Что такое сколиоз?

С появлением диванов, автомобилей, компьютеров человек все больше времени стал проводить в сидячем положении. Причем сидим мы часто неправильно, к тому же все меньше времени уделяем прогулкам и физическим упражнениям. Это привело к росту случаев приобретенных искривлений позвоночника – сколиоза.

Сколиоз – искривление позвоночника в бок. Чаще всего начало этого заболевания наблюдается в детском и подростковом возрасте. Именно в это время, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформация в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определяемая невооруженным глазом. Причины могут лежать в генетических нарушениях, перенесённых травмах или заболеваниях. Период усиленного роста только выявляет наметившиеся ранее проблемы.

Реже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте. Данная болезнь с большим трудом поддаётся лечению, особенно запущенные её формы. Поэтому важнейшую роль для предотвращения заболевания у лиц, относящихся к группе риска, и своевременного лечения его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой её частью является лечебная физкультура. Особые упражнения, разработанные для каждого больного индивидуально или для массового применения, массаж, плавание, физиотерапия, занятия на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевания или существенно облегчить борьбу с ним.

Точно подобрать, что именно подходит вам, может только врач. Однако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска для здоровья, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещё на самой ранней стадии развития.

Методы профилактики и тренировок при сколиозе

Есть несколько методов для того, чтобы обезопасить себя от сколиоза. Эти тренировки можно проводить в домашних условиях, но, конечно, положительный эффект от них не наступает немедленно: требуются постоянные занятия.

Метод первый: висеть на турнике

Турник - один из самых полезных снарядов для выпрямления позвоночника. Если просто висеть на нем - происходит полное расслабление и выпрямление позвоночника, что позволяет снять общее напряжение, накопленное в течение дня.

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, это эффективный способ привести мышцы в тонус, уменьшить нагрузку на позвоночник. Одновременно укрепляются мышцы рук, кисти и сухожилия. Для начала выполняйте упражнение столько времени, на сколько у вас хватит сил, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Метод второй: лечебная гимнастика.

Гимнастика при сколиозе является одним из самых действенных методов устранения бокового искривления позвоночной оси. Дозированные упражнения позволяют эффективно воздействовать на мышечные группы и восстановить мышечный каркас спины. В дальнейшем он будет поддерживать позвоночную ось в правильном положении.

Лечебная гимнастика при сколиозе наиболее эффективна для детей, так как у них позвоночный столб является «мягким и эластичным». Он растет до 19-20 лет, поэтому подвергается коррекции с помощью лечебной физкультуры и ношения ортопедического корсета.

Главное правило, которому следуют при выполнении лечебной гимнастики при сколиозе, – растягивать напряженные мышцы спины и тренировать ослабленные.

Метод третий: упражнение «Ласточка».

Исходное положение - лежа на животе лицом вниз, руки вытянуты вперед ноги вместе. На вдохе приподнять одновременно руки и ноги, максимально их вытянув. Постараться приподнять бедра и грудной отдел как можно выше. Потянуть носки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Ласточка» очень полезно для мышц бедер, ягодиц, пресса. Оно способствует развитию сосредоточенности, выносливости и чувства равновесия.

Метод четвертый: плавание.

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка.

Рекомендации по проведению плавательных процедур:

◆При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам.

◆Перед тем, как приступить к плаванию, следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога.

◆Во время занятий нужно придерживаться общих принципов: При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред. Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси. Нельзя вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.

◆Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога.

Комплекс упражнений йога для страдающих сколиозом людей

Самая простая, но очень полезная асана, – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.

Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.

Гомукх-асана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.

Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.

Врикш-асана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающими от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.

Чакравак-асана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.

Шав-асана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Правильное питание — залог успеха в борьбе со сколиозом у детей

Каждый из нас хочет иметь правильную осанку и здоровую спину. Но многие ничего для этого не делают и обращают внимание на состояние позвоночника только тогда, когда уже начинаются проблемы. А возникают они в основном еще в детском возрасте, когда школьник сидит сгорбленным за уроками или перед компьютером, носит тяжелый портфель и т.д.

У новорожденного абсолютно ровная спина, поскольку при рождении у детского позвоночника нет физиологических изгибов. Они формируются после 1 года, когда малыш начинает ходить. А заканчивается этот процесс в 12-14-летнем возрасте.

Лечение искривлений позвоночника должно быть длительным и систематическим. А правильное питание — залог успеха в борьбе со сколиозом. В меню должны быть включены продукты, богатые витаминами и микроэлементами, без которых невозможна нормальная работа костной системы:

◆кальций необходим для прочности костей и зубов;

◆магний важен для нормальной работы мышц и нервной системы;

◆фосфор способствует укреплению костной ткани;

◆марганец требуется для роста и нормального обмена веществ;

◆витамин А помогает усваиваться кальцию и фосфору;

◆витамин D нужен для регуляции фосфорно-кальциевого обмена;

◆витамин Е принимает участие в образовании костной ткани;

◆витамины группы В (В1, В2, В6 и В12) способствуют укреплению коллагенового каркаса костной ткани и нормализуют метаболизм;

◆витамин С важен при формировании костей.

Продукты, составляющие основу рациона ребёнка, страдающего от сколиоза, должны быть богаты белком, который необходим для растущего организма, и сложными углеводами. Также важно соблюдать питьевой режим.

При сколиозе нельзя допускать появления лишних килограммов, чтобы не усиливать нагрузку на позвоночный столб.

link
link
link
link
link