-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты котлет рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -÷итатник

 аждый год подкармливаю комнатные цветы јктивированным углем - результат ¬печатл€ющий. –ассказываю как все сделать ѕравильно - (1)

ѕривычный и имеющийс€ в каждом доме активированный уголь успешно примен€етс€ не только в мед...

“очечный массаж при головной боли - (2)

ѕо всему телу человека наход€тс€ активные энергетические точки, акупунктуры.  ажда€ из них о...

«ќЋќ“ќ ќ—≈ЌЌ≈√ќ ѕ≈…«ј∆ј - (2)

ќсень-это немного грустное и самое разноцветное врем€ года. Ёто пестрые парки и перелески. Ёто с...

3 минуты перед сном: упражнение Ђкроликї от жира на животе - (1)

ѕростое упражнение на запуск жиросжигани€ под названием "кролик" используетс€ не т...

я научилась дорожить вдвойне - (1)

ќмар ’ай€м оставил потомкам бесценные строки, полные мудрости и глубокого смыслаЕ  то пон€...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 48996



5 эффективных упражнений позвол€т привести тело в тонус всего за дес€ть дней.

¬торник, 06 ќкт€бр€ 2020 г. 20:48 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ipola

2835299_ypr1 (467x700, 65Kb)

Ёти 5 эффективных упражнений позвол€т привести тело в тонус всего за дес€ть дней.
—ветлана ’оркина и Ёдуард Ѕезуглов рекомендуют!

—отн€.


1 —Б–Њ—В–љ—П (666x374, 133Kb)
2 —Б–Њ—В–љ—П (666x373, 130Kb)

—отн€ — одно из попул€рных упражнений дл€ мышц пресса в системе пилатес.  стати, хорошо подходит, чтобы разогреть мышцы перед чем-то серьезным. Ќадо лечь на спину, ноги согнуть, лопатки не касаютс€ коврика, подбородок смотрит вверх, прижимаете по€сницу к полу, напр€га€ пресс и вт€гива€ живот. » делаете махи ладон€ми вниз, словно удар€ете воздух. ћышцы брюшного пресса очень выносливые, поэтому «люб€т» большое количество повторений.  ак и следует из названи€ упражнени€, сделать нужно 100 «ударов руками». Ёто, кстати, полезно и дл€ сжигани€ жиров в области живота. ј если ваш пресс уже крепкий и одной сотни кажетс€ маловато, можно повторить, но уже с выт€нутыми вверх ногами под углом 45 градусов. Ёдуард Ѕезуглов считает, что это упражнение задействует практически все группы мышц, ну, кроме, наверное, икроножных, мышц голени, и его могут выполн€ть люди практически с любым уровнем здоровь€.  онечно, делать правильно нужно и классические «скручивани€» дл€ пресса: округл€ть спину, не т€нуть себ€ за шею (держать руки у висков) и максимально плотно прижимать по€сницу и стопы к полу. “огда и это упражнение, а не только «сотн€», покажет удивительный эффект!

—тульчик


3 —Б—В—Г–ї—М—З–Є–Ї (666x374, 146Kb)

ѕод номером 2 в списке «простых чудес» наши эксперты расположили «стульчик». Ёто почти приседани€, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы, которые от обычных приседаний очень страдают. ќбычно «стульчик» выполн€ют у стены, плотно прижав спину и согнув ноги в колен€х на 90 градусов, как будто вы сели на невидимый стул. Ќо можно делать и без опоры, так лучше прорабатываютс€ €годицы и мышцы спины. ¬ажное замечание: здесь спину округл€ть нельз€! ќт копчика до макушки тело должно быть пр€мым, таз отведен глубоко назад.  ак и в обычных приседани€х, колени не выход€т за носок, руки возле головы или выт€нуты вперед. Ёдуард считает, что и здесь нагружаютс€ практически все мышцы: туловище, кор, нижние конечности. ј —ветлана ’оркина стульчик не делает — дл€ неЄ это слишком легко. ј вот обычные приседани€ (ноги на ширине одной стопы друг от друга) - в самый раз. Ќо важно, чтобы п€тки не отрывались от пола. ¬ообще, конечно, и «стульчик» можно усложнить — выполн€ть с гантел€ми или поочередно поднима€ ноги, удержива€ их на весу. «—идеть на стульчике» нужно, пока есть силы, в среднем 1-2 минуты, и делать лучше 3-5 подходов.

ќтжимани€

–Њ—В–ґ1 (666x374, 132Kb)
–Њ—В–ґ2 (666x374, 131Kb)
–Њ—В–ґ3 (666x373, 131Kb)

ќтжимани€! Ёто знакомое со школы упражнение способно на многое. ¬едь отжимани€ могут быть не только классические, а ещЄ и с коленей от пола, и сто€ от стены, от стола, от стула и со стула вниз головой, от скамьи, с прыжком, с узкой или очень широкой постановкой рук и даже на одной руке и одной ноге! Ѕезуглов говорит: «¬еликолепное упражнение, достаточно безопасное, единственное, что € рекомендовал бы, делать его в безболевом режиме, не включать так называемый режим «мужика». «адействованы практически все мышцы туловища, ног, кора и так далее.  огда вы отжимани€ делаете, тело должно находитьс€ на одной линии, никаких прогибов или, наоборот, «горб кошачий» включать не надо. ќчень больша€ нагрузка приходитс€ на плечевой сустав. ¬ этом ничего страшного нет, но очень часто мышцы вращательной манжеты плеча, которые окружают плечевой сустав, на фоне этих упражнений могут подвоспалитьс€». ¬о врем€ отжимани€ мышцы брюшного пресса должны быть подт€нуты, €годицы напр€жены, руки установлены чЄтко под плечевым суставом. ¬ыбирайте способ, который вам больше нравитс€, и делайте примерно 3-5 подходов по 10-15 раз, причЄм заниматьс€ этим можно где угодно — даже на кухне, пока готовитс€ завтрак.

ѕопрыгунчик

5 –њ–Њ–њ—А (666x373, 136Kb)

ѕод номером четыре классическое кардиоупражнение — называетс€ «попрыгунчик», кажетс€ очень простым, но действует просто волшебно, укрепл€€ сердечную мышцу и сосуды. ј ещЄ сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут! »сходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. «атем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Ѕыстро возвращаетесь в исходное положение. ¬рач добавл€ет, что работают мышцы нижних конечностей, кор, ну и, пон€тно, мышцы верхнего плечевого по€са, мышцы вращательной манжеты плеча и трапециевидна€ мышца. «десь самое главное — не выпрыгивать слишком высоко, нельз€ приземл€тьс€ на пр€мые ноги, они должны быть чуть согнуты всегда, вы должны пружинить. Ёто упражнение входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки, потому что отлично улучшает выносливость. ≈сли сделать хот€ бы 20 прыжков, жизненный тонус сильно подниметс€!

ѕланка

–њ–ї–∞–љ–Ї–∞1 (666x374, 126Kb)
–њ–ї–∞–љ–Ї–∞2 (666x374, 133Kb)
–њ–ї–∞–љ–Ї–∞3 (666x373, 130Kb)

Ќу и, наконец, бриллиант нашей коллекции простых, но удивительно эффективных упражнений. “а сама€ планка! –азновидностей у неЄ очень много: на руках и одной ноге, с широкой постановкой ног, бокова€ планка на предплечье, на выт€нутой руке, с подъемом разноименных руки и ноги. Ёдуард предостерегает: «Ћини€ тела должна быть пр€мой. Ќикаких дуг, никаких провисаний. ѕровисаний не будет, если будете следить за €годицами и мышцами пресса.  ак-то навредить планка не может. Ќу, если вы ее пр€м как-то совсем расхл€бано делаете и долго делаете, могут случитьс€ какие-то воспалени€ сухожилий, поскольку вы долго находитесь в статическом режиме, мышца может спазмироватьс€. —трашного ничего нет, просто нужно будет обратить внимание». ƒл€ начала попробуйте просто€ть 30 секунд. –аз за разом, постепенно, прибавл€€ каждый день по 15 секунд, можно научитьс€ сто€ть в планке и две, и три, и даже 10 минут! —ветлана ’оркина добавл€ет: «Ќу, € это не называю планка, а называю упор лежа на предплечь€х. » мне легко. я не знаю, как другим».

»сточник

–убрики:  «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку