Цитата сообщения Ipola
Сделав осанку прямой вы сразу же преобразите всю фигуру!
Многие недооценивают эффект прямой спины, а она оказывает сильное влияние на всю фигуру. Доказанный факт, что имея ровную и прямую спину общий внешний вид здорово преображается:
Но дело не только в визуальном эффекте: просто выпрямив осанку вы избавитесь от кучи недостатков фигуры:
-
уйдет выпирающий живот;
-
в разу уменьшится второй подбородок;
-
поднимется область груди;
-
со спины уйдут жировые складки.
Что уж говорит о внутренних процессах, которые начнут работать правильно.
Всего этого можно добиться выполняя всего одно упражнение в день по 2 минуты. Название этого упражнения - «королевская спина».
Оно очень быстро выравнивает спину и формирует крепкий мышечный корсет, который подтягивает всю фигуру!
Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи и удерживать прямой шею, а голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Если до этого вы не тренировали спину, то устанете вы очень быстро и прекратите "держать" спину ровной. Все потому, что мышцы спины и пресса не привыкли к такой нагрузке, а само тело уже отвыкло от правильно положения в пространстве.
Упражнение "королевская спина" укрепляет область пресса и спины и развивает мышцы в этой области. Оно одинаково хорошо подойдет как для женщин, так и для мужчин.
Техника выполнения:
-
упражнение выполняется лежа на животе;
-
полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки;
-
руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно приживать к бедрам;
-
поднимите корпус вверх;
-
в этот момент нужно прямо держать голову и шею;
-
почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц;
В итоге должна получится такая поза:
-
в такой позу нужно замереть на несколько секунд ( медленно считайте, чтобы понимать сколько времени вы находитесь в таком положении);
-
когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь;
-
важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать;
-
отдохните несколько секунд и повторите все еще 1 раз.
Сделайте 10 повторений.
Примерно через 10 тренировок нужно постараться увеличить время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.
При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект уже через неделю. Спина станет значительно премее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее.
Осанка станет величественной, а фигура - подтянутой. Область бедер и ягодиц станет упругой, так как мышцы придут в тонус.
