€желый портфель и т.д.

” новорожденного абсолютно ровна€ спина, поскольку при рождении у детского позвоночника нет физиологических изгибов. ќни формируютс€ после 1 года, когда малыш начинает ходить. ј заканчиваетс€ этот процесс в 12-14-летнем возрасте.

Ћечение искривлений позвоночника должно быть длительным и систематическим. ј правильное питание — залог успеха в борьбе со сколиозом. ¬ меню должны быть включены продукты, богатые витаминами и микроэлементами, без которых невозможна нормальна€ работа костной системы:

23 (650x433, 271Kb)
 

кальций необходим дл€ прочности костей и зубов;

магний важен дл€ нормальной работы мышц и нервной системы;

фосфор способствует укреплению костной ткани;

марганец требуетс€ дл€ роста и нормального обмена веществ;

витамин ј помогает усваиватьс€ кальцию и фосфору;

витамин D нужен дл€ регул€ции фосфорно-кальциевого обмена;

витамин принимает участие в образовании костной ткани;

витамины группы ¬ (¬1, ¬2, ¬6 и ¬12) способствуют укреплению коллагенового каркаса костной ткани и нормализуют метаболизм;

витамин важен при формировании костей.

24 (650x403, 153Kb)

ѕродукты, составл€ющие основу рациона ребЄнка, страдающего от сколиоза, должны быть богаты белком, который необходим дл€ растущего организма, и сложными углеводами. “акже важно соблюдать питьевой режим.

ѕри сколиозе нельз€ допускать по€влени€ лишних килограммов, чтобы не усиливать нагрузку на позвоночный столб.

link
link
link
link
link

 

–убрики:  «доровье

ѕонравилось: 2 пользовател€м



Mjja   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2020 г. 09:53 (ссылка)
Ѕлагоƒарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку