Цитата сообщения Ipola
Простое упражнение на запуск жиросжигания под названием "кролик" используется не так часто, как другие. Оно очень популярно в странах Европы, так как активно практикуется местными женщинами во время занятий йогой.
Как работает это упражнение
Оно выполняет одну очень важную функцию, которой не могут похвастаться большинство других упражнений на сжигание жира в области живота: расслабляет мышцы спины и глубокие мышцы пресса. За счет этого тело убирает зажимы и начинает находиться в балансе.
Обычно мы совсем не уделяем этому внимание, т.к. не видим прямой связи. Но профессионалы в фитнесе знают, что при прокачке мышц пресса обязательно нужно качать и спину, причина довольно проста:
Мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии. Здесь же, в упражнении "кролик" речь идет не о прокачке, а о расслаблении зажитых мышц, которые есть у большинства женщин из-за постоянного физического и морального напряжения.
Расслабив их и выполнив дыхательную практику происходит отличный жиросжигающий эффект благодаря расслаблению и питанию тканей кислородом. Именно во время обогащающего кислородом дыхания происходит окисление и разрушение жировых клеток.
Еще один важный плюс - упражнение оказывает хорошее действие на гормональный баланс, а именно сбой гормонов является одной из самых распространенных причин лишнего веса.
Техника выполнения:
Упражнение выполняется перед сном. После последнего приема пищи должно пройти не меньше 2,5 часов ( вода и напитки бе сахара не в счет). Упражнение выполняется на твердой поверхности, его можно делать даже на кровати или диване, если они не слишком мягкие.
-
встаньте на колени, ноги можно расположить на ширине чуть меньше, чем уровень плеч;
-
поднимите руки вверх, ладонями друг к другу;
-
согните спину, округлите плечи и наклонитесь корпус к ногам;
-
руки в это время остаются по прежнему прямые и вытягиваются по направлению к ступням:
Расслабьтесь, спокойно дышите и находитесь в такой позе около 20 секунд. Встаньте снова прямо и повторите упражнение еще 2 раза.
После трех повторений нужно выполнить дыхательную практику совместно с наклоном в стойку "кролика".
Стоя на коленях (руки вытянуты вверх, как в самом начале), сделайте спокойный выдох ртом, затем - глубокий и спокойный вдох через нос. Одновременно с заполнением легких воздухом напрягите и немного втяните живот. Не нужно делать вакуум, достаточно просто хорошенько напрячь мышцы, прочувствовать их, и подтянуть живот с помощью этих мышц немного к спине и наверх ( к ребрам).
